柏林藝術(shù)學(xué)院研究

　　20世紀初期，一個(gè)心理學(xué)專(zhuān)家組來(lái)到位于西柏林中心的一所歷史悠久的藝術(shù)學(xué)院——柏林藝術(shù)學(xué)院，開(kāi)展了一項針對小提琴演奏者的研究。

　　隨后他們在《心理學(xué)評論》上發(fā)表了研究論文。文中寫(xiě)到，在該學(xué)院音樂(lè )教授的幫助下，研究人員找到了一些很出色的小提琴演奏者——他們是教授認為在未來(lái)會(huì )成為職業(yè)小提琴手的學(xué)生。

　　這群人被命名為精英小組。

　　作為對比，研究者又從學(xué)校的教育學(xué)院挑選了另一批未來(lái)很可能成為音樂(lè )教師的學(xué)生。值得一提的是，他們同樣熱衷于小提琴演奏，只是正如該學(xué)院教授所說(shuō)，他們的能力與精英小組的學(xué)生還存在一定差距。

　　這群人被命名為普通小組。

　　三位研究人員與所有實(shí)驗對象進(jìn)行了深入訪(fǎng)談。并且給他們分發(fā)了日記本。日記本中每天24小時(shí)以50分鐘的間隔分段，學(xué)生則被要求詳細記錄自己的時(shí)間安排。

　　研究者們試圖使用獲得的實(shí)驗數據來(lái)回答一個(gè)基本問(wèn)題：為什么精英小組比普通小組表現得更優(yōu)秀？

　　一種明顯的猜想是精英小組的學(xué)生更專(zhuān)注于提升自己的技能。比起普通小組學(xué)生那種更注重享受的態(tài)度，精英組學(xué)生愿意接受虎媽式教學(xué)的洗禮，花而更多時(shí)間練習以實(shí)現更高的演奏水平。

　　但是實(shí)驗數據卻與上述猜想截然相反。

　　解密精英是如何煉成的

　　首先駁斥觀(guān)點(diǎn)：精英花費更多時(shí)間在音樂(lè )上。因為時(shí)間日記顯示兩組學(xué)生花在音樂(lè )上的平均時(shí)間是相同的，大約每周50小時(shí)。不同點(diǎn)在于他們如何使用時(shí)間。精英小組花在刻意練習上的時(shí)間是普通小組的3倍。所謂刻意練習是在一種并不舒適的狀態(tài)下依據明確的指導方法來(lái)有意識地提升自己的能力。

　　這可能并不算出乎意料，因為刻意練習的重要性經(jīng)常被反復提及。

　　但是研究者并沒(méi)有止步于此。

　　在此基礎上，他們還對學(xué)生具體的學(xué)習安排進(jìn)行了研究。他們發(fā)現，普通學(xué)生的學(xué)習時(shí)間貫穿全天。報告中有一張圖表是用來(lái)展示學(xué)生的學(xué)習時(shí)間與他們清醒時(shí)間的比較。圖表顯示，普通學(xué)生的數值一直很平穩。

　　相較之下，精英學(xué)生的練習時(shí)間則相對集中，表現在圖表上則是有兩個(gè)明顯的峰值：上午一個(gè)、下午一個(gè)。

　　事實(shí)上，越優(yōu)秀的學(xué)生，展示出來(lái)的峰值越明顯。而其中，精英中的精英，那些教授們認為以后會(huì )直接進(jìn)入德國頂級交響樂(lè )團的學(xué)生，完全貼合這一分布規律，他們的練習日程明顯地分成兩部分。

　　這種把練習與娛樂(lè )放松完全割裂開(kāi)來(lái)的模式對演奏者日常生活的諸多方面也產(chǎn)生了影響。

　　以睡眠時(shí)間為例，精英組學(xué)生比普通組學(xué)生平均每晚多睡一個(gè)小時(shí)。

　　再以自我放松為例，作為主觀(guān)輕松感的重要指標，研究人員要求學(xué)生們估計他們每周花在休閑娛樂(lè )上面的時(shí)間。

　　結果顯示：精英學(xué)生明顯比普通學(xué)生感到輕松，而最優(yōu)秀的學(xué)生心理最為輕松。

　　勤奮與辛苦不是一回事

　　總結研究結果：

　　普通組花在練習上的時(shí)間與精英組相同。（每周大約50小時(shí)）

　　但他們練習的方式不同。（前者花在關(guān)鍵的刻意練習上的時(shí)間是精英學(xué)生的三分之一都不到）

　　更重要的是，普通小組將練習時(shí)間零散分布而不是集中在某個(gè)時(shí)間段。盡管他們的練習量與精英組學(xué)生相同，卻并沒(méi)有得到更多的休息時(shí)間同時(shí)還感到壓力重重，因此更不用提他們與后者在小提琴演奏上的差距了。

　　我在研究成功人士過(guò)程中也一再發(fā)現這種現象，對優(yōu)等生的研究也是如此。鑒于這一現象的頻繁出現，我特地給它取了個(gè)名字：悠閑的羅德學(xué)者悖論。

　　這項研究也證明了這一悖論。研究中的實(shí)驗數據證實(shí)了勤奮與辛苦之間的區別：

　　勤奮是經(jīng)過(guò)思考的練習。雖然練習過(guò)程很枯燥，好在你每天不需要在上面花太多時(shí)間（比如精英組學(xué)生平均每天花3.5小時(shí)，分兩個(gè)時(shí)間段練習）。通過(guò)量化在技藝上的進(jìn)步，你能收獲一種強烈的滿(mǎn)足感也可找到繼續練習的動(dòng)力。因此，盡管艱難的工作確實(shí)很難，但也不會(huì )使你精力耗盡，它也完全可以融入在輕松自在美好的日常生活中。

　　相比之下，辛苦則會(huì )讓人精疲力竭。它讓你整天處于一種莫名的忙碌狀態(tài)，就像上述柏林藝術(shù)學(xué)院研究中普通小組的學(xué)生那樣，你會(huì )感到疲憊不堪且壓力重重。而且，正如我們所了解的，這種忙碌與成就關(guān)系不大。

　　從這項研究結果中我們也得到了一個(gè)重要結論：不管你是學(xué)生還是已經(jīng)參與工作，如果你想自己的生活更有成就，那么忙碌與疲憊就是你的勁敵。若你長(cháng)期感到緊張有壓力而且總是工作到很晚，那很有可能你做錯了。比起精英，你更像柏林藝術(shù)大學(xué)的普通學(xué)生一樣在辛苦工作，而不是勤奮工作。

　　無(wú)論是我自己的研究還是上面提到的研究都指向了同一個(gè)簡(jiǎn)單卻看似離經(jīng)叛道的解決方法：少做事，但是一旦做就報以絕對的專(zhuān)注。在你完成了相應的任務(wù)后，就可放輕松用心享受美好的時(shí)光了。