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家庭養生之睡前保健方法多多

2014-11-27 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:福利來(lái)啦。小編下面就要教大家幾招睡前的保健方式。睡覺(jué)前的保健是非常重要的,簡(jiǎn)單的方法,堅持下去,一定能延年長(cháng)壽。

  推背

  一方俯臥于床上,不枕枕頭,頭側向另一方,上肢放松。另一方立于床邊,面向俯者頭部,雙腿拉開(kāi)小弓步,雙手五指展伸,并列平放于俯者背上部(注意手掌與背部貼緊),然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上,力量適中,向前推出,使背部皮膚肌肉在瞬間隨后掌迅速推移,自上而下,推至腰部。推10次左右,再令俯者將頭倒向另一方,仍按上法推10次左右。然后,操作方右手握拳,用腕力捶背,力量適中,自上而下捶打數遍即可停止。
 
  捏背
 
 
  一方俯于床上,暴露整個(gè)背部。另一方沿脊椎兩旁二指處,用雙手食指和拇指從尾骶骨開(kāi)始,將皮膚輕輕捏起,然后將皮膚慢慢地向前捏拿,一直推到頸下最高的脊椎部位,算作1遍,由下而上連續捏拿4遍,算作1次。第2或第3遍時(shí),每捏3下須將皮膚斜向上方提起,如提法得當,可在第二至第五腰椎處聽(tīng)到輕微的響聲。最后,再用雙手拇指在腰部?jì)蓚鹊哪I俞穴上(在第二、第三腰椎棘突之間旁開(kāi)4.5厘米)揉按一會(huì )兒,每晚1次。
 
  觸腋
 
  腋窩部蘊藏著(zhù)豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結,如他人用手觸摸,被觸者會(huì )大笑,被專(zhuān)家稱(chēng)為“腋窩運動(dòng)”,夫妻間行此運動(dòng),則更加簡(jiǎn)便可行。一方可趁另一方不注意時(shí),輕觸腋窩,使其發(fā)笑,或經(jīng)常輕撫、輕撓腋窩部,保持笑口常開(kāi)。
 
  摩腹
 
 
  睡前平臥于床,搓熱雙手,手在臍腹周?chē)?,按順時(shí)針?lè )较蚶@臍摩腹數十圈,注意力量適中,然后以肚臍為中心,再按逆時(shí)針?lè )较蚰Ω箶凳纯伞?/div>
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