睡前做什么運動(dòng)好：

　　動(dòng)作一、腰腹減肥運動(dòng)

　　首先將自己的身體以左側的方式躺在床上，然后雙腳并攏，并且膝蓋要彎曲，然后用你的左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡?？稍谟彝壬细采w一張毯子，增加壓力。

　　保持雙腳并攏并抬起離開(kāi)床鋪，兩腿打開(kāi)形成一個(gè)菱形?；謴推鹗甲藙?，放松。每組12次，做兩組。

　　然后換成右側，再做兩組各12次?？慑憻捦尾亢痛笸?。

　　動(dòng)作二、小腰運動(dòng)

　　這個(gè)運動(dòng)很簡(jiǎn)單，首先你要保證你的臉是朝上的，然后仰臥，并且保持雙膝彎曲，兩個(gè)雙腳并攏，并且你的肩膀要位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動(dòng)作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。

　　動(dòng)作三、獠牙式收腰動(dòng)作

　　用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復起始姿勢。每組12次，做兩組?？慑憻捦尾亢脱?。

　　動(dòng)作四：大腿整頓動(dòng)作

　　左側臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。

　　盡量將右腿向上抬起達到最高后，再慢慢放下恢復原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。

　　睡前運動(dòng)注意事項：

　　一、運動(dòng)最晚別超越晚上九點(diǎn)。許多人因工作原因在白日沒(méi)時(shí)間運動(dòng)。主張在下班后喝能量飲料后再進(jìn)行運動(dòng)，歇息后再吃晚餐。如要飯后運動(dòng)，應要在進(jìn)食后一小時(shí)再進(jìn)行運動(dòng)。在睡前兩小時(shí)最好不要再進(jìn)行運動(dòng)，避免影響睡覺(jué)。

　　二、運動(dòng)以微出汗為佳。不少人以為運動(dòng)就一定要汗流浹背，這其實(shí)是個(gè)誤區。中醫以為，津血同源，汗者心之液。過(guò)量運動(dòng)損耗血氣，對保健晦氣。一般人運動(dòng)只需輕輕出汗即可。