道家的養生方法眾多，其中八段錦廣為流傳。作為道家傳統的功法，八段錦在練習的時(shí)候分為立式和坐式兩種方式。立式注重筋和骨的鍛煉，而坐式則是關(guān)注內息的調養方法。需要提醒的是。練習八段錦時(shí)，動(dòng)作要緩慢輕柔，用力適宜，節奏不可隨意打斷，八段錦的坐式類(lèi)型多，比如：雙盤(pán)坐、可散坐等。介紹完八段錦的大概情況后，下面為大家介紹八段錦的練功動(dòng)作以及養生效果。
叩齒聚神 閉目靜心，采用坐式或者盤(pán)膝坐式。正頭豎頸，兩目平視，腰脊正直，叩齒36次。然后運用腹式呼吸，排除雜念，用雙手抱頸后枕骨之下，捂住耳朵，用第二指壓中指，擊彈腦后24次，可舒緩頭面部的肌肉，能寧心安神、健腦。
微搖天柱 兩手相握，右手放在左手上，然后搖頭左右看，肩膀也要隨之轉動(dòng)，連做24次。再把兩手心掉轉，左手放在右手上，轉動(dòng)24次。天柱穴位是頸脖子處斜方肌的外側凹處，在后發(fā)際旁開(kāi)1.3寸。通過(guò)牽拉天柱穴能改善肩頸部肌肉痙攣。
赤龍攪海 閉口，用舌頭攪動(dòng)上腭36次，等津液產(chǎn)生后，再鼓漱36次，待津液滿(mǎn)口后，然后分做3口，如吞咽硬物般咽下。能使口腔保健，養陰。津液，被稱(chēng)為玉泉、神水等。意念津液滿(mǎn)溢，可潤養肌膚及臟腑。
摩運腎堂 盤(pán)腿而坐.雙手相搓，令手心發(fā)汗，然后用雙掌心摩運腎堂(腰后兩腎部位)36次，然后收手握固，再閉氣存想，意想心火下降至丹田。常搓腎堂能溫腎固本、固精益腎、強腰壯腎。
單關(guān)轆轤 先用左手叉在左腰腎間，然后俯首，以左手像搖轆轤那樣自后向前做旋轉運動(dòng)36次，再換用右手叉于右腰腎間，也做連肩旋轉36次。能放松舒緩肩頸肌肉，舒緩關(guān)節痛。
雙關(guān)轆轤 以雙手叉于左右兩腰腎間，俯首，左右兩肩同時(shí)隨手旋轉，連做36次，閉氣存想，意想火自丹田透雙關(guān)，上到腦戶(hù)，用鼻子深吸一口氣，休息片刻，然后放開(kāi)所盤(pán)的雙腳，向前平伸。此動(dòng)作通過(guò)肩部、腰部活動(dòng)，疏通人體督脈。丹田在臍下3寸關(guān)元穴處，丹田意念，就是把注意力集中到臍下這個(gè)部位，這樣可以入靜也更有助于腹式呼吸。對于丹田發(fā)熱不可刻意追求，注意力過(guò)分集中，大腦也會(huì )因緊張而產(chǎn)生疲勞。
叉手按頂 緊盤(pán)雙腿端坐，先以?xún)墒终葡啻?，用口呵掌?次，然后反叉雙手，向上托空，向下按頂，連做9次。此動(dòng)作運動(dòng)肩周、腰、手，向上托空可接天氣起到灌頂的作用。
手足互攀 平坐，腿前伸，用兩手攀腳心12次。然后收足端坐，等待口中津液生。如津液生，可用舌攪上腭以使津生。每口分3次咽下。意想丹田火自下而上，遍燒全身，靜坐片刻，收功。此動(dòng)作使手腳協(xié)調，運用丹田之氣，運行全身，能濡養周身。
清熱解毒，利水通淋。用于尿道炎，膀胱炎，急、慢性腎盂腎炎。
健客價(jià)： ￥35清熱解毒，利水通淋。用于尿道炎，膀胱炎，急、慢性腎盂腎炎。
健客價(jià)： ￥50祛風(fēng)除濕，舒筋活血。用于風(fēng)寒濕痹，四肢麻木，筋骨疼痛，行步艱難。
健客價(jià)： ￥18對于急慢性風(fēng)濕性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、痛風(fēng)性關(guān)節炎、骨質(zhì)增生、筋骨扭傷及各種原因所致的頸、肩、臂、腰、腿疼痛具有確切的康復作用。
健客價(jià)： ￥32舒筋活絡(luò )、祛風(fēng)除濕、溫經(jīng)止痛。用于風(fēng)寒濕邪、痹阻脈絡(luò )所致的痹病，癥見(jiàn)肢體關(guān)節冷痛、屈伸不利、手足麻木、半身不遂。
健客價(jià)： ￥48活血化瘀，舒筋通絡(luò )，祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎、頸椎病、跟骨刺、增生性關(guān)節炎、大骨節病等。
