常言道，牙好，胃口才好。一口健康潔白的牙齒也是身體健康的保證之一。同時(shí)還會(huì )在你展露笑容的時(shí)候，給你帶來(lái)自信。在西方國家，牙齒保健是從小到大很受重視的事情。為了你笑得更有自信、變得更加美麗，未來(lái)步入老年后仍擁有健康牙齒，一起來(lái)看看下面6種讓牙齒堅固預防齲齒的方法。

　　1、叩齒咽津

　　中國有句民諺“清晨叩齒三十六，到老牙齒不會(huì )落”。據文獻記載，梁武帝時(shí)的醫家陶弘景，年過(guò)八旬，齒緊完好，身體健壯。他的主要健身方法就是叩齒法（空口咬牙，是一種較常見(jiàn)的牙齒保健方法），他認為“齒為筋骨之余”，叩齒則會(huì )筋骨健壯，精神爽快。

　　每天早晨起床后和臨睡前，堅持做上下牙之間相互叩擊。開(kāi)始時(shí)輕叩十幾下，再增加叩擊次數和力量，達到每次叩擊五十次左右。此法能增強牙周組織纖維結構的堅韌性，促進(jìn)牙齦及面部血液循環(huán)，使牙齒保持堅固。

　　叩齒后咽下唾液也有利于養生。

　　2、飯后茶水漱口

　　飯后用茶水漱口，可以及時(shí)將口腔及牙齒間的殘渣沖掉。茶葉含氟量高，有效防蛀。甜食等帶來(lái)的酸使得牙齒表面脫礦，容易致齲，而氟化物可以促進(jìn)牙齒再礦化。再次，茶葉中所含的茶多酚也具有較強清除自由基作用，對致齲的變形鏈球菌有一定抑制作用。

　　3、按摩牙齦

　　牙齦健康狀況會(huì )影響看起來(lái)的年齡大小，牙齒和牙齒之間的齒肉，呈緊實(shí)倒三角形最健康。但隨著(zhù)年齡增長(cháng)，牙齦位置下降、牙齒看起來(lái)變長(cháng)，齒縫間隙因而變大。

　　徒手按摩有兩種方法：1、一般用食指，放在和牙齦對應的面部皮膚上，做局部小圓形旋轉移動(dòng)按摩，然后漱口。2、先將手指洗凈，并用75%的酒精消毒。食指放入口內唇（頰）側牙齦上，來(lái)回移動(dòng)或做小圓形旋轉移動(dòng)，然后向牙冠方向施力滑動(dòng)。然后將食指放在舌側牙齦上，重復上述動(dòng)作數次，按摩后立即漱口，以免齦溝內滲出液隨唾液吞下。

　　4、鼓腮漱口

　　飯后和吃完甜食漱口，可以保護牙齒是不爭的事實(shí)，但漱口動(dòng)作也有講究。

　　漱口最重要的動(dòng)作是鼓腮，其他動(dòng)作次要。正確的方法是：每次含10~15毫升清水，緊閉口唇，通過(guò)鼓腮，讓清水到達口腔的各個(gè)部位，進(jìn)行有力地沖刷后吐出，反覆三次即可。

　　5、咀嚼有講究

　　牙齒咀嚼食物也有講究。正確方法是交替使用兩側牙齒。如經(jīng)常使用單側牙齒咀嚼，則不常用的一側會(huì )缺少生理性刺激，易發(fā)生組織的雇用性萎縮；經(jīng)常咀嚼的一側牙齒負荷過(guò)重，易造成牙髓炎。咀嚼也能刺激唾液分泌，而唾液具有修復牙齒的能力，唾液量增加就能減少蛀牙機率。

　　精益口腔專(zhuān)家提示，多咀嚼還可讓臉部肌肉多運動(dòng)，避免松弛下垂，也能刺激控制食欲的荷爾蒙分泌，令人產(chǎn)生飽足感，久而久之就能達到減重目的。

　　6、從飲食下手

　　蛋、水果、蔬菜、排骨湯含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素，經(jīng)常食用有益堅齒。如果人體攝取蛋白質(zhì)量不足，容易患齲齒病。香菇所含的香菇多糖體，能夠抑制口腔內病菌的生長(cháng)，阻止牙菌斑的形成，防止齲齒。

　　芹菜含有大量粗纖維，吃芹菜的同時(shí)，能擦去粘附在牙齒表面的細菌。粗纖維食物需要牙齒反覆咀嚼，可刺激唾液分泌，以平衡口腔內酸堿度。

　　牙齒最怕酸，乳酪有平衡口腔酸堿的作用，其中豐富的磷酸鹽可以中和口腔中的酸性物質(zhì)，不利于細菌活動(dòng)。乳酪中還有利于人體吸收的鈣，對兒童牙齒生長(cháng)還是成年人健齒固齒都有很好幫助。

　　此外，忌過(guò)多食用酸辣食物，以防牙釉受侵蝕而破壞。