《新周刊》雜志一篇“中國人變成了最著(zhù)急、最不耐煩的地球人”的封面文章，在網(wǎng)絡(luò )上掀起了一場(chǎng)關(guān)于國人“煩躁情緒”的大討論。在現實(shí)生活中，“憤怒”確實(shí)開(kāi)始成為越來(lái)越多人生活的常態(tài)。在一項各國人等待紅燈的忍耐時(shí)間調查中，德國人為60秒，英國人為45秒，美國人為40秒，中國人最低，只有15秒。有數據統計，60%的開(kāi)車(chē)者，都會(huì )為了等紅燈、加塞等事情產(chǎn)生憤怒情緒，其中10%的人，甚至可被確診為“路怒癥”。不止中國人，“壓不住火”其實(shí)成了全球人的心理困擾。

　　憤怒，確實(shí)是普通人最不善于處理的一種情緒。美國弗吉尼亞州林奇伯格市的憤怒化解研究所主任道爾·金特里博士曾統計過(guò)，每人每周會(huì )發(fā)怒兩次，男人發(fā)怒的強度要大一些，女人每次發(fā)怒的時(shí)間要長(cháng)一些。美國生理學(xué)家愛(ài)爾馬教授的研究發(fā)現，人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。

　　“向來(lái)以隱忍著(zhù)稱(chēng)的中國人，也越來(lái)越壓不住火。”蘇州榮格心理咨詢(xún)中心督導王國榮說(shuō)，究其原因，主要有以下四點(diǎn)：首先，生存壓力成為人們易怒的根源。第二，價(jià)值觀(guān)的碎裂，讓人們覺(jué)得未來(lái)無(wú)法把握，而曾經(jīng)教導人們“溫良、忍讓”的傳統文化，也面臨消亡；第三，自然環(huán)境的缺失，鋼筋水泥的圍繞，使人們越來(lái)越不安；第四，缺少朋友、缺乏溝通，讓壞脾氣只能通過(guò)謾罵得以宣泄。

　　憤怒讓人“中毒”

　　憤怒的生理反應會(huì )讓全身“中毒”

　　當你感到憤怒時(shí)，你全身的肌肉，你的脖子后的汗毛，你的血壓，你的血糖水平，你的心率，你的呼吸頻率，你的腸道，甚至你手指頭的溫度……都會(huì )發(fā)生反應。陜西省人民醫院精神科主任醫師張天布對此也表示：“人生氣時(shí)，腎上腺素、血管緊張素等激素分泌都會(huì )增加，嚴重影響心腦血管系統的健康。”

　　雖然生氣和長(cháng)跑同樣會(huì )造成人的血壓上升、心跳加快，但長(cháng)跑是血壓緩慢上升且心跳加快的過(guò)程，回落過(guò)程同樣緩慢；生氣則是瞬間上升，身體不好的人或老人，很容易出現腦溢血、心臟病、心肌梗死，還伴有頭暈、多夢(mèng)、失眠、心情煩亂等，這些心理和生理的異常因素如果相互影響，會(huì )帶來(lái)惡性循環(huán)，誘發(fā)疾病。

　　除影響健康外，怒火還會(huì )使人的判斷力降到零點(diǎn)，并嚴重破壞人際關(guān)系。美國杜克大學(xué)美國杜克大學(xué)博士萊德福德·威廉姆斯花費畢生精力寫(xiě)出了暢銷(xiāo)書(shū)《憤怒殺手》，他表示，負面情緒可能傷害工作和家庭關(guān)系，從而導致喪失別人的尊重和自尊心。當我們在憤怒的情況下，會(huì )自以為是對威脅立即做出反應，“但事實(shí)上，這個(gè)時(shí)候的我們看起來(lái)無(wú)比愚蠢。”

　　8個(gè)“滅火器”澆滅怒火

　　“解決心情，才能解決事情。”美國佐治亞理工學(xué)院心理學(xué)博士張怡筠常說(shuō)這句話(huà)。壓抑情緒有害健康，但沒(méi)有節制的發(fā)火同樣于事無(wú)補。即便你再猛敲方向盤(pán)，也不可能讓前方的紅燈變成綠燈；對送快遞的小伙子發(fā)火，他下次只會(huì )最后一個(gè)給你送件。我們需要做到的，不是隨意發(fā)泄一通，這樣只會(huì )讓你事后懊惱、悔恨，甚至吞下錯誤決策的苦果。對此，王國榮建議大家隨時(shí)備好8個(gè)“滅火器”。

　　1、語(yǔ)速降低2/3，音量降低2/3。人們在發(fā)火時(shí)，主要表現就是聲調變高，語(yǔ)速加快。下次，即便你怒火中燒，也一定要求自己用緩慢的語(yǔ)調說(shuō)話(huà)，聲音大小使對方能聽(tīng)到即可。

　　2、閉上眼睛。人們形容生氣時(shí)常用一個(gè)成語(yǔ)，“怒目相視”。當你生氣時(shí)，嘗試閉上眼睛或將目光從對方身上移開(kāi)，可以快速澆滅怒火。

　　3、轉轉脖子。細心觀(guān)察能發(fā)現，人發(fā)怒時(shí)，脖子是前挺僵直的。這時(shí)，不妨將脖子向左右兩肩處轉動(dòng)，緩解僵硬。

　　4、擁抱自己。發(fā)怒其實(shí)是疏遠自己的過(guò)程，用雙臂緊緊擁抱一下自己，可以緩解緊張和不安定感，更加從容。

　　5、聞聞植物。嗅覺(jué)對于人體的影響，可以直達后腦、前腦和丘腦。生氣時(shí)，將鼻子放在離綠色植物10厘米左右的位置，深呼吸5次即可。

　　6、自我解嘲。幽默是一劑良藥。下次你忍不住要拍桌子時(shí)，想象一下你看起來(lái)多么傻，或表達憤怒不當時(shí)多么可笑。

　　7、擊掌、跺腳。如果你生氣時(shí)旁邊無(wú)人，也可以用擊掌和跺腳的方法來(lái)緩解怒氣，時(shí)間不需要多，兩三分鐘即可。

　　8、有備無(wú)患。對于開(kāi)車(chē)人群，應提前選好行車(chē)路線(xiàn)，避免擁堵；適當開(kāi)空調，讓自己涼快下來(lái)；行車(chē)時(shí)聽(tīng)輕松舒緩的歌曲；常備一瓶水，為身體補充水分，不易上火。