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遭遇惡性事件后如何控制情緒、進(jìn)行心理調節?

2017-07-23 來(lái)源:心理咨詢(xún)師曹懷寧  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不再想著(zhù)“消除這件事”,而是代之以“用新的經(jīng)歷覆蓋這件事”,那么我們就可以漸漸意識到,其實(shí)我們有不少社會(huì )支持可以利用,可以采用建設性的思維方式以改變自己對問(wèn)題的看法并減輕個(gè)人焦慮水平,還可以采取一些戰勝危機的策略或行動(dòng)。

  有人問(wèn)我,遭遇惡性事件后如何控制情緒、進(jìn)行心理調節?三天之前遭遇了惡性事件,這三天里不斷閃回傷害記憶,很難集中注意力,該如何控制情緒?或者利用什么辦法可以進(jìn)行心理調節?我明白從本質(zhì)上講發(fā)生過(guò)的事情是不可逆轉的,可是自我調節心理有難度。

  從題目中可以看出,題主剛剛經(jīng)歷了一樁危機事件,這使題主原本的心理平衡被打破。

  在平衡狀態(tài)下,個(gè)人情緒是穩定的、受到控制的,心理活動(dòng)是靈活的。而現在,題主正處于不穩定的、失去控制和心理活動(dòng)受限制的情緒狀態(tài)下。你現在需要的是接受專(zhuān)業(yè)的危機干預。

  在心理咨詢(xún)中,危機干預的基本過(guò)程類(lèi)似于一個(gè)問(wèn)題解決的過(guò)程,對求助者及危機狀態(tài)的評估貫穿于整個(gè)危機干預的過(guò)程之中。

  當我在做危機干預時(shí),我首先會(huì )先確定問(wèn)題,從求助者的角度,確定和理解求助者本人所認識的問(wèn)題。這里需要你將危機事件重新回憶并講述出來(lái),而我會(huì )以關(guān)心、真誠、尊重的態(tài)度去傾聽(tīng)、觀(guān)察、理解并作出恰當的反應。

  這種講述本身就可以幫助你釋放在危機過(guò)程中積累起來(lái)的負面情緒,同時(shí),我的反應也會(huì )給你營(yíng)造出一種安全的,有人在支持你,可以讓你依靠的感覺(jué),而這通常是經(jīng)歷危機后的人們內心最缺失的東西。

  當你的內心安全感得到初步恢復后,我們就可以開(kāi)始提出并驗證可變通的應對方式。

  危機事件確實(shí)是不可逆轉的,但并不代表我們對它無(wú)計可施,無(wú)法可想,無(wú)路可走,這其實(shí)是處于危機狀態(tài)中的人由于思維受限而產(chǎn)生的感受。

  而一旦我們將視線(xiàn)從固著(zhù)的點(diǎn)上移開(kāi),不再想著(zhù)“消除這件事”,而是代之以“用新的經(jīng)歷覆蓋這件事”,那么我們就可以漸漸意識到,其實(shí)我們有不少社會(huì )支持可以利用,可以采用建設性的思維方式以改變自己對問(wèn)題的看法并減輕個(gè)人焦慮水平,還可以采取一些戰勝危機的策略或行動(dòng)。

  我們可以一起來(lái)探討并慢慢將這一切付諸實(shí)踐,在這一過(guò)程中,你就可以慢慢恢復對于生活的信心和掌控感。

 

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