如果你總是有以上這些想法的話(huà)，那你可能對自己的認同感比較低。

　　我有個(gè)朋友叫薇薇，她是一個(gè)典型的比較缺乏自我認同感的女孩

　　1.“我要努力向父親證明，我是有價(jià)值的。”

　　薇薇出生在一個(gè)普通的農村家庭，從小就有個(gè)不太待見(jiàn)她的父親。

　　她的父親有著(zhù)傳統的觀(guān)念，總覺(jué)得男尊女卑：男孩能繼承香火，女孩兒則一文不值。

　　小時(shí)候有個(gè)叔叔從國外帶來(lái)了一包糖果，薇薇很想吃，但父親卻直接拿給了弟弟，讓弟弟先挑喜歡的口味，再給她吃。

　　有次深夜，家里發(fā)生了火災，她被嗆醒了，睜眼看到父親沖進(jìn)房間，抱著(zhù)弟弟就跑，而自己只能自覺(jué)地跟在后面趕緊追著(zhù)出去。

　　當她努力考到全班第一時(shí)，父親點(diǎn)了點(diǎn)頭；而弟弟只是進(jìn)步了一點(diǎn)點(diǎn)，父親便帶他去游樂(lè )場(chǎng)玩。

　　類(lèi)似這樣糟糕的記憶，薇薇說(shuō)還有很多，但是她卻不愿再提。

　　就這樣，父親用一次又一次的漠不關(guān)心，把『一文不值』這個(gè)標簽，通過(guò)“投射性認同”的方式，深深地烙印于她的心底。

　　———

　　父親的冷漠，激起了薇薇戰斗的欲望：我要努力向你證明，我是有價(jià)值的！我是值得被你愛(ài)的！我一點(diǎn)也不會(huì )比你向往的弟弟差！

　　父親不愛(ài)她，渴望通過(guò)變得優(yōu)秀，來(lái)改變父親對自己的態(tài)度，便成了薇薇隱性的行為動(dòng)力。

　　她大概不知道，在她之后的三十幾年的成長(cháng)中，都是這只隱形的手，在支配她，那么渴望優(yōu)秀，渴望成功。

　　還好，薇薇沒(méi)有讓自己失望。在她34歲這年，終于成為了某知名網(wǎng)絡(luò )媒體的華南區銷(xiāo)售總監，而且，她也如她母親的愿望一樣，長(cháng)成了風(fēng)姿卓越的漂亮姑娘。

　　可就是這樣一位閃閃發(fā)亮的姑娘，在我跟聊天進(jìn)行自我評價(jià)的時(shí)候，卻用了這樣的詞兒：自卑、孤傲、拖延……清一色的負面詞匯。

　　她說(shuō)她自己非常痛苦，總是覺(jué)得哪里不對，但是不知道究竟是什么不對。

　　Whathappened？

　　為什么明明在我們看來(lái)是一個(gè)90分的姑娘，竟然覺(jué)得自己的世界暗無(wú)天日、是一個(gè)連及格線(xiàn)都過(guò)不了的人？

　　秘密在于，她的『自我認同』出了錯兒。

　　2.你為什么總覺(jué)得自己不夠好？

　　『自我認同』是美國心理學(xué)家埃里克森首先提出來(lái)的一個(gè)心理學(xué)概念，也被稱(chēng)為『自我的同一性』。

　　這是一個(gè)用專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)解釋起來(lái)，比較復雜的概念。

　　你可以簡(jiǎn)單地把它理解為：你知道自己是誰(shuí)，并且對所認知的自己，抱有一種持續的、穩定的認同感。

　　薇薇之所以覺(jué)得自己很痛苦，不知道到底哪里出了問(wèn)題，原因就在于，她沒(méi)有辦法做到為自己提供穩定的、持續的認同感。

　　———

　　孩子天生就有認同父母的傾向，盡管薇薇有一個(gè)不太愛(ài)她的父親，但是很無(wú)奈，她從潛意識里還是認同了他：即，她是一個(gè)不該來(lái)到這個(gè)世界上的人、一個(gè)不值得被愛(ài)的人、一個(gè)毫無(wú)價(jià)值的人。

　　心理學(xué)上管這個(gè)現象叫做“投射性認同”，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是你把外界環(huán)境對你的影響和評價(jià)內化為你的自我認知的過(guò)程。

　　通過(guò)投射性認同，薇薇認同了父親對她的否定，認同了她不值得被愛(ài)，但如前文所言，她也極度渴望被他肯定。因此、看似矛盾的、二元對立的兩股力量，就成為薇薇生命中最重要的驅動(dòng)力：

