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一天中最重要的一頓飯,你吃對了嗎?

2017-08-07 來(lái)源:威海北大陽(yáng)光男科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有人喜歡睡前喝點(diǎn)酒幫助睡眠,也有人是迫于晚上應酬不得不喝酒,但無(wú)論哪種情況,都應該盡量杜絕。睡前飲酒會(huì )使酒中的很多有害物質(zhì)在體內存積,毒害身體,損傷視網(wǎng)膜,降低抵抗力,并使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征明顯加重。

  健康

  一日三餐與我們的作息和生活生產(chǎn)息息相關(guān),長(cháng)期飲食不規律的人會(huì )給身體埋下健康隱患。晚餐作為一天最后一頓,怎么吃很關(guān)鍵!注意,這幾種晚餐方式會(huì )讓疾病找到你,一定要戒!

  晚餐離不開(kāi)肉

  在多數人的晚餐中,肉是絕對的主角。不論在外應酬,還是在家吃飯,桌上經(jīng)常有紅燒肉、燉豬蹄、炸雞排……

  晚上過(guò)量攝入紅肉和加工肉制品,如熱狗、漢堡、香腸等,會(huì )增加患腸癌的風(fēng)險。紅肉油炸或燒烤后,會(huì )產(chǎn)生異環(huán)胺類(lèi)化合物,也可能導致腸癌,并且紅肉纖維含量低,易引起便秘,從而影響膽酸的中和,刺激大腸上皮細胞。

  晚餐總吃剩飯

  不少老人怕浪費,晚上總吃剩飯剩菜。統計發(fā)現,很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的發(fā)病,都與不健康的飲食習慣有關(guān),比如暴飲暴食、食用變質(zhì)食物等。

  特別是蛋白含量高的剩魚(yú)、剩肉變質(zhì)后,也可能導致細菌感染,進(jìn)一步誘發(fā)胰腺病變。

  晚餐吃得太辣

  晚餐愛(ài)吃辣的人越來(lái)越多,火鍋、麻辣香鍋、川菜、湘菜等“重口味”餐廳一到晚上往往爆滿(mǎn)。

  晚上吃的過(guò)咸過(guò)辣,如攝入大量辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,易讓腸胃產(chǎn)生灼燒感,導致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等問(wèn)題,從而干擾睡眠。

  晚餐不吃主食

  曾經(jīng),米飯、面條、饅頭都是人們餐桌上常見(jiàn)的主食,可現在有些人卻為了減肥,晚上只拿水果充饑。研究顯示,主食吃得少,壞膽固醇會(huì )增加,患心臟病的風(fēng)險就更大。而中國傳統醫學(xué)更強調“五谷為養”,主食攝入不足,容易導致氣血虧虛、腎氣不足。

  應保證膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%~60%。晚餐只吃水果,極易造成營(yíng)養不良和營(yíng)養不均。

  晚餐喜吃甜品

  不少人喜歡在晚餐后吃點(diǎn)甜品,但過(guò)于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負擔。另一方面,晚餐后活動(dòng)少,甜品中的糖分很難在身體中分解,進(jìn)而會(huì )轉換成脂肪,容易造成肥胖,長(cháng)此以往也有引發(fā)心血管疾病的可能。

  晚餐過(guò)量飲酒

  有人喜歡睡前喝點(diǎn)酒幫助睡眠,也有人是迫于晚上應酬不得不喝酒,但無(wú)論哪種情況,都應該盡量杜絕。睡前飲酒會(huì )使酒中的很多有害物質(zhì)在體內存積,毒害身體,損傷視網(wǎng)膜,降低抵抗力,并使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征明顯加重。

  因此,盡量保證睡前4~6小時(shí)內不飲酒,晚上的應酬能少則少。如果不得已,睡前喝了酒,最好再喝點(diǎn)綠茶解酒,或喝點(diǎn)溫牛奶保護胃黏膜。

 

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