十多年前，張國榮在香港文華酒店24樓健身室外的露臺上徘徊了一個(gè)多小時(shí)后跳樓自殺，罪魁禍首是抑郁癥；

　　兩年前的夏天，被美國媒體譽(yù)為“為美國帶來(lái)快樂(lè )的第一人”的天才戲劇演員羅賓·威廉姆斯，在與抑郁癥斗爭了十幾年后，選擇自殺身亡；

　　去年9月，年僅28歲的歌手、演員喬任梁Kimi也因為抑郁癥結束了年輕的生命。

　　由于明星們工作繁重壓力大，還要經(jīng)受外界的各種傳聞和言論，娛樂(lè )圈是抑郁癥的重災區。而近幾年來(lái)，抑郁癥絕對不是“富貴病”，它波及的群體越來(lái)越大。

　　讓我們來(lái)看一組觸目驚心的數據：

　　據世界衛生組織調查，目前抑郁癥是全球第三大疾病負擔，全球已有3.5億名抑郁癥患者，而這還只是保守估計。2009年，加拿大學(xué)者費立鵬在《柳葉刀》上發(fā)表文章，稱(chēng)中國抑郁癥的患病率為6.1%，按其比率推算，國內抑郁癥患者已達到9000萬(wàn)。調查顯示，抑郁癥患者中只有不到10%得到專(zhuān)業(yè)的救助和治療，同時(shí)，還有相當多的患者根本沒(méi)有意識到自己患有抑郁癥，更沒(méi)有進(jìn)行過(guò)診治。

　　世衛組織預測，抑郁癥將在2020年取代冠心病，上升到第二位。然而，與日益龐大的患病群體無(wú)法匹配的是，大眾對抑郁癥認知的缺失。

　　什么是抑郁癥

　　抑郁癥又稱(chēng)作重癥心境障礙。它常常在沒(méi)有任何預兆的情況下突然發(fā)病。要給抑郁癥下一個(gè)簡(jiǎn)單的定義的話(huà)，就是：經(jīng)歷了一次或多次的抑郁發(fā)作，期間沒(méi)有躁狂發(fā)作，被稱(chēng)為抑郁癥。

　　據心理專(zhuān)家介紹，引起抑郁癥的主要原因來(lái)自四方面：遺傳因素、體質(zhì)因素、生物學(xué)因素以及社會(huì )心理因素。

　　著(zhù)名心理學(xué)家弗洛伊德在《哀悼與憂(yōu)郁癥》中提道：憂(yōu)郁癥最突出的特征是非常痛苦的沮喪，對外在世界不感興趣，喪失愛(ài)的能力，自我評價(jià)降低，以至于通過(guò)自我譴責來(lái)加以表達。這種情況發(fā)展到極致時(shí)甚至會(huì )虛妄地期待受到懲罰，而懲罰的終極體驗就是死亡。具體癥狀總結如下：

　　一天中大部分時(shí)間都心境抑郁；

　　任何事物都無(wú)法帶來(lái)快樂(lè )或喜悅，對于所有活動(dòng)的興趣都顯著(zhù)減低；

　　顯著(zhù)的體重減輕（未節食）或體重增加（一月內體重變化超過(guò)原體重的5％），或幾乎每天食欲減退或增加；

　　失眠或嗜睡。經(jīng)常早醒。睡眠周期紊亂。

　　疲倦乏力或缺乏精力，做任何事情都覺(jué)得疲憊不堪，或者猶豫不決。

　　感到生活沒(méi)有價(jià)值，甚至是想到死亡（不只是怕死）。

　　抑郁癥只會(huì )讓胖子更胖

　　來(lái)自美國愛(ài)荷華大學(xué)的Coryell研究組組招募了200名15到20歲身體健康的抑郁癥患者，對他們進(jìn)行了兩年的隨訪(fǎng)。最終發(fā)現青少年中抑郁癥與脂肪重量增加的關(guān)聯(lián)僅在超重者中存在，也就是——抑郁癥只會(huì )讓胖子更胖。

　　雖然研究中并沒(méi)有“肥胖會(huì )引發(fā)抑郁癥”的定論，但肥胖與抑郁一直以來(lái)被認為是一個(gè)惡性循環(huán)：抑郁引起的疲勞感本身和心境低落都會(huì )引起活動(dòng)減少；抑郁癥患者下丘腦—垂體—腎上腺軸功能亢進(jìn)，過(guò)多分泌糖皮質(zhì)激素，也會(huì )促進(jìn)肥胖；而肥胖者對糖皮質(zhì)激素的反應也較體重正常者更強；此外，肥胖者脂肪炎癥水平上升，通過(guò)神經(jīng)免疫調節機制又會(huì )進(jìn)一步加重抑郁。

