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趙本山最近愛(ài)上了健身 年過(guò)40備好運動(dòng)三寶

2015-09-24 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:日前,宋小寶在京參加安徽衛視全明星生活綜藝秀《誰(shuí)是你的菜》節目錄制,在記者詢(xún)問(wèn)到師傅趙本山的近況時(shí),宋小寶爆料師傅最近挺好,身體特別好,天天打籃球健身。

  40歲以上人群骨質(zhì)開(kāi)始疏松

  堅持運動(dòng)健身固然是好事情,但是北京師范大學(xué)運動(dòng)體育學(xué)院副教授趙紀生提醒,40歲以上的人群骨質(zhì)開(kāi)始疏松,但運動(dòng)強度往往又較大,很容易導致骨折。應力性骨折最常見(jiàn)于跑步運動(dòng),這是因為跑步時(shí)地面直接反彈應力是走路的3倍。趙紀生說(shuō),跑步、走路過(guò)多引發(fā)腳背疼痛便是“疲勞過(guò)度”的信號,如不注意極有可能在某些特定的場(chǎng)合引發(fā)骨傷。比如跑步時(shí)突然加速、走步時(shí)路遇“不平”導致足部骨裂或骨折。因此專(zhuān)家建議,年過(guò)四十,經(jīng)常運動(dòng)者要備好三樣東西。

  護膝護踝:人體的外側踝骨稍長(cháng),內側踝骨稍短,因此人崴腳時(shí)腳心總是向內翻。戴上護膝護踝相當于多了一條韌帶,膝關(guān)節韌帶和踝關(guān)節韌帶支撐就增大了,因此可以預防韌帶受傷。護膝盡量選擇套筒型。進(jìn)行劇烈運動(dòng)時(shí),尤其是爬山,一定要戴上護膝護踝。

  計步器:計步器可以輔助監控運動(dòng)量。對于40歲以上的人來(lái)說(shuō),運動(dòng)強度不宜過(guò)大,根據自身情況,每分鐘步行120~150步即可,每天走6000~10000步。

  運動(dòng)鞋:按運動(dòng)種類(lèi)選擇相應的運動(dòng)鞋,比如打籃球選擇高幫籃球鞋,保護踝關(guān)節、膝關(guān)節、十字韌帶。跑步有專(zhuān)門(mén)的跑步鞋,選擇標準就是:軟底、軟幫、輕便。

 

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