問(wèn)答
問(wèn)：睡眠是什么？
答：睡眠是1/3生命，是保持另外2/3生命清醒和愉悅的前提條件。
說(shuō)睡眠是人生第一要事，一點(diǎn)也不夸張。
然而事實(shí)上，睡眠卻沒(méi)有得到足夠的重視。
據中國睡眠研究會(huì )公布的睡眠調查顯示，
中國成年人失眠率為38.2%，
“打敗”了美國、日本等發(fā)達國家。
睡眠不足，會(huì )造成第二天的疲倦和動(dòng)作不協(xié)調，長(cháng)期睡眠不足或失眠，會(huì )引起嚴重后果，使自己長(cháng)期處于亞健康狀態(tài)，慢性疾病也會(huì )慢慢靠近你。
促進(jìn)睡眠的方法有很多，除了找點(diǎn)樂(lè )子解壓、養成良好的作息習慣等等，一些飲食也能有所幫助。深科失眠抑郁專(zhuān)科專(zhuān)家為你介紹。
影響睡眠的重要因素：血清素和褪黑素
要想知道吃什么有助于睡眠，首先得知道食物是如何跟睡眠產(chǎn)生關(guān)系的？
大腦中有兩種神經(jīng)傳遞素，相當于荷爾蒙生物鐘，起著(zhù)維持睡眠循環(huán)的作用。如果把大腦比喻成24小時(shí)工廠(chǎng)，血清素就是上白班，而褪黑素是上晚班的。經(jīng)研究顯示：大腦中的血清素水平在清醒和活動(dòng)時(shí)最高，褪黑素水平在睡眠時(shí)最高。
那么，我們該吃什么來(lái)提升腦子里的褪黑素和血清素含量呢？
富含褪黑素的食物
車(chē)厘子、櫻桃都含有豐富的褪黑素。
有一項針對失眠癥患者的研究發(fā)現，
睡覺(jué)前喝一杯車(chē)厘子汁要比服用安慰劑效果好。
富含色氨酸的食物
核桃，甲殼類(lèi)生物（比如蝦），含有豐富的色氨酸。
色氨酸有助于生成血清素和褪黑素，
進(jìn)而有利于你調節生物鐘，獲得穩定的睡眠。
此外，一項研究發(fā)現，
核桃本身也很有褪黑素，有助于你更快入眠。
洋甘菊茶（純花）因無(wú)茶葉而不含有咖啡因，
它所含色氨酸有鎮定作用。
睡覺(jué)前喝杯洋甘菊茶，加一點(diǎn)蜂蜜，
有助于提升胰島素，
讓色氨酸更容易進(jìn)入大腦，從而獲得更放松的睡眠。
富含鈣的食物
晚上睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶會(huì )睡得更香？
其實(shí)，并不僅僅是牛奶，
而是富含鈣的食物，均有助于睡眠。
乳制品中的鈣會(huì )促使大腦用色氨酸制造褪黑素，
從而讓你睡得更香。
含維生素B6的食物
維生素B6，
也是身體在制造褪黑素和血清素不可缺少的元素。
許多魚(yú)，比如金槍魚(yú)、比目魚(yú)、三文魚(yú)
都含有大量的維生素B6，
還有生大蒜和開(kāi)心果維生素B6含量也較高。
其他食物推薦
除了使自己盡快入睡外，
還有一些食物能讓你擁有更好的睡眠質(zhì)量。
鎂元素是優(yōu)質(zhì)睡眠不可缺少的礦物質(zhì)。
如果體內鎂元素過(guò)低，會(huì )讓你睡眠質(zhì)量變差，
很容易被外界擾醒。
杏仁、紫菜還有許多雜糧（比如小米、玉米），
都含有豐富的鎂元素。
需要注意的是：
食物只是一方面，
配合平時(shí)的良好生活習慣，才更有效。
最后，祝今夜好夢(mèng)！
滋陰清熱，養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià)： ￥38刺烏養心口服液：健脾補腎，養心安神。用于脾胃氣虛，心腎不交所致腰膝酸軟，頭暈耳鳴，食少倦怠，失眠健忘，心悸氣短。 百樂(lè )眠膠囊：滋陰清熱，養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià)： ￥799補腎健腦，養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力；神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià)： ￥42補腎健腦，養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力；神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià)： ￥39.8養血安神。用于神經(jīng)衰弱，失眠多夢(mèng)，心神不安等癥。
健客價(jià)： ￥55滋補強壯，鎮靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥7.6滋補強壯，鎮靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥15本品為眩暈類(lèi)非處方藥藥品。滋補強壯，鎮靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥17益氣養陰，活血通絡(luò )，清心安神。用于治療氣陰兩虛，心絡(luò )瘀阻引起的冠心病室性早搏，癥見(jiàn)心悸不安，氣短乏力，動(dòng)則加劇，胸部悶痛，失眠多夢(mèng)，盜汗，神倦懶言。
健客價(jià)： ￥25益氣養陰，活血通絡(luò )，清心安神。用于治療冠心病室性早搏屬氣陰兩虛，心絡(luò )瘀阻證，癥見(jiàn)心悸不安，氣短乏力，動(dòng)則加劇，胸部悶痛，失眠多夢(mèng)，盜汗，神倦懶言。
健客價(jià)： ￥61舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細。
健客價(jià)： ￥56養心安神。用于心神不安，失眠，多夢(mèng)，驚悸。
健客價(jià)： ￥29滋補強壯，鎮靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥16養血益氣，鎮驚安神。用于心血不足引起的心煩體倦，怔仲健忘，少眠多夢(mèng)，心神不安。
健客價(jià)： ￥22滋補強壯，鎮靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥10.5滋補強壯，鎮靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥11.5滋補強壯，鎮靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥10滋補強壯，鎮靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥11本品適用于滋補強壯，鎮靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥12滋補強壯，鎮靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥8非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價(jià)： ￥67
警惕|別等到出現自殺行為才關(guān)注老年抑郁癥！
“睡不好”比“睡不著(zhù)”更可怕！如何遠離“垃圾睡眠”？
00后熬夜最多，年輕就有資本熬夜嗎？
女性穿得過(guò)少引發(fā)的10大心理危害
健客－國家藥監局認證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴(lài)的智慧健康服務(wù)平臺
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