健客價(jià)： ￥14.8活血化瘀，舒筋通絡(luò )，祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎、頸椎病、跟骨刺、增生性關(guān)節炎、大骨節病等。
健客價(jià)： ￥48舒筋通絡(luò )，活血祛瘀，消腫止痛。用于血瘀絡(luò )阻引起的骨折后遺癥，頸椎病，肥大性脊椎炎，慢性關(guān)節炎，坐骨神經(jīng)痛，肩周炎。
健客價(jià)： ￥6.8清熱除濕，活血通絡(luò )。用于濕熱瘀阻所至痛風(fēng)引起的關(guān)節紅腫，熱痛，屈伸不利等癥。
健客價(jià)： ￥39活血化瘀，舒筋通絡(luò )，祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎、頸椎病、跟骨刺、增生性關(guān)節炎、大骨節病等。
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健客價(jià)： ￥14.8活血化瘀，舒筋通絡(luò )，祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病、跟骨刺，增生性關(guān)節炎，大骨節病等。
健客價(jià)： ￥23活血化瘀，舒筋通絡(luò )，祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病、跟骨刺、增生性關(guān)節炎，大骨節病等。
健客價(jià)： ￥108舒筋通絡(luò )，活血祛瘀，消腫止痛。用于血瘀絡(luò )阻引起的骨折后遺癥，頸椎病，肥大性脊椎炎，慢性關(guān)節炎，坐骨神經(jīng)痛，肩周炎。
健客價(jià)： ￥21祛風(fēng)除濕，舒筋活血。用于風(fēng)寒濕痹，四肢麻木，筋骨疼痛，行步艱難。
健客價(jià)： ￥16祛風(fēng)活血，舒筋止痛。用于風(fēng)寒濕痹，關(guān)節疼痛。
健客價(jià)： ￥19.6祛風(fēng)活血，舒筋止痛。用于風(fēng)寒濕痹，關(guān)節疼痛。
健客價(jià)： ￥23祛風(fēng)散寒，通絡(luò )止痛。用于痹癥，腰腿痛，肌肉關(guān)節疼痛，屈伸不利，以及肩周炎、頸椎病、風(fēng)濕性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎見(jiàn)以上證候者。
健客價(jià)： ￥32祛風(fēng)散寒，通絡(luò )止痛。用于痹癥，肩周炎，頸椎病，腰腿痛，肌肉關(guān)節疼痛，屈伸不利，以及風(fēng)濕性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎見(jiàn)以上證候者。
健客價(jià)： ￥23活血通絡(luò )，祛風(fēng)止痛。用于頸椎病，肩周炎，網(wǎng)球肘，腰椎間盤(pán)突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價(jià)： ￥24.5舒筋活絡(luò )，活血散瘀。用于筋骨疼痛，肢體拘攣，腰背酸痛，跌打損傷。
健客價(jià)： ￥8祛風(fēng)散寒，通絡(luò )止痛。用于痹癥，肩周炎，頸椎病，腰腿痛，肌肉關(guān)節疼痛，屈伸不利，以及風(fēng)濕性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎見(jiàn)以上證候者。
健客價(jià)： ￥16舒筋活絡(luò )，活血散瘀。用于筋骨疼痛，肢體拘攣，腰背酸痛，跌打損傷。
健客價(jià)： ￥8舒筋活絡(luò )，活血散瘀。用于筋骨疼痛，肢體拘攣，腰背酸痛，跌打損傷。
健客價(jià)： ￥15
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