你是否經(jīng)常被自己失控的情緒所困擾？
你忍不住對最親愛(ài)的媽媽或者是你的孩子發(fā)火嗎？
你是否在最激動(dòng)時(shí)說(shuō)過(guò)那些讓你后悔不已的話(huà)？
你是否因為別人說(shuō)的一句話(huà)無(wú)法釋?xiě)讯镁貌荒芗芯ψ瞿阍撟龅氖虑椋?/p>
我們，經(jīng)常成為情緒的奴隸而不是它的主人，
昨天跟大家討論了為什么我們經(jīng)常會(huì )被情緒控制（為什么你總是無(wú)法控制自己的情緒），那么現在就讓我們來(lái)探索如何成為自己情緒的主人吧！
從你情緒的奴隸到它的主人
1.Bemindful(正念)
正念（mindfulness）被公認為是最好的對抗自主模式的方法，它在心理學(xué)領(lǐng)域被證明對于抑郁癥，焦慮癥，成癮等一系列的心理疾病有非常好的治療效果，同時(shí)也被證明對于提高你對情緒的覺(jué)知和管理能力很強大的幫助。
心理學(xué)家JonKabat-Zinn在1960年代提出正念的概念，他對正念的定義是這樣的：用不批判（noncritical）和不評價(jià)（nonjudging）的方式關(guān)注此時(shí)此刻發(fā)生的事情的一種狀態(tài)。同時(shí)正念作為對我們注意力的管理，需要我們用好奇（curiosity），開(kāi)放（openness）和接受（acceptance）的態(tài)度去關(guān)注此時(shí)此刻。
因為我們對此時(shí)此刻覺(jué)知力的訓練，我們會(huì )更好地覺(jué)知自己的思維和情緒，從而能更好地管理它們。因為正念練習有很多種，所以Joy在這里就只給出一些我們可以做到的最基本的練習。
2.活在當下的練習
抓住你的自動(dòng)模式（越快越好）
用英文說(shuō)有一句口訣：catchAP-ASAP(catchyourautopilotassoonaspossible)!意思就是越快越好的抓住你的自動(dòng)模式。每當你發(fā)現自己的思緒開(kāi)始到處跳躍，或者你在腦中翻來(lái)覆去的想一件事情的時(shí)候，抓住它，然后讓自己的注意力回到當下你所做的事情上來(lái)。
在極端中發(fā)現正念
在我們最開(kāi)始練習的時(shí)候，因為對自己情緒的覺(jué)知能力還不夠，我們需要在情緒比較強烈的極端情形中去感知自己的情緒。我們可以從以下幾個(gè)比較極端的場(chǎng)景中去覺(jué)知當時(shí)當下的感覺(jué)：
在葬禮，婚禮還有其他重大轉折的儀式上
自然災害或者其他的不幸--之后對人們的影響
在親密關(guān)系最開(kāi)始的那一段時(shí)間
經(jīng)歷身體或者情感上的創(chuàng )傷時(shí)
當我們被感動(dòng)或者非常同情別人的時(shí)候
其實(shí)我們可以在任何自己情緒比較強烈的情形當中去體驗自己的情緒，去覺(jué)知此時(shí)此刻我們的身體的反應以及我們的情緒是怎么讓我們產(chǎn)生行為的動(dòng)機的。
盡可能減少你的multi-tasking
同時(shí)做很多事情會(huì )讓你變成自動(dòng)模式，同時(shí)也是關(guān)注此時(shí)此刻的最大殺手之一。請盡量減少你同時(shí)做幾件事情的時(shí)間。比如你吃飯的時(shí)候就僅僅是吃飯，而不是玩手機或者跟別人聊天；走路的時(shí)候就僅僅是走路，而不是打著(zhù)電話(huà)或者聽(tīng)著(zhù)手機里的音樂(lè )；當你跟家人在一起的時(shí)候，請停止你的工作并且關(guān)掉你的手機，全神貫注的跟他們在一起。
專(zhuān)注，是你能活在當下所有經(jīng)歷里的基本保證！
先從關(guān)注你的呼吸開(kāi)始
每當你發(fā)現自己的注意力不在此時(shí)此刻你所做的這件事情上時(shí)，就簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的把注意力放在你的呼吸上。坐下來(lái)，可以輕輕的將手放到你的肺部，體會(huì )它隨著(zhù)你呼氣和吸氣時(shí)的起伏。任何的正念練習幾乎都從專(zhuān)注呼吸開(kāi)始，因為它是讓我們關(guān)注當下的一個(gè)窗口。
所以當你下次走神的時(shí)候，請記得，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的把注意力放在你的呼吸上，你，就有了回到真正屬于你的人生，也就是此時(shí)此刻的力量！
