在北京的《瞬變》現場(chǎng)讀書(shū)會(huì )上，我多次的問(wèn)過(guò)大家一個(gè)問(wèn)題：當你聽(tīng)到改變這個(gè)詞時(shí)，心里有什么感受？

　　有書(shū)友說(shuō)：提到改變，我就感覺(jué)到壓力；如果別人讓我改變，我就感覺(jué)被否定了，然后就有些抗拒！

　　也有的說(shuō)：很多時(shí)候內心想改變，但現實(shí)總是有很多困難，不容易做到。

　　有一個(gè)剛工作不久的小伙子說(shuō)：所有的事情都是在變的，人一定應該向好的方向轉變，必須有所追求。

　　這句話(huà)讓我感受到他是一個(gè)積極、上進(jìn)，對自己有所要求的人。不過(guò)，很多在職場(chǎng)上打拼、努力追求成功的人，常常會(huì )覺(jué)得身心俱疲，甚至想要放棄，改變真的沒(méi)有那么容易。那有沒(méi)有方法讓我們的改變之路沒(méi)那么辛苦呢？

　　《瞬變》這本書(shū)里就講了關(guān)于改變的三個(gè)真相，以及應對模式。

　　我們先來(lái)看一個(gè)案例。

　　在美國的電影院里曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)實(shí)驗，給觀(guān)眾分發(fā)大桶或者中桶的爆米花，然后觀(guān)察兩組觀(guān)眾哪一組吃的多。這里有兩個(gè)重要細節：一是不管是大桶還是中桶，爆米花的量都是足夠大吃不完的；二是這些爆米花很難吃。

　　實(shí)驗結果相當令人吃驚：拿到大桶的觀(guān)眾比拿到中桶的觀(guān)眾多吃了53%！但為什么大桶的觀(guān)眾就吃的多呢？爆米花并不好吃，很難嚼，而且也沒(méi)有要求大家必須吃完。這種行為很難解釋?zhuān)幸粋€(gè)結論卻是確定的：容器越大等于食量越大。

　　所以，要想勸人少吃一點(diǎn)爆米花，辦法其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要拿小一點(diǎn)的桶來(lái)裝就好了。從這個(gè)例子可以看出，用簡(jiǎn)單的改變，縮小容器規格，來(lái)實(shí)現一些看似很難的改變，其實(shí)是一件挺容易的事。

　　這就是關(guān)于改變的第一個(gè)真相：看似人的問(wèn)題，實(shí)則情景問(wèn)題！

　　這給我們的一個(gè)非常重要的啟示：營(yíng)造環(huán)境，就可以促進(jìn)改變。比如，你想減肥，直接換成小些的碗，自然就吃的少了；你想讓孩子熱愛(ài)學(xué)習，大人也要在家多看書(shū)、學(xué)習，營(yíng)造一個(gè)學(xué)習的環(huán)境給孩子；你想堅持讀書(shū)，就組織或參加讀書(shū)會(huì )活動(dòng)，比如參加我們《瞬變》讀書(shū)會(huì )。

　　關(guān)于改變的第二個(gè)真相，我們再來(lái)看一個(gè)實(shí)驗。

　　參加這個(gè)實(shí)驗的是一批大學(xué)生，他們分成兩組進(jìn)入到兩個(gè)房間，房間里都有巧克力曲奇，香氣飄滿(mǎn)了整個(gè)房間。一組學(xué)生被規定只能吃蘿卜，不能吃曲奇；另一組學(xué)生則可以吃巧克力曲奇?？上攵?，那組看著(zhù)香噴噴的的曲奇不能吃，卻只能吃蘿卜的學(xué)生，內心一定非常煎熬。然后這兩組學(xué)生被要求做一組根本無(wú)解的智力題，結果發(fā)現，“未受誘惑”的學(xué)生平均花了19分鐘才放棄解題，而吃蘿卜的受試學(xué)生只花了8分鐘就不干了。

　　為什么后面這組學(xué)生這么快就放棄了呢？答案可能令人吃驚：因為他們用光了自我控制力。那再深入一點(diǎn)，自控力是怎么被耗盡的呢？我們來(lái)看下心理學(xué)家們的解釋。

　　人類(lèi)的大腦內部有兩個(gè)相互獨立的運作系統，一個(gè)是理智面，也被稱(chēng)為反思系統或者自覺(jué)系統，另一個(gè)是情感面，這部分屬于天本能，能夠感知痛苦，獲得快樂(lè )。在那個(gè)餅干實(shí)驗中，理智告訴學(xué)生們，巧克力曲奇不能吃，但情感卻本能地想去吃，于是這兩者就一直在斗爭。

　　那這兩者之間的力量對比是怎么樣的呢？

　　弗吉尼亞大學(xué)的心理學(xué)家喬納森·海特在其著(zhù)名的《象與騎象人》一書(shū)中，為這雙方的對峙做出了更形象的詮釋?zhuān)何覀兊那楦忻婢拖褚活^大象，理智面是騎象人。騎象人騎在大象背上，手握韁繩，儼然一副領(lǐng)導者模樣。但事實(shí)上，跟6噸重的大象比起來(lái)，騎象人顯得很渺小。如果大象和騎象人對于前進(jìn)方向意見(jiàn)相左，騎象人就要努力去控制大象，這就是自控力。

　　所以，也非常容易理解自控力是會(huì )被消耗的。跟龐然大物的大象斗智斗勇，是一件非常消耗體力的事。事實(shí)上，大象和騎象人意見(jiàn)不同時(shí)，往往騎象人會(huì )落敗，比如早上睡過(guò)頭，完全不顧鬧鐘叮叮作響；偷懶不去健身房；生氣時(shí)口不擇言等等。

