如何趕跑抑郁情緒·前五式

　　如果拖延是一位崇高而傲嬌的女神，那么抑郁一定是她虔誠的祭司，長(cháng)伴左右，供她驅遣。時(shí)不時(shí)會(huì )有拖友說(shuō)：雖然我知道很多戰拖方法，可是抑郁一來(lái)時(shí)，只想躺倒在哪里，什么都不愿意做，連打游戲看美劇都覺(jué)得沒(méi)勁透了，只覺(jué)得人生灰暗無(wú)意義即便戰拖成功又能如何。所以，想要將拖延女神的圣殿推倒，第一步就要對那位忠誠護主的抑郁祭司使一招調虎離山之計。

　　本篇文章中提到的趕跑抑郁N多式，是筆者根據自身以及數位資深戰拖同道的經(jīng)驗總結出的。起始場(chǎng)景即前文所述：抑郁來(lái)臨時(shí)你躺倒在床上或沙發(fā)上，感到連一個(gè)指頭都不愿動(dòng)。

　　第一式：大笑三分鐘

　　指頭都不想動(dòng)?沒(méi)關(guān)系。面部肌肉動(dòng)起來(lái)總比指頭動(dòng)要簡(jiǎn)單吧。請你勉強擠出一個(gè)笑容，發(fā)出類(lèi)似笑的聲音，并以你最后的一絲意志力將它堅持下去，盡量笑到三分鐘。

　　心理學(xué)家早就研究過(guò)肢體語(yǔ)言和人心理的雙向相關(guān)性。人開(kāi)心時(shí)會(huì )笑，殊不知，勉力笑笑，也可以讓你開(kāi)心起來(lái)的。美國社會(huì )心理學(xué)家艾米·卡迪(AmyCuddy)有一個(gè)TED演講，內容就是關(guān)于肢體語(yǔ)言影響心理狀態(tài)。受到該演講啟發(fā)，我在一次心情沮喪不想干活時(shí)嘗試了“大笑三分鐘法”，就真的是對著(zhù)時(shí)鐘兢兢業(yè)業(yè)地笑了三分鐘。效果相當好，蛋蛋的憂(yōu)傷一掃而光。如果你的抑郁很深沉，那么，也許大笑三分鐘之后，你會(huì )得到一些積極情緒，趁勢起身。

　　如果身體雖被焊住不動(dòng)彈，但還不至于手指都不想動(dòng)，就不必硬笑那么辛苦了?？梢栽谑謾C中儲備幾個(gè)搞笑視頻，推薦下載嬰兒莫名大笑的視頻，網(wǎng)上有很多，選一個(gè)你最喜歡的寶寶就好。讓萌萌的大笑嬰兒們帶動(dòng)你笑吧。

　　第二式：跳一跳，跑幾圈

　　起身之后，最好不要立即坐到電腦前，建議你歡快地蹦跶兩下，在家里廳前廳后地跑上三圈。有戰友表示，每當他覺(jué)察到自己抑郁了，二話(huà)不說(shuō)，先上跑步機跑兩圈。我們都知道運動(dòng)分泌多巴胺，它對抗抑郁的效果甚至比藥物治療要好。但是，提到運動(dòng)時(shí)很多人往往會(huì )跟上一句“一個(gè)星期至少X次運動(dòng)，一次XX分鐘”。當然他們說(shuō)的沒(méi)錯，然而這會(huì )令沒(méi)體驗到運動(dòng)好處的人產(chǎn)生高山仰止我怎么可能做得到的感覺(jué)。

　　實(shí)際上，運動(dòng)就像治療頭痛的某某丸一樣被大家誤解了。某某丸因為是中藥，很多人就想當然以為它“治本”，需長(cháng)期服用才起效。然而實(shí)際上它即時(shí)止痛的效果甚至比專(zhuān)門(mén)的止痛藥還要好。運動(dòng)即時(shí)驅散抑郁的效果其實(shí)也好到驚人。如果空間太小，可以嘗試跟著(zhù)視頻跳個(gè)簡(jiǎn)單而激烈的舞蹈。推薦抓錢(qián)舞、騎馬舞或者小蘋(píng)果，又簡(jiǎn)單易學(xué)又喜慶熱鬧。

