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防齲防黃 6種營(yíng)養素打造牙齒健康和整潔

2015-09-10 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:鈣是組成牙齒的主要成分,在飲食中應注意攝取富含鈣質(zhì)的食物,如牛奶、乳酪、豆制品。特別是乳類(lèi)中的鈣、磷比例合適,有利于人體吸收。此外,在烹飪含鈣食物時(shí),適當放點(diǎn)醋,有助于鈣質(zhì)的溶解,有利于人體吸收。

   牙齒的好壞與飲食營(yíng)養有著(zhù)密切的關(guān)系?,F代醫學(xué)研究證明,牙齒的健康和整潔與營(yíng)養素相關(guān)。因此,為了使牙齒健康,你需要在日常飲食中為牙齒補充營(yíng)養素。


  1.鈣質(zhì)
 
  鈣是組成牙齒的主要成分,在飲食中應注意攝取富含鈣質(zhì)的食物,如牛奶、乳酪、豆制品。特別是乳類(lèi)中的鈣、磷比例合適,有利于人體吸收。此外,在烹飪含鈣食物時(shí),適當放點(diǎn)醋,有助于鈣質(zhì)的溶解,有利于人體吸收。
 
  2.磷
 
  磷是保持牙齒堅固不可缺少的營(yíng)養素。磷在食物中分布很廣,肉、魚(yú)、奶、豆類(lèi)、谷類(lèi),以及蔬菜中均含有豐富的磷。

  3.維生素D
 
  維生素D的作用是促進(jìn)人體對鈣、磷的吸收及骨化作用。含維生素D豐富的食物有動(dòng)物肝臟、魚(yú)油
 
  4.維生素C
 
  人體中維生素C的含量充足,是預防牙周病的重要條件。新鮮的綠色蔬菜和水中果含有豐富的維生素C,每日膳食中應保證蔬菜和水果的充分供給。
 
  5.鉬
 
  常吃蔬菜能使牙齒中的鉬元素含量增加,增強牙齒的硬度和堅固度。多吃能促進(jìn)咀嚼的蔬菜,如芹菜、卷心菜、菠菜、韭菜、海帶等,有利于促進(jìn)下頜的發(fā)達和牙齒的整齊。
 
  6.氟
 
  氟是牙齒健康的重要元素。氟能與牙質(zhì)中的鈣、磷化合物形成不易溶解的氟磷灰石,從而防止細菌所產(chǎn)生的酸對牙質(zhì)的侵蝕。此外,氟還能通過(guò)抑制細菌中的酶而阻礙細菌的生長(cháng)。海魚(yú)、茶、蜂蜜和礦泉水中含有豐富的氟。

  牙齒健康小常識:
 
  含氟牙膏使用不當易得氟牙癥
 
  含氟牙膏雖能有效防治齲齒,但同時(shí)具有副作用,如果使用不當,易導致氟牙癥。氟的防齲作用與產(chǎn)生毒性之間的界限很小,攝入過(guò)量的氟會(huì )使牙齒產(chǎn)生一些斑點(diǎn),這就是氟牙癥。嚴峻時(shí)可使牙齒變黃,表面粗糙,容易缺損。
 
  對于吞咽控制能力還不完善的兒童,誤吞含氟牙膏就會(huì )增加氟的攝入量,而過(guò)量的氟則容易導致氟牙癥。因此,對于使用含氟牙膏,應該掌握正確的方法。
 
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