英美醫學(xué)專(zhuān)家的研究表明,要想遠離疾病,強身健體,離不開(kāi)自身免疫力。作為人體免疫系統的重要組成部分,巨噬細胞、淋巴細胞和免疫球蛋白等就像忠誠的“衛士”,不論白天黑夜,努力將入侵身體的“異己分子”加以識別,并且清除出去,使人體得以保持健康。如果這些“衛士”營(yíng)養不良,其監視、防御和攻擊病毒的能力就會(huì )紊亂和下降。為此,科學(xué)家介紹了如下方法,可有助于增強免疫力。
1.科學(xué)的飲食
堅持均衡飲食
如果人出現酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況,會(huì )使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡,必須依靠養生細菌,酸奶中就含有這類(lèi)細菌。
多飲開(kāi)水
這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺(jué)清新,充滿(mǎn)活力。研究證明,白開(kāi)水對人體的新陳代謝有著(zhù)十分理想的生理活性作用。水很容易透過(guò)細胞膜而被身體吸收,使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強,從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯冷開(kāi)水,尤為重要。
經(jīng)常喝茶
科學(xué)家發(fā)現,茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)。由于它能夠調動(dòng)人體的免疫細胞去抵御細菌、真菌和病毒,因此,可以使人體抵御感染的能力提高5倍以上。
不妨飲點(diǎn)紅酒
大部分酒精飲料會(huì )對人體的免疫系統起到抑制作用,但紅酒恰恰相反,它含有的一些抗氧化物質(zhì)對增強免疫功能很有好處,而且還有利于保護心臟。
吃些動(dòng)物肝臟
動(dòng)物肝臟含有葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅,以及維生素B6、B12等,這些物質(zhì)有助于促進(jìn)免疫功能。
適量攝入麥麩
麥麩含有鎂、鋅、碘等增強免疫力的物質(zhì),每日攝取適量麥麩能夠使身體減少雌二醇的產(chǎn)生。(雌二醇是一種可能會(huì )引起癌癥的雌激素)。食用時(shí)要注意,須將麥麩摻入谷物和烘烤食品中。
多吃海鮮
海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等,經(jīng)常食用能促進(jìn)免疫功能。
適當補充鐵質(zhì)
鐵可以增強免疫力。但鐵質(zhì)攝取過(guò)量對身體有害無(wú)益,每天不能超過(guò)45毫克。
補充谷氨酰胺
它是人體不可或缺的非必需氨基酸,堪稱(chēng)強化免疫系統的“利器”之一。經(jīng)常感冒或腹瀉的人,可將谷氨酰胺粉劑加入果汁或涼開(kāi)水中服用。
補充精氨酸
海參、鱔魚(yú)、泥鰍、墨魚(yú)以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含這種物質(zhì),多食用有助于增強免疫力。
2.良好的習慣
老年人要盡可能多地到戶(hù)外呼吸新鮮空氣,但要避免去人多的地方。慢性病患者要避免心臟負擔過(guò)重,可選擇在早晨或飯后慢走鍛煉,然后再逐步過(guò)渡到疾走。每周如能疾走5次,每次45分鐘,能使患病的幾率下降50%。聽(tīng)音樂(lè )能讓身體多“制造”出免疫球蛋白A,因此,散步時(shí)戴上“隨身聽(tīng)”,可以增強免疫系統的功能。
按摩可防止淋巴管堵塞,使免疫系統保持暢通;另外,按摩還可以消除疲勞和緊張,有益于增強免疫力。
靜坐
可以幫助消除緊張情緒,然而要持之以恒才有效果。
勤動(dòng)腦
多刺激大腦中負責記憶、判斷、抽象思維等功能的部分,從而促使人體T細胞數量增加。
笑對生活
經(jīng)常和朋友聊天,傾訴心事、開(kāi)懷大笑,可使體內皮質(zhì)醇的分泌減少。皮質(zhì)醇是一種激素,能對免疫系統產(chǎn)生抑制作用。
睡眠充足
研究證實(shí),倘若人每天睡眠不到7小時(shí),患病的幾率就可能增加。另外,每周一至兩次的
性生活可以促使體內免疫球蛋白A的數量增加。免疫球蛋白A也是一種抗病毒的抗體。
避開(kāi)烈日
在太陽(yáng)光中,有紫外線(xiàn)A和紫外線(xiàn)B。這兩種射線(xiàn)不但會(huì )將T細胞殺死,而且還能破壞皮膚中具有免疫功能的細胞,因此,在烈日下行走或活動(dòng),必須戴帽子和穿長(cháng)衣服。
引吭高歌
唱歌不但給人以藝術(shù)享受,而且對人體很有好處。放開(kāi)嗓子
激情高歌的人,唾液中免疫球蛋白A的數量會(huì )成倍增加。