　　此外，當抑郁癥患者情緒低落時(shí)，往往喜歡用味美的食物來(lái)穩定情緒，喚醒內心對快樂(lè )、幸福的渴望。還記得因出演《越獄》而走紅的美國男星溫特沃斯·米勒嗎？當他體型發(fā)福的圖片被傳到網(wǎng)絡(luò )上時(shí)遭到眾網(wǎng)友調侃，后來(lái)他才在一次采訪(fǎng)中回應自己從小就受到抑郁癥的困擾，還想過(guò)自殺。“2010年是我人生的最低谷，我到處尋找慰藉，最后我選擇了食物。‘吃’讓我渡過(guò)難關(guān)，最開(kāi)心的事就是一頓美餐，所以我就胖了”。

　　從生活習慣進(jìn)行預防緩解

　　抑郁癥并不可怕，也并非不能治療。目前對于抑郁癥的治療手段包括心理治療、藥物治療、物理治療等。如果你有比較嚴重的抑郁傾向，或不知道自己是否患抑郁癥，建議首先是找專(zhuān)業(yè)醫生咨詢(xún)診斷，此外還建議大家從樹(shù)立正確的生活習慣開(kāi)始預防或緩解抑郁癥。

　　1調整飲食結構

　　有科學(xué)家給小白鼠連續提供12周的高脂肪、高熱量食物，最后進(jìn)行3項焦慮和抑郁方面的行為測試。發(fā)現投喂高脂肪食物的小白鼠，比正常飲食的小白鼠，抑郁、焦慮程度都更深，而且大腦內獎賞機制回路發(fā)生了改變，抵抗壓力的能力下降。在飲食方面，除了遠離高脂肪加工、快餐食品外，還要遵守以下原則：

　　1.以高蛋白高纖維為主，長(cháng)期的失眠使人消耗大量的能量。

　　2.補充足量的水分，維持臟腑的正常需要，潤滑腸道，促進(jìn)體內有害物質(zhì)的排泄。

　　3.少吃辛辣腌熏食物，這類(lèi)刺激性食物更容易加重失眠。

　　4.多吃含有維生素B的食物，如雞蛋黃、魚(yú)類(lèi)、西蘭花等。

　　2保持規律的運動(dòng)量

　　英國科學(xué)家發(fā)現，一周運動(dòng)三次可使患抑郁癥的幾率降低約16%；倫敦大學(xué)學(xué)院兒童健康研究所追蹤了11135名生于1958年的人在50歲以前的情況，記錄了他們的抑郁癥狀和成年后定期運動(dòng)的頻率。結果顯示，增加了每周運動(dòng)量的人較少有抑郁癥狀，尤其是在比較年輕的時(shí)候。每周多運動(dòng)一次，抑郁幾率就降低6%。

　　萬(wàn)科前副總裁毛大慶曾經(jīng)講述過(guò)他通過(guò)跑步治好了抑郁癥的經(jīng)歷。房地產(chǎn)行業(yè)比任何一個(gè)行業(yè)都忽起忽落，身在高管位置上的毛大慶很多年處在高節奏、高壓力的工作狀態(tài)里，常常整晚整晚失眠，然后是食欲不振、免疫力下降。后來(lái)表現出極度負面的情緒，什么都看不慣，隨便一件事情能總結出好幾條不好的因素，感覺(jué)前途一片黑暗。身為高管，他不愿意和人交流，不愿意接電話(huà)，最后演變?yōu)椴幌肷缃弧?/p>

　　和同樣得過(guò)抑郁癥的崔永元交流后，毛大慶去看了醫生，被診斷為初級的抑郁癥，在服藥治療的同時(shí)，一次機緣巧合他認識了幾個(gè)有趣的長(cháng)跑教練，開(kāi)始嘗試跑步。

　　一開(kāi)始是800米、然后1000米、2000米，后來(lái)是可以五公里連貫跑下來(lái)了，獲得了極大的滿(mǎn)足感，他跑上癮了。后來(lái)又突破了10公里，半馬，全馬……他一一拿下。一段時(shí)間之后去醫院檢查身體，果然指標健康了許多。

　　3接受足夠的日曬

　　研究數據表明，日光可以讓我們遠離很多致命風(fēng)險，比如肥胖、心脹病、中風(fēng)、哮喘和多發(fā)性硬化癥，日曬還可以提升性欲和好心情指數。因為皮膚暴露在陽(yáng)光中會(huì )釋放出一氧化氮，而一氧化氮不僅有益于心臟和血管健康，而且也有益于人體的新陳代謝調節。此外，當陽(yáng)光照射皮膚時(shí)，人體產(chǎn)生的維生素D3會(huì )使大腦分泌一種名叫血清素的激素，從而讓人愉悅放松，并增加飽腹感。

　　對于一般健康成人，暴露四肢（不涂防曬霜），每周3-4次，每次20-30分鐘就足夠了，要選擇早晚陽(yáng)光比較溫和的時(shí)間段。