每天15分鐘的正念練習
每天至少15分鐘的正念練習會(huì )讓你的生活從此截然不同。當你每天花15分鐘去全神貫注的關(guān)注當下的時(shí)候，你會(huì )發(fā)現自己對情緒的覺(jué)知能力大大提高，同時(shí)你能更好的調控自己的注意力，把它放在對你來(lái)說(shuō)更有意義的事情上。也許你要問(wèn)我怎么找，其實(shí)很簡(jiǎn)單，下面的這些網(wǎng)址都有提供免費的正念指導語(yǔ)，你只需要找一個(gè)沒(méi)有人打擾的地方，聽(tīng)著(zhù)指導語(yǔ)練習就可以了。
記錄和跟蹤你情緒的規律
心理學(xué)家最常用的提高對一件事情的覺(jué)知力的辦法，就是trackingandreflecting，跟蹤和反思。所以提高你對于自己情緒的覺(jué)知力的一個(gè)很好的方法，就是從現在開(kāi)始記錄并且思考你自己的情緒。你可以設置一個(gè)時(shí)間單位（每小時(shí)，每半天，每一天），然后記錄下這個(gè)時(shí)間單位里你的情緒變化，并且尋找他們的規律。在記錄了至少兩個(gè)星期之后，你可以開(kāi)始看看自己的情緒有什么樣的規律，并且問(wèn)自己以下幾個(gè)問(wèn)題：
什么人，事情，時(shí)間或者場(chǎng)景會(huì )讓我有比較激烈的情緒反應？這是我們心理學(xué)里所謂的button，也就是你的情緒按鈕。當你的情緒按鈕被觸發(fā)的時(shí)候，你可能就會(huì )有非常激烈的情緒反應。比如如果你很在意自己不太高的這個(gè)特征，當別人建議你穿個(gè)更高的鞋子的時(shí)候，可能就會(huì )觸動(dòng)到你的button，讓你非常激動(dòng)。而你需要意識到的，是你有這樣的按鈕。
你通常在做什么或者跟什么人在一起的時(shí)候感到精力充沛？又在做什么或者跟什么人在一起的時(shí)候覺(jué)得疲憊不堪？這是一個(gè)對你情緒的管理非常關(guān)鍵的問(wèn)題，因為如果你不知道什么讓你振奮，好奇，喜悅和平靜，你就無(wú)法更多的在你的生活中獲得它們。
每當你有比較強烈的情緒時(shí)，你是如何管理和應對的？知道了這個(gè)問(wèn)題的答案，你才可能改變自己習慣性地不良應對情緒的方式（比如試圖逃避，掩蓋，傾瀉在他人身上或者對批判自己不該有這樣的情緒）。
親愛(ài)的你，請從現在起關(guān)閉你的自動(dòng)模式然后開(kāi)始真正的生活吧！因為你所有擁有的時(shí)間，就僅僅是當下而已；而你所有被情緒所控制的時(shí)間，都在錯過(guò)著(zhù)此時(shí)此刻發(fā)生的美好。我仍然記得我中學(xué)的英語(yǔ)老師告訴我們的那句有些俗套卻也是真理的句子：不要為錯過(guò)的日落而哭泣，因為這樣你會(huì )錯過(guò)群星（泰戈爾《飛鳥(niǎo)集》）。
從現在起，做你情緒和人生的主人！
1.有效舒緩因工作引致的情緒問(wèn)題，煩躁和情緒波動(dòng)。2.含有西番蓮成分，緩解神經(jīng)緊張。3.幫助人體將食物轉化成能量。
健客價(jià)： ￥4191.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià)： ￥621．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià)： ￥1101．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要
健客價(jià)： ￥45行氣活血，散結消腫。用于氣滯血瘀所致的乳癖，癥見(jiàn)乳房?jì)饶[塊，伴乳房疼痛，多為脹痛、竄痛或刺痛，胸脅脹滿(mǎn)，隨月經(jīng)周期及情緒變化而增減，舌質(zhì)暗紅或瘀斑，脈弦或脈澀；乳腺囊性增生見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià)： ￥50舒肝解郁，化瘀祛痰，軟堅散結，通絡(luò )止痛。用于肝郁氣滯，痰凝血瘀所致的乳房腫塊，脹痛，有觸痛，或固定痛，胸肋脹痛，胸悶不適，抑郁易怒，諸癥隨情緒變化而加重，以及乳腺增生病見(jiàn)于上述證候者。
健客價(jià)： ￥351．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué) 、幻想 、思維紊亂、敵視 、懷疑 )和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠 、少語(yǔ))等。
