功夫在平時(shí)，牙齒的健康與美麗也一樣。想美白牙齒，既快速方便，又不想花錢(qián)的同學(xué)們，看好了，學(xué)好以下幾招，美白牙齒不但不花錢(qián)，效果也是很不錯的。

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　　1.多吃含鈣食物強壯骨骼的鈣類(lèi)食物同樣有助于牙齒美白。研究發(fā)現，每天攝入至少800毫克鈣的人會(huì )較少出現牙齦疾病。因為人體99%的鈣質(zhì)保存在骨骼和牙齒當中。奶酪、牛奶和酸奶等食物中的膳食鈣能強壯頜骨部位的齒槽，幫助固齒。飲食上的小小變化就能使你的牙齒健康一生。51歲以下的女性每天應食用鈣質(zhì)1000毫克，51歲以上的女性食用1200毫克。鈣類(lèi)保健品也能起到相應作用，但最好還是從日常飲食中獲取。227毫升的牛奶、170毫升酸奶或42-56克奶酪中都能獲取300毫克鈣。(相關(guān)閱讀：更年期婦女更要預防口腔疾病)

　　2.游泳時(shí)保護好牙聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)奇怪，但是研究顯示，游泳池中含有大量氯氣的水會(huì )腐蝕牙釉并使其變色。雖然氯氣含量越高越能殺菌，但它同時(shí)又會(huì )降低水的PH值，使水極具酸性。因此游泳愛(ài)好者下次游泳前一定要記得帶上一管牙膏。游泳超過(guò)一個(gè)小時(shí)，就必須使用含氟牙膏刷牙。如果游泳時(shí)間較長(cháng)，牙齒又不舒服，一定要及時(shí)看牙醫。

　　3.每天吃一個(gè)蘋(píng)果“每天一蘋(píng)果，不用看醫生”，肯定包括牙醫。蘋(píng)果、芹菜、胡蘿卜等啃咬類(lèi)食物某種程度就相當于牙刷，它們能清除牙齒縫隙的積漬，對于常喝咖啡的人尤其有效。蘋(píng)果所含的微酸和止血物質(zhì)，以及富含纖維的果肉都能幫助牙齒清潔和亮白。如果在兩餐之間吃蘋(píng)果當零食，吃完之后不要馬上刷牙，可以用水漱一下口，沖走殘留的糖、酸和牙菌斑。(相關(guān)閱讀：吃完水果立刻刷牙當心長(cháng)蛀牙)

　　4.擁吻伴侶牙科研究賦予了接吻以新的意義。研究發(fā)現接吻可以提高唾液分泌量，可以趕跑導致齲齒的口腔細菌?？磥?lái)，下次情侶之間吵架，不妨借用健康的名義來(lái)和好。沒(méi)有伴侶可以擁吻的人也不用擔心，含有木糖醇的無(wú)糖口香糖同樣奏效。

　　5.多吃全麥食物加拿大的一項研究顯示，吃全麥食物就好比購買(mǎi)了牙科保險。全麥食物有益心臟健康，能預防糖尿病，使血糖平穩，還會(huì )使人長(cháng)壽。一項長(cháng)達14年的研究還發(fā)現，每天吃三次全麥食物的人患牙周炎的風(fēng)險比每天只吃一次全麥食物的人低23%。因此不妨多吃一些小麥和糙米。購買(mǎi)此類(lèi)加工食品時(shí)要注意看標簽是否標明原料成分為小麥和糙米。

　　6.多食用維生素維生素C不僅對皮膚有好處，對牙齦組織健康也有很大幫助。每天攝入不足60毫克(相當于一杯227毫升的桔汁或一個(gè)桔子)vc的人患口腔疾病的風(fēng)險會(huì )比攝入180毫克以上VC的人高出25%。因此最好每天早飯時(shí)喝一杯果汁，以達到每天的VC攝入標準。

　　7.多喝茶茶中含有的抗氧化劑對牙齦健康十分有益。黑茶和綠茶中的抗氧化植物成分——多酚能阻止牙菌斑粘附在牙齒上，減少齲齒和牙齦病的形成。茶葉還可以抑制口腔細菌，使口氣清新。因此，每天下午不妨泡一杯茶喝，茶中的咖啡因還有提神的功效。

　　8.碳水化合物只限于吃飯時(shí)間吃事實(shí)上，即使口味不是很甜的薯片和全麥面包也會(huì )對牙齒造成損害。碳水化合物會(huì )分解成糖分，而糖分又會(huì )被口腔中的細菌轉化為牙菌斑，牙菌斑可是誘發(fā)齲齒和牙齦疾病的罪魁禍首。面包、薯片等碳水化合物中的粘性物質(zhì)會(huì )潛入牙縫和牙齦線(xiàn)中，使這里成為藏污納垢的地方。因此，碳水化合物只適合在吃飯時(shí)間吃。因為只有當你大量進(jìn)食時(shí)，才會(huì )分泌較多唾液，進(jìn)而幫你沖走食物殘渣。

　　9.喝完蘇打水不要馬上刷牙喝完蘇打水或酸性飲料后不能馬上刷牙，因為飲料中的酸性物質(zhì)和牙膏中的粗糙微粒會(huì )腐蝕牙釉。此時(shí)應該喝點(diǎn)水或嚼塊口香糖來(lái)激活可以中和酸性物質(zhì)的唾液，然后再刷牙。這種方法也適用于出現慢性燒心癥狀的人。因為此時(shí)口腔也處于酸性狀態(tài)。

　　10.用吸管喝飲料多數蘇打飲料、運動(dòng)飲料和果汁所含的檸檬酸和磷酸等酸性物質(zhì)會(huì )腐蝕牙釉，無(wú)糖或節食者專(zhuān)用飲料也不例外。不過(guò)，如果把吸管放在口腔后部吸飲料喝，就會(huì )減少飲料接觸牙齒的機會(huì )，進(jìn)而保護牙釉。因此，不妨在辦公桌或廚房里準備一些吸管，隨時(shí)備用。