　　第三式：咖啡、紅茶和甜點(diǎn)

　　完成第二式后其實(shí)已經(jīng)可以工作了，但不妨再來(lái)一式鞏固一下成果。我們推薦你在坐下工作之前，為自己泡上一杯咖啡或紅茶。

　　咖啡是很多拖延者的恩物。許多戰友提到，喝完咖啡，很快會(huì )覺(jué)得身體被一種愉悅感貫穿，在需要專(zhuān)注的情境下也感到障礙小多了?？Х鹊目挂钟糇饔弥饕獨w功于其中的咖啡因，咖啡因是一種中樞神經(jīng)興奮物質(zhì)，能夠作用于腺苷受體A2a來(lái)實(shí)現抗抑郁和促覺(jué)醒的作用。

　　茶飲中也同樣含有咖啡因，而紅茶中的咖啡因通常比綠茶更多。因此，喝咖啡感到不適的同學(xué)們可以試試喝紅茶。如果甜點(diǎn)唾手可得，也不妨拿來(lái)錦上添花。糖與多巴胺分泌的密切關(guān)系，就不必多談了。

　　如果前面三式對你不管用，或者你根本就提不起興頭依次做下去，那么也許應該換個(gè)思路了。接下來(lái)介紹的兩個(gè)方法就與前面三個(gè)方法的思路正好相反。前三式總的來(lái)說(shuō)都是要將在洞口探頭探腦的抑郁情緒給勸退回去，而接下來(lái)的兩招則是索性引蛇出洞，給它機會(huì )。讓它折騰夠了，也就乖乖退回去了。換言之，就是要努力將抑郁情緒發(fā)泄出來(lái)。戰友們提供的行之有效的方法包括暴力破壞法、文藝催淚法。

　　第四式：暴力破壞

　　用暴力來(lái)驅散不良情緒最有名的大約就是日本的“發(fā)泄屋”了。既然一度可以蔚為大觀(guān)，說(shuō)明效果值得稱(chēng)道。只要謹守不破壞他人財物，不妨礙他人生活的底線(xiàn)，完全可以應用。將壓抑著(zhù)你的人或事或物的名字惡狠狠咬在唇齒間，抓過(guò)桌上的腎6猛地朝地上砸去，一把就砸得粉碎，這樣有錢(qián)而任性的日子想想就很過(guò)癮呢。

　　不過(guò)，這當然不是我們推薦的方法，我們推薦的方法是場(chǎng)面不那么沖擊的，聲響不那么大的，財物也不至于太過(guò)損傷的一些方法，比如：撕紙撕衣服、扔筆扔枕頭。

　　戰友分享撕紙一招：“把自己不高興的事寫(xiě)下來(lái)，然后狠狠地把它撕得碎碎的，能撕多碎就撕多碎。有時(shí)不知道煩悶什么，也沒(méi)法寫(xiě)下，就直接撕紙。”

　　第五式：文藝催淚

　　正如TVB經(jīng)典臺詞：哭吧，哭出來(lái)心里就好受了。陰云密布時(shí)最沉悶難受，暴雨一過(guò)，反而天朗氣清爽快極了。抑郁的時(shí)候如果能夠痛快哭一場(chǎng)不啻有福。每個(gè)人心中都有幾個(gè)陳年的淚點(diǎn)，要么父母之愛(ài)啊要么男女之情啊要么漂泊奮斗啦，溫故而哭新是一定的，但情緒不夠飽漲之時(shí)，文藝的作用就凸顯了。以下是戰友們推薦的一些文藝作品，歡迎讀者在批注中繼續添加：

　　音樂(lè )：孫燕姿《天黑黑》、周云鵬《不會(huì )說(shuō)話(huà)的愛(ài)情》

　　小說(shuō)：魯迅《傷逝》、汪曾祺《黃油烙餅》

　　視頻：“IHadABlackDog”(將抑郁比作一只黑狗，講述遭它毀壞的生活)

　　電影：《忠犬八公》、《人狗奇緣》、《被嫌棄的松子的一生》、《七號房的禮物》、《辯護人》

　　感謝戰友綠如瀾、清黛、xyi、C小貓、貓小喵、達林、未生生、Dolphin、王露、大風(fēng)123對本文的貢獻。