第一招：保持口腔清潔，控制細菌生長(cháng)。不清潔的口腔，是細菌生長(cháng)的肥沃土壤，所以，做好口腔衛生是預防齲齒的主要措施之一。堅持每日三餐后刷牙，可有效地減少和控制細菌的生長(cháng)。青少年不要在睡前吃零食，尤其是甜食，以免粘在牙齒上的糖類(lèi)發(fā)酵，使牙齒受蝕損壞。

　　第二招：加強牙齒鍛煉，提高抗齲能力。氟素是人體進(jìn)行正常代謝和促進(jìn)健康所必需的一種元素，它對牙齒的堅固起著(zhù)主要作用，還可以抑制細菌的生長(cháng)。牙齒補充氟素的方式很多，其中使用氟化物牙膏是一種簡(jiǎn)便而有效的途徑。此外，還可以用氟化鈉溶液漱口，具體做法是：在徹底刷牙后，用0.1%氟化鈉溶液每周含漱一次，或用0.2%氟化鈉溶液隔周一次，或用0.05%氟化鈉溶液每天含漱一次，每次均為10毫升，用力含漱1分鐘，漱畢30分鐘內不要漱口或進(jìn)食。

　　第三招：改變飲食結構，控制糖類(lèi)攝入。食物越來(lái)越精細，含糖量不斷增加，如巧克力、奶糖、精制蛋糕等，這些軟而黏的食物粘在牙齒表面，為致齲細菌提供了充足的“糧草”。因此，盡量限制此類(lèi)食物的攝入量，多吃瓜果、蔬菜、蛋、肉類(lèi)等食物，以促進(jìn)牙齒的健康。

　　在生活中，施展以上三招的同時(shí)，還可同時(shí)運用以下“兩式”：

　　第一式是刷牙的姿勢。刷牙的正確姿勢是上牙從上向下刷，下牙從下向上刷，刷上、下牙咬頜面時(shí)，將牙刷置于咬頜面上，稍用力沿水平方向來(lái)回刷，上、下、里、外力求全刷到、盡量做到“三三三”，即每日三餐后3分鐘之內進(jìn)行刷牙，每次刷牙的時(shí)間不少于3分鐘。

　　第二式是潔齒的方式。剔除牙齒間嵌塞食物和清潔牙齒鄰面菌斑的最佳方式是使用牙線(xiàn)。使用時(shí)，從牙線(xiàn)盒內拉出50厘米左右的牙線(xiàn)。兩端纏于雙手的中指上，中間留出5厘米用以清潔牙齒。用拇指與食指操縱牙線(xiàn)，先將牙線(xiàn)滑入牙縫內，然后牙線(xiàn)緊貼牙齒鄰面，將牙線(xiàn)滑入齦溝內，從齦緣向冠部的方向輕輕刮動(dòng)4—6次，再用同樣的方法清理另一牙的鄰面。潔齒的時(shí)間可在每晚睡前進(jìn)行。

　　一旦你掌握了“三招兩式”，齲齒對你一定會(huì )避而遠之。

　　哪些食物可以預防齲齒

　　1、芹菜：幫你的牙齒進(jìn)行大掃除，讓你減少蛀牙的機會(huì )。

　　2、乳酪：乳酪是鈣（鈣食品）的良好來(lái)源之一，可以減少蛀牙，使牙齒更為堅固。

　　3、綠茶：綠茶含有大量的氟，具有抗酸防蛀牙的效果。

　　4、洋蔥：能殺死多種細菌，其中包括造成蛀牙的變形鏈球菌。

　　5、香菇（香菇食品）：所含的香菇多醣體可以抑制口中的細菌制造牙菌斑。

　　6、無(wú)糖口香糖：嚼食可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進(jìn)一步預防蛀牙。

　　7、薄荷：緩解牙齦發(fā)炎、腫脹的不適感。

（實(shí)習編輯：徐潤蘭）