　　回到曲奇餅干的案例，我們可以看到，當自控力被耗盡時(shí)，這些學(xué)生們就很難再集中注意力，不能再有創(chuàng )造性的思考，也失去了耐心。這里揭示了關(guān)于改變的第二個(gè)真相：很多時(shí)候，看似懶于改變，實(shí)則精疲力盡。

　　這個(gè)真相也指給我們一個(gè)促使改變發(fā)生的方向，那就是：激勵大象。騎象人不可能靠強迫來(lái)讓大象長(cháng)時(shí)間服從，因此必須從情感面入手，讓大象愿意配合你，一同上路。所以，中國也有句古話(huà)，叫做：曉之以理，動(dòng)之以情。就是說(shuō)在說(shuō)服對方改變時(shí)，需要在理智和情感兩個(gè)方面雙管齊下，這樣改變才更容易發(fā)生。

　　關(guān)于改變的第三個(gè)真相是：看似心生抗拒，實(shí)則方向不明。

　　這里也有一個(gè)案例。在美國西弗吉尼亞州的兩個(gè)社區里，健康問(wèn)題專(zhuān)家希望當地人能夠接受更加健康的飲食方式，有一項研究發(fā)現，如果美國人不喝全脂牛奶，而是改喝1%的脫脂牛奶，那么飲食中飽和脂肪的攝入量就能馬上降低到健康的標準。于是健康專(zhuān)家就開(kāi)始了一系列的推廣宣傳活動(dòng)，包括在電視、媒體、廣播中做廣告，告訴大家為了健康，請喝脫脂牛奶?；顒?dòng)后，該地區商店里脫脂牛奶的市場(chǎng)份額從18%提升到了41%?；顒?dòng)取得了非常大的成功，當地很多人的飲食行為獲得了調整。

　　我們再設想下，如果健康專(zhuān)家設定的目標不是請大家喝全脂牛奶，而只是在廣告中，只是告訴你：為了健康，請您健康飲食。那么，人們的行為會(huì )發(fā)生改變嗎？人們會(huì )去想，改變飲食習慣是從早餐、午餐還是晚餐開(kāi)始呢？是應該少吃肉開(kāi)始，還是少用油開(kāi)始呢？我們理智的騎象人就會(huì )在原地打轉，努力分析，卻始終裹足不前！這就是：看似心生抗拒，實(shí)則方向不明。

　　因此，由這個(gè)真相我們可以知道成功改變模式的最后一個(gè)方向：要想他人改變，必須先指出明確清晰的方向。就像這個(gè)案例里那樣，想要大家飲食模式改變，就明確告訴大家：“去超市，別買(mǎi)全脂就奶，改買(mǎi)脫脂牛奶。”

　　到這里呢，我們已經(jīng)將關(guān)于改變的三個(gè)真相，以及針對這三個(gè)真相而可采取的促使改變發(fā)生的模式已經(jīng)介紹完了。這里再總結一下：

　　一是看似人的問(wèn)題，實(shí)則情景問(wèn)題；相應地，改變時(shí)我們應該去營(yíng)造路徑或環(huán)境；

　　二是看似懶于改變，實(shí)則精疲力盡；相應地，改變時(shí)我們應該想辦法去激勵大象；

　　三是看似頑固抗拒，實(shí)則方向不明；相應地，改變時(shí)我們應該指揮騎象人，讓它有明確的方向。

　　從這三個(gè)方面可以看出，其實(shí)改變背后包含了三個(gè)要素：騎象人（理智）、大象（情感）、路徑（環(huán)境）。

　　回到我們開(kāi)始講到的那個(gè)問(wèn)題，如何讓我們的追求成功、追求人生價(jià)值的路不再那么辛苦呢？那就是使用《瞬變》里的改變模式：指揮騎象人、激勵大象、營(yíng)造路徑。如果三管齊下，你也可以完成巨大的改變，而且是相對輕松地去實(shí)現！

　　此外，《瞬變》這本書(shū)圍繞這三個(gè)要素，對于每個(gè)要素的改變，都詳細介紹了三種方法，一共介紹了九個(gè)方法。那具體的九個(gè)方法是什么？希望大家可以認真看下《瞬變》這本書(shū)，也歡迎參加每周四晚上在北京舉辦的《瞬變》線(xiàn)下現場(chǎng)讀書(shū)會(huì )，不能到現場(chǎng)的朋友也可以進(jìn)入實(shí)用心理學(xué)《瞬變》微信群讀書(shū)會(huì )，在群里一起分享討論。未來(lái)三個(gè)月里，我們每周會(huì )一起閱讀一章，也就是每周學(xué)習瞬變里的一個(gè)方法。

　　《瞬變》讀書(shū)會(huì )，讓改變更輕松，期待大家的加入！

　　附：關(guān)于《瞬變》

　　美國知名行為心理學(xué)家奇普·希思和丹·希思兄弟借用一組很有趣的比喻來(lái)代表改變的三要素：大象（感性）、騎象人（理智）、路徑（環(huán)境）。對每種要素的改變，都詳細介紹了三種方法。通過(guò)這三個(gè)要素、九個(gè)方法，為缺乏資源的人們提供了成功改變的精彩指南！

　　PS:想加入實(shí)用心理學(xué)《瞬變》讀書(shū)會(huì )微信群的小伙伴，請在留言區申請報名，一起學(xué)習，做最好的自己。

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