臉要窮養，腳要富養

　　臉要窮養：不必過(guò)度清潔

　　以面部和頸部皮膚為例，未經(jīng)保養的頸部皮膚不比面部差。如果面部經(jīng)常清洗，就會(huì )緩慢破壞天然的皮脂膜。

　　●保養要點(diǎn)：清水是最好的化妝品，此外退休族們可選用維生素E保濕潤膚。最重要的是做好防曬，避開(kāi)陽(yáng)光直曬。

　　腳要富養：時(shí)刻保持溫暖

　　在中醫看來(lái)，腳離心臟最遠，是全身陽(yáng)氣最難到達的地方，日常需要額外保養。

　　●保養要點(diǎn)：除了一年四季都要泡腳外，還可經(jīng)常按摩腳底。雙手搓熱后，用兩手掌輪流搓兩腳的腳心至發(fā)紅發(fā)熱。每天將雙腳蹺起2－3次，平或高于心臟，有助于促進(jìn)腳、腿部血液循環(huán)旺盛。

　　腎要窮養，肝要富養

　　腎要窮養：少吃鹽肉

　　大魚(yú)大肉可能導致蛋白質(zhì)等營(yíng)養素攝入過(guò)多，給腎臟帶來(lái)負擔。有些鹽分多的食物對腎損害也很?chē)乐?。所以腎要窮養，高糖、高鹽、高蛋白的食物不要亂吃，謹遵醫囑服藥。

　　●保養要點(diǎn)：常喝水可保護腎臟，促進(jìn)腎臟排毒。睡好子午覺(jué)，午時(shí)睡眠可養腎陽(yáng)，子時(shí)睡眠可養腎陰。

　　肝要富養：積極注射疫苗

　　肝癌是高死亡率的惡性腫瘤，產(chǎn)生條件之一就是感染乙肝病毒，之后不斷惡化病變。而不重視乙肝預防，不打乙肝疫苗，不了解乙肝病毒傳播知識，再加上不講衛生，都會(huì )增加肝炎發(fā)病率。

　　●保養要點(diǎn)：堅決不吃污染、霉變的食物。發(fā)生不明原因的惡心嘔吐、排便異常一定要到醫院就診。預防乙肝，尚未感染乙肝病毒的正常人需注射全程乙肝疫苗。

　　心要窮養，肺要富養

　　心要窮養：少吃加工食品

　　心臟的一大殺手是反式脂肪酸，尤其是人造的煎炸食物、各種“酥”，都要少吃。

　　●保養要點(diǎn)：少吃人造食品多吃天然食品。配料表中出現：氫化、精煉、人造等字眼時(shí)要提高警惕，可能是反式脂肪。保持腰圍，心血管疾病的發(fā)病率也會(huì )下降。

　　肺要富養：保證干凈的生活環(huán)境

　　健康的肺離不開(kāi)干凈衛生的生活環(huán)境。除了遠離煙草，廚房中的油煙也要盡量避開(kāi)，否則就會(huì )吸入大量致癌物。

　　●保養要點(diǎn)：改變烹飪方式，多蒸、燉、煮，少煎、炒和油炸，還可以采用“水炒”方式，炒到一半時(shí)在鍋里加些水。主廚們不妨養成帶口罩的習慣，減少油煙的吸入。

　　身要窮養，神要富養

　　身要窮養：多鍛煉，常出汗

　　身體要苦一點(diǎn)，不要讓空調暖氣剝奪身體出汗的機會(huì )。盡量保證每周3-5次，每次半小時(shí)的有氧運動(dòng)。

　　神要富養：放松情緒、充實(shí)內心

　　不良情緒是導致多種疾病的直接原因或誘因。憤怒傷肝，破壞肝貯藏血液和調節血量的功能。而抑制惱怒，安定情緒，則疾病減少，壽命增長(cháng)。

　　●保養要點(diǎn)：笑是最好的精神補品。大笑能使肺部擴張，胸肌興奮，膈肌上升，加深呼吸運動(dòng)，還能清理呼吸道。人每笑一次，橫膈膜大約蠕動(dòng)18次。