當今社會(huì )，生活節奏加快，學(xué)習生活壓力加大，幾乎每個(gè)人都曾在生活中的某個(gè)時(shí)候感到過(guò)“恐慌”。所謂“恐慌”可理解為人們在生活中常見(jiàn)的一種負性情緒，包括悲傷、憂(yōu)郁、焦慮、恐懼、擔心、憤怒、怨恨等。

　　在人際關(guān)系不良、戀愛(ài)受挫、親人亡故、事業(yè)受阻等各種挫敗以后，每個(gè)人都可能產(chǎn)生負性情緒反應，這些惡劣情緒如果持續時(shí)間較長(cháng)，對人體的心身健康極為有害，久而久之會(huì )導致各種心身疾病或心理疾病。那么我們應該采取什么辦法度過(guò)這些“恐慌”呢?

　　消除生活中的“恐慌”，主要有以下幾種方法：

　　疏泄釋放法：把不平的、委屈的、義憤的事情，坦誠地說(shuō)出來(lái)，以求得親朋好友的勸慰和幫助，這樣可以使不快減輕，以至煙消霧散。此外，也可以在能理解、體諒自己的人面前，痛哭一場(chǎng)或大叫一頓，將內心的悲哀與憤怒傾瀉出來(lái)?？傊?，不要把惡劣情緒憋在心底。

　　理喻法：即用理智戰勝情緒上的困擾。在評價(jià)自己時(shí)，既要看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現實(shí)。理想與現實(shí)之間的距離不要拉得太大，調整一下自己的目標，就能從困境中得到解脫。

　　意識控制法：即以自己的道德修養和意志抵御負性情緒的產(chǎn)生。如在面臨不幸時(shí)，不逃避，不埋怨，鍛煉耐受性，要樹(shù)立信心，以面對現實(shí)，順其自然的生活態(tài)度看待問(wèn)題，堅信前景是美好的。

　　精神轉移法：負性情緒可以在人的大腦中形成一個(gè)強烈的興奮灶，此時(shí)可以用新的刺激在大腦皮層建立另一個(gè)興奮灶，以削弱或抑制原有的興奮灶。如在心境不佳時(shí)，進(jìn)行適量的體育鍛煉，聽(tīng)些愉快的音樂(lè )，釋放緊張的情緒，使身心舒暢、精神煥發(fā)。

　　精神升華法：這是把負性情緒轉變?yōu)橛凶晕覂r(jià)值的行動(dòng)中來(lái)，積極投入到學(xué)習、工作和生活中去，勤奮學(xué)習，努力工作，即產(chǎn)生化悲痛為力量、化憤怒為動(dòng)力的行動(dòng)。

　　改變認知法：改變錯誤的認知方法，不要把問(wèn)題看得太復雜，太悲觀(guān)。遇到困難挫折時(shí)，學(xué)會(huì )兩分法看問(wèn)題或換位思考問(wèn)題，也要學(xué)會(huì )上下左右看問(wèn)題，以減少自己的固執思維。此外，加強自身修養，培養廣泛的興趣和愛(ài)好，同時(shí)向他人學(xué)習處理各種應激事件的方法，克服自我的暗示性或他人的感染性，增強對困難和挫折的應對能力。

（實(shí)習編輯：江明亮）