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愛(ài)吸煙當心骨質(zhì)疏松 推薦3款食療方

2016-09-27 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:多項研究表明吸煙會(huì )降低骨質(zhì)密度。成年期經(jīng)常吸煙的人骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率更高。萊克博士表示,研究發(fā)現,無(wú)論什么年齡戒煙,都會(huì )使骨骼受益。但是戒煙越早越好。

  很多人都有骨質(zhì)疏松的癥狀,尤其是老人。那么哪些人群最容易出現骨質(zhì)疏松呢?

  骨質(zhì)疏松高危人群

  1、天生偏瘦或骨架較小。骨架較小的人罹患骨質(zhì)疏松癥的年齡會(huì )更早。人們在20~25歲時(shí)骨質(zhì)密度達到峰值,從30~40歲開(kāi)始下降。萊克博士建議,30多歲時(shí)最應注意增強骨骼健康,具體措施包括:多吃奶制品等富鈣食物,多進(jìn)行跑步和跳躍等沖擊力較大的運動(dòng)。40多歲時(shí),繼續保持飲食營(yíng)養,增加鈣鎂和維生素D,多做力量訓練。力量訓練有助于預防骨質(zhì)流失。

  2、吸煙。多項研究表明吸煙會(huì )降低骨質(zhì)密度。成年期經(jīng)常吸煙的人骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率更高。萊克博士表示,研究發(fā)現,無(wú)論什么年齡戒煙,都會(huì )使骨骼受益。但是戒煙越早越好。

  3、每天飲酒超過(guò)250毫升。研究發(fā)現,酒精容易導致骨骼變脆,因為酒精會(huì )導致骨骼中鈣、鎂等礦物質(zhì)流失。飲酒越多,危險就越大。飲酒對女性骨骼的影響比男性更大。萊克博士建議,為了保護骨骼,務(wù)必減少飲酒量或戒酒。以茶或溫牛奶加蜂蜜取而代之。

  4、由于乳糖不耐受等原因而不喝牛奶。牛奶是最佳壯骨食物,補充鈣質(zhì)十分關(guān)鍵,維生素D強化牛奶更關(guān)鍵。萊克博士建議,經(jīng)常飲用牛奶和維生素D及鈣鎂等礦物質(zhì)強化豆奶,都有助于增強骨質(zhì),防止骨松。

  治療骨質(zhì)疏松癥有哪些食療方?

 ?。?)處方:韭菜100克,活蝦150克,食油、鹽、味精適量。

  用法:韭菜洗凈-韌段,活蝦去殼,放油鍋內翻炒,放鹽、味精起鍋,佐餐食用。

  又方:韭菜100克,蝦米50克,如上法炒食。

 ?。?)處方:排骨1000克,黃豆250克。

  用法:加水,加2~3匙醋,同燉至爛熟,喝湯食肉、豆。

 ?。?)處方:發(fā)菜30克,雞蛋2個(gè)。

  用法:如常法煮或做成發(fā)菜雞蛋湯食用。

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