治療膝關(guān)節炎通常有哪些方法

　　那么，膝關(guān)節炎怎么進(jìn)行防治呢？下面來(lái)告訴大家一些膝關(guān)節的防治方法。

　　一、緩步行走

　　膝痛緩解后首先應進(jìn)行行走訓練，開(kāi)始時(shí)緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關(guān)節骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以?xún)?，每日進(jìn)行20~30分鐘。以后逐漸加長(cháng)鍛煉時(shí)間，在3周內達到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標準。

　　二、騎自行車(chē)

　　每天30~40分鐘的騎車(chē)運動(dòng)，可以令膝痛老人收到意想不到的療效。

　　三、慢跑

　　對于膝關(guān)節癥狀不是很?chē)乐氐睦先?，慢跑是增強關(guān)節韌帶彈性的好方法。跑步時(shí)最好用腳的前半部分先著(zhù)地，以緩沖腿的震動(dòng)，防止膝關(guān)節損傷。跑步結束后不宜馬上停下來(lái)，而應緩慢步行或原地踏步。

　　四、高位馬步

　　兩膝稍變曲（10~30度），以膝關(guān)節不痛為宜。靜蹲不動(dòng)，兩手平舉，目視前方，開(kāi)始堅持幾分鐘，并逐漸增加時(shí)間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。

　　五、仰臥抬腿

　　仰臥床上，患腿上抬15度左右，初做時(shí)可保持1~3分鐘，練習一段時(shí)間后，空中抬腿時(shí)間爭取達到10~15分鐘。隨后也可練習用腳挑一個(gè)枕頭，增加力量，每天2~3次。

　　六、直身跪坐

　　晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時(shí)腰桿保持直立、臂部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。

　　5個(gè)鍛煉方法可以緩解膝關(guān)節炎

　　一是仰臥屈膝練習：仰臥床上，患肢屈髖90°，患膝盡量屈曲，以健肢協(xié)助按壓患側小腿以增加膝關(guān)節的屈曲。

　　二是跪位屈膝練習：患者跪坐在床上，自行向后跪壓以增加屈膝的角度。

　　三是平躺“蹬三輪”：每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪的動(dòng)作。平躺的姿勢可減輕易受損關(guān)節的負擔；要踝關(guān)節到肩關(guān)節的各個(gè)關(guān)節都得到鍛煉。

　　四是坐位伸膝練習：患者坐于床上，患膝盡量伸直，同側手向下按膝，對側手屈腰夠足。

　　五是坐位垂膝擺動(dòng)屈伸練習：患者坐于床邊，患肢小腿下垂，以健肢幫助按壓患肢，增加屈曲。