健客價(jià)： ￥150主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià)： ￥76舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細。
健客價(jià)： ￥56用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如：幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如：反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。
健客價(jià)： ￥42溫補腎陽(yáng)，用于輕中度抑郁癥中醫辨證屬于腎陽(yáng)虛證者，癥見(jiàn)抑郁情緒，心緒低落，失眠多夢(mèng)，疲倦乏力等。
健客價(jià)： ￥98淡化表皮痘印、痘坑、抑制痘痘滋生，維持肌膚健康，調理滋養，抑制表皮油脂過(guò)量分泌，促進(jìn)睡眠，舒緩情緒，促進(jìn)睡眠等作用。
健客價(jià)： ￥109調理肌膚，平衡油脂分泌，祛痘及痘印，提高身體防御能力，舒緩鼻炎咳嗽，舒緩情緒，提神醒腦。
健客價(jià)： ￥149本品適用于腦外傷后遺癥、腦炎及腦膜炎后遺癥等的頭暈脹痛、失眠、記憶力減退、注意力不集中、情緒變化的改善；亦用于腦動(dòng)脈硬化、老年癡呆性精神癥狀等。
健客價(jià)： ￥19.5用于急、慢性各型精神分裂癥、躁狂癥、抽動(dòng)穢語(yǔ)綜合癥?？刂婆d奮躁動(dòng)、敵對情緒和攻擊行為的效果較好。因本品心血管系不良反應較少，也可用于腦器質(zhì)性精神障礙和老年性精神障礙。
健客價(jià)： ￥29.6用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如：幻覺(jué)、敵視)和明顯的陰性癥狀(如：反應遲鈍、情緒淡漠)，也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀。
健客價(jià)： ￥67用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如：幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如：反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥49用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。
健客價(jià)： ￥36用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。 對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，維思通可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥25用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥38用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥55理氣消脹，和胃止痛。主治氣滯型胃脘痛，癥見(jiàn)胃脘脹痛，竄及兩脅，得噯氣或矢氣則舒，情緒郁怒則加重，胸悶食少，排便不暢及慢性胃炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥31理氣消脹，和胃止痛。主治氣滯型胃脘痛，癥見(jiàn)胃脘脹痛，竄及兩脅，得噯氣或矢氣則舒，情緒郁怒則加重，胸悶食少，排便不暢及慢性胃炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥301. 作為尼莫地平注射液預先使用后的繼續治療，可預防和治療由于動(dòng)脈瘤性蛛 網(wǎng)膜下腔出血后腦血管痙攣引起的缺血性神經(jīng)損傷。? 2. 治療老年性腦功能障礙，例如：記憶力減退，定向力和注意力障礙和情緒波 動(dòng)。治療前，應確定這些癥狀不是由需要特殊治療的潛在疾病引起的。?
健客價(jià)： ￥29.5
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