養生從學(xué)會(huì )伸懶腰開(kāi)始

　　按照中醫的養生保健理論，立春節氣是從“秋冬養陰”過(guò)渡到“春夏養陽(yáng)”的轉折點(diǎn)。春季重養肝，養生從學(xué)會(huì )伸懶腰開(kāi)始。

　　很多人都有這樣的體會(huì )，在清晨剛醒來(lái)或工作勞累時(shí)，伸一伸懶腰會(huì )有說(shuō)不出的愜意。其實(shí)，這是人體自我保健，特別是對肝臟保健的一種條件反射。人體困乏的時(shí)候，氣血循環(huán)緩慢，這時(shí)若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò )關(guān)節、振奮精神的作用。

　　伸懶腰有一定的技術(shù)含量，伸懶腰時(shí)要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時(shí)，盡量吸氣；放松時(shí)，全身肌肉要松弛下來(lái)，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會(huì )更好。對老年人來(lái)講，經(jīng)常做這一動(dòng)作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。

　　這里介紹一種起床后的伸懶腰運動(dòng)：躺在床上，面向天花板，輕輕地伸懶腰伸展全身，雙手盡量貼近耳朵向上伸、膝蓋微微張開(kāi)雙腿伸直、手指與腳指盡量伸展。然后集中精神進(jìn)行腹式呼吸，吸氣、吐氣15秒，進(jìn)行2次。