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太極拳對治療老年人高血壓有療效

2014-11-13 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:靜即心靜,不為雜念所干擾,最好選擇安靜的綠化地帶進(jìn)行運動(dòng),心靜可以降低大腦皮層的興奮性,有利于植物神經(jīng)功能的調整,血管舒縮的調節,從而起到降壓的作用。

  適當的運動(dòng)有助于高血壓病的治療,如果方式不當,則適得其反而加重病情,甚至誘發(fā)中風(fēng)。

  高血壓病人運動(dòng)時(shí)要注意做到三個(gè)字:靜、松、降。

  靜即心靜,不為雜念所干擾,最好選擇安靜的綠化地帶進(jìn)行運動(dòng),心靜可以降低大腦皮層的興奮性,有利于植物神經(jīng)功能的調整,血管舒縮的調節,從而起到降壓的作用。

  松即要求在活動(dòng)中肌肉放松,降低外周血管的緊張度,使血管舒張,血壓則不會(huì )上升。

  降即在活動(dòng)時(shí)應想到血壓下降,實(shí)驗表明,這樣可以形成一種良性刺激,血壓得到控制。

  太極拳是一項很好的降壓療法。打太極拳時(shí)要求意念引導動(dòng)作,思想集中,心境寧靜。另外,許多呼吸運動(dòng)均強調靜、松、降三字,用意念作各種暗示誘導身體各部分放松。當然,也可以采取散步,做醫療體操等活動(dòng),時(shí)間可以選擇清晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行。散步可根據體力情況,每次15分鐘至1小時(shí),每日1~2次,散步時(shí)保持心情愉快,把一切煩惱拋在腦后。醫療體操最好在綠草地上進(jìn)行,且四周安靜。

  低頭彎腰、屏氣用力的活動(dòng)都是高血壓患者的禁忌。低頭時(shí),由于重力作用,可使人腦循環(huán)血草增加,腦血管壓力突然增加,血管壁緊張,易引起頭昏、頭重,有時(shí)還會(huì )誘發(fā)腦血管破裂,引起腦溢血。屏氣可使胸腹部壓力增加,血壓上升,而且屏氣時(shí)心臟射血阻力也增加。另外,高血壓病人不宜做體位變化幅度過(guò)火的動(dòng)作,也不宜進(jìn)行劇烈競爭性的運動(dòng)項目。

  降壓,不能指望立竿見(jiàn)影。選擇適宜的運動(dòng),最快4周才可以見(jiàn)到降壓效果,而且只可能在少數人中出現。半數高血壓者,在運動(dòng)10周后才可能使收縮壓下降10~20毫米汞柱,使舒張壓下降5~10毫米汞柱。運動(dòng)到20周,有80%的患者見(jiàn)到血壓明顯下降,有20%的人可能始終看不到血壓有明顯下降。但專(zhuān)家們告誡說(shuō),不要因此就放棄運動(dòng),因為它帶來(lái)的健康狀況的改善,對配合其他療法也大有好處。

  選擇運動(dòng)項目,應著(zhù)眼于動(dòng)的運動(dòng)。運動(dòng)可分為靜的運動(dòng)如舉重等力量性運動(dòng),動(dòng)的運動(dòng)如跑步、游泳等使肌肉有節律收縮的運動(dòng)。靜的運動(dòng)非但不能降低血壓,反倒可使血壓升高,特別是舒張壓可升高。因此,應選擇好運動(dòng)項目。

  運動(dòng)量不是越大越好,時(shí)間也不是越長(cháng)越好。作為降血壓的運動(dòng),達到最大負荷量的50%或60%就可以了;再大就沒(méi)有必要。時(shí)間以每次30~60分鐘,每周3~5次為宜。

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