情緒不好，警惕抑郁癥的發(fā)生

　　據一項調查顯示，我國抑郁癥的發(fā)病率為3%~5%，目前國內有超過(guò)8000萬(wàn)人口罹患這種疾病，抑郁癥已成為中國疾病負擔的第二大疾病。雖然我們常將“抑郁”二字掛在嘴邊，但我們對這個(gè)疾病的認識還是非常有限。

　　抑郁癥又稱(chēng)抑郁障礙，以顯著(zhù)而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類(lèi)型。抑郁癥對個(gè)體造成精神痛苦，嚴重者會(huì )喪失生活及勞動(dòng)能力。

　　深科失眠抑郁專(zhuān)科劉菊湘主任表示，抑郁癥并非單純性心理問(wèn)題，而是有一定生物學(xué)基礎的臨床疾病。它由生物學(xué)、心理和社會(huì )環(huán)境等多種因素共同導致，任何人都沒(méi)有免疫力。當腦內5-羥色胺、去甲腎上腺素、多巴胺分泌異常時(shí)，會(huì )導致抑郁癥的“快樂(lè )缺乏”，還有工作壓力、親人去世等社會(huì )環(huán)境的變化也會(huì )增加抑郁癥的風(fēng)險。

　　抑郁癥的經(jīng)典癥狀主要表現在三個(gè)方面：

　　1.情緒低落：覺(jué)得生活沒(méi)有意義，感到悲觀(guān)絕望，痛苦難熬，有度日如年、生不如死的感覺(jué)。常用活著(zhù)無(wú)意思、高興不起來(lái)等描述其內心體驗。

　　2.思維遲緩：思維問(wèn)題費力，反應遲鈍，自覺(jué)腦子不轉了，做任何事情注意力都無(wú)法集中，工作效率下降。

　　3.行動(dòng)力下降：突然變懶，主動(dòng)性活動(dòng)明顯減少，生活被動(dòng)，不愿參加外界和平時(shí)感興趣的活動(dòng)，常獨處。

　　深科失眠抑郁專(zhuān)科劉菊湘主任提醒，當發(fā)現自己或者身邊的朋友出現情緒問(wèn)題，出現上面三個(gè)癥狀中的任何一條，并且這些狀態(tài)持續超過(guò)一個(gè)月，嚴重影響到生活和工作，建議及時(shí)到醫院進(jìn)行就診，否則會(huì )很容易引發(fā)抑郁癥。

　　謹慎診斷，抑郁癥易合并其他疾病

　　35歲的陳女士是個(gè)教師。從小，父母對她的管教就非常嚴格，養成了她追求完美的性格。長(cháng)大后，這種性格演變得越發(fā)嚴重，導致陳女士和家人、同事之間相處不愉快，不斷產(chǎn)生矛盾和分歧，為此她常年承受著(zhù)巨大的精神壓力。后來(lái)到醫院，被心理專(zhuān)家診斷為“抑郁癥”。每天吃抗抑郁藥，癥狀卻始終不見(jiàn)好轉。幾個(gè)月前，陳女士找到深科失眠抑郁專(zhuān)科劉菊湘主任。經(jīng)過(guò)詳細問(wèn)診和仔細檢查，劉菊湘主任認為陳女士在抑郁癥合并強迫的基礎上，還患有甲狀腺功能障礙。

　　深科失眠抑郁專(zhuān)科劉菊湘主任表示，抑郁癥常與多種軀體疾病共存，甲狀腺疾病、慢性疼痛、中樞神經(jīng)系統疾病等共同發(fā)生，代謝性疾病如糖尿病及肥胖也與抑郁癥有關(guān)。同時(shí)，抑郁癥狀合并焦慮、甚至精神病性癥狀者不在少數。各種這樣的癥狀夾雜在一起，不但使得患者的病情越發(fā)復雜與嚴重，而且會(huì )模糊其中的核心癥狀，加重疾病的進(jìn)程，進(jìn)一步損害患者的社會(huì )功能，影響對病情的判斷與辨別，也導致治療的困難和相對不良的預后。

　　要正確治療抑郁癥，首先必須準確識別抑郁癥。深科失眠抑郁專(zhuān)科劉菊湘主任表示，心理專(zhuān)家平時(shí)在診斷一個(gè)病人時(shí)，需要總體的分析病人病情。從病人的病史、致病原因、病情嚴重程度到是否合并一些其他的精神性或軀體性疾病，同時(shí)還要考慮心理狀況對病情的整體干擾。在面診的基礎上，還有一些輔助性的檢查設備，例如心理測查系統、眼狀動(dòng)態(tài)分析等。

　　深科失眠抑郁專(zhuān)科劉菊湘主任表示，如今網(wǎng)上流行著(zhù)各種各樣抑郁癥自測量表，這些自測表的分析都非常簡(jiǎn)單，最多只能初步判斷患者精神狀況。就像打靶射擊一樣，不一樣的測查工具，側重點(diǎn)不同，并且要先確定常模，將測查結果與標準常模比較才有意義。而做心理測查時(shí)，心理專(zhuān)家也只能確定的是一個(gè)范圍和臨界區間。專(zhuān)業(yè)性的測查會(huì )對原始得分進(jìn)行校正，分析患者每個(gè)因子得分，并不是光看粗分，用心理測量評定抑郁，專(zhuān)業(yè)機構會(huì )做一個(gè)成套心理測定確認臨床癥狀，比如測查抑郁癥時(shí)，需要測查總體癥狀量表，抑郁專(zhuān)項評定量表，同時(shí)還要做人格測定，相關(guān)聯(lián)的看，不是單一的看某一個(gè)方面，這樣成套的測驗測查的就更精準一些。

　　丟掉病恥感，謹防抑郁癥患者自殺

　　曾有人這樣形容抑郁癥，他們的靈魂已經(jīng)不受自己的控制，如同行尸走肉一般，那種永遠握不緊拳頭的慌亂感最終將他們推進(jìn)黑暗的墳墓。大多數抑郁癥患者的自殺不是蓄謀已久的行為，而是大多在某個(gè)時(shí)刻突然而起的一種念頭或者受其支配的行為。

　　澳大利亞一項針對自殺未遂者的研究發(fā)現：有93%的自殺未遂者，被搶救過(guò)來(lái)之后都非常后悔。他們都不想做出自殺的選擇，但在那一刻，就不受控制做出了這種行為。深科失眠抑郁專(zhuān)科劉菊湘主任表示，患有“微笑型抑郁癥”的患者最容易突發(fā)自殺風(fēng)險。他們平時(shí)看起來(lái)時(shí)常面帶微笑，但內心深處極度的痛苦無(wú)助、壓抑悲愁。這種長(cháng)期壓抑的情緒一旦爆發(fā)出來(lái)，就會(huì )導致不可挽回的后果。

　　抑郁癥患者面臨的最大問(wèn)題，其實(shí)并非完全是抑郁疾病本身帶來(lái)的影響，而心理疾病引發(fā)的病恥感同樣給廣大患者朋友帶來(lái)了新的困惑。抑郁癥并非無(wú)藥可救，若能給予及時(shí)恰當的治療，抑郁癥也是可以治愈的。但目前診治的情況不容樂(lè )觀(guān)，在患病后很多人普遍存在對精神障礙的偏見(jiàn)和歧視，這種根深蒂固的精神障礙污名化導致患者回避精神病專(zhuān)科醫院的就診，因此延誤最佳治療時(shí)機。

　　深科失眠抑郁專(zhuān)科劉菊湘主任表示，這種病恥感和我國的傳統文化有關(guān)。在歐美國家，心理咨詢(xún)已經(jīng)成為一個(gè)很正常的事情。抑郁癥的病人對此并沒(méi)有什么恥辱感，他們覺(jué)得這就是普普通通的一種病，會(huì )積極的就診。而反觀(guān)國內，我們的傳統文化太容易給予精神類(lèi)疾病道德上的歧視。許多抑郁癥患者很難接受自己的精神方面出現問(wèn)題，極力遮掩，不愿到專(zhuān)科醫院治療。

　　運動(dòng)有利于緩解抑郁癥狀

　　大量科學(xué)研究表明，運動(dòng)有助于防治抑郁癥的發(fā)生，也有利于緩解抑郁癥狀。不同的運動(dòng)形式可以幫助人們減少壓力，放松心情，減輕抑郁情緒。深科失眠抑郁專(zhuān)科劉菊湘主任建議，抑郁癥患者可以多參加一些健身運動(dòng)。在整個(gè)運動(dòng)過(guò)程，體內的5-羥色胺分泌會(huì )提高，對情緒有一定的振奮作用。

　　騎單車(chē)

　　騎自行車(chē)能夠激活大腦的神經(jīng)電路，使人感覺(jué)精力充沛。騎車(chē)時(shí)需要大量的氧氣，可增強心臟功能。踩踏自行車(chē)壓縮血管，使得血液循環(huán)加速；吸入的大量新鮮空氣，讓大腦攝入更多的氧氣，會(huì )覺(jué)得腦筋更清楚。

　　騎行不限時(shí)間、不限速度，可以保持著(zhù)自己騎行的節奏。即使騎一次自行車(chē)也能增加不少活力，但要獲得持續的效果，應該“用慢速到中度騎固定自行車(chē)，每周3次，每次15分鐘”，這會(huì )給你提供獲得持續能量所需要的刺激。

　　戶(hù)外散步

　　戶(hù)外散步能給人一種輕松、自由自在的感覺(jué)，這對克服憂(yōu)郁、孤獨感很有益。

　　散步的地點(diǎn)，宜在優(yōu)美安靜的環(huán)境中進(jìn)行，能改善心肺功能，提高攝氧效果。

　　散步早晚進(jìn)行均可，但以“晨走”效果更佳，因為清晨散步，會(huì )加快“喚起”新陳代謝功能，進(jìn)而有效緩解抑郁癥狀。

　　跑步

　　跑步時(shí)大腦分泌的內啡肽是一種似于嗎啡功能的生化物質(zhì)，是天然的止痛劑，并能給人以欣快感，對減輕心理壓力具有獨特的作用。

　　堅持跑步會(huì )讓你有一顆強大的心臟，在汗流浹背時(shí)，體驗堅持的不易，在終點(diǎn)感受成功的喜悅感。