　　一方面，竭盡所能地做到最優(yōu)秀，從而換來(lái)爸爸的肯定和愛(ài)；另一面方面，在說(shuō)“省省吧，反正怎么樣，都是沒(méi)人會(huì )愛(ài)你的”。

　　———

　　這就是薇薇自我認同度低的根源：因為原生家庭遭遇了被忽略創(chuàng )傷，導致內在自我分裂，沒(méi)有辦法完成有效的整合。她的體內就好像有兩個(gè)小人在打仗，一個(gè)很驕傲，一個(gè)很自卑，當某一個(gè)內在小人主宰的時(shí)候，她的外在就會(huì )相應地呈現出對應的狀態(tài)。

　　努力學(xué)習、考取名校、努力賺錢(qián)、追求成功，這都是那個(gè)驕傲的小人在做主宰，這個(gè)看似光鮮亮麗的薇薇，都會(huì )被外人解讀為追求生命價(jià)值的正能量girl，她自己甚至也會(huì )這么想。

　　但是她不知道的是，她所做的一切，不過(guò)都是為彌補童年的黑洞，即，渴望父親的認同。

　　她的內心語(yǔ)言是：“你看，家里不是條件不好嗎？但是我成功了，我賺了很多錢(qián)，爸爸，你該愛(ài)我了吧？”

　　可是每每她取得一定成績(jì)的時(shí)候，那個(gè)自卑的小人又開(kāi)始占據上風(fēng)了，因為在薇薇的潛意識里，所有的成績(jì)都不該是她這個(gè)一文不值的人應得的，所以她看著(zhù)到手的榮耀和成績(jì)，她又會(huì )體驗到不適。

　　為了驅趕這種不適，她就會(huì )用拖延、孤僻等方式去處理工作和關(guān)系，以緩解自己內心的焦慮和沖突。

　　這種矛盾的、不穩定的、時(shí)好時(shí)壞的狀態(tài)，讓薇薇看上去就像一個(gè)走失在森林中的小孩兒，迷茫得不知歸途。

　　3.如何提升自我認同感？

　　薇薇的行為表現，并不是自我認同度低的全部。在日常咨詢(xún)中，也經(jīng)常有人和我說(shuō)起各種各樣的對自我不滿(mǎn)的狀況，譬如：

　　朋友說(shuō)去看《戰狼》，明明你很討厭主旋律電影，卻笑臉相迎地說(shuō)好；

　　同事只是說(shuō)你這個(gè)PPT的排版和底色不太好，你就用一句“你行你來(lái)啊”，冷冷地懟回去；

　　追求你的人很多，你偏偏挑一個(gè)各方面都很一般的男生；

　　你路過(guò)茶水間看見(jiàn)別人竊竊私語(yǔ)，總覺(jué)得她們正在議論你；

　　……

　　如果這些情況常常發(fā)生在你的身上，那么很可能你就是另外一個(gè)『薇薇』，正在無(wú)意識地給自己畫(huà)叉叉。

　　那么，我們怎樣才能把對自己從畫(huà)叉叉轉變成畫(huà)勾勾，提升自己的自我認同度呢？

　　如果你也有這樣的疑問(wèn)，不妨從以下幾個(gè)方面作些努力：

　?。?）重復練習加強自我信念，接納曾經(jīng)的創(chuàng )傷

　　每個(gè)人的成長(cháng)過(guò)程中，都會(huì )多多少少有一些創(chuàng )傷性的體驗：有一個(gè)不愛(ài)自己的爸爸、有一個(gè)很焦慮的媽媽、談了一場(chǎng)痛徹心扉的戀愛(ài)、經(jīng)歷了歷時(shí)很久的失業(yè)……

　　如果沒(méi)有及時(shí)的處理好這些創(chuàng )傷，這些糟糕的經(jīng)歷，有些時(shí)候會(huì )通過(guò)潛意識，內化為我們自我認同的一部分，然后它會(huì )在我們的體內持續發(fā)酵、興風(fēng)作浪，讓我們把大部分的能量都浪費在自我懷疑之中。

　　所以想提高自我認同度的第一步，就是真心地接納這些發(fā)生在我們身上的不美好。

　　我們沒(méi)有辦法重新選擇父母，重新經(jīng)歷成長(cháng)，但是我們時(shí)刻都有選擇權，對這些不美好的過(guò)去，說(shuō)上一句：沒(méi)關(guān)系，我接納你了，你也是我的一部分，你讓我變得與眾不同。

　　每當你產(chǎn)生自我懷疑的時(shí)候，如果你不能找個(gè)朋友陪你聊聊，不妨都這樣和自己對話(huà)：大腦的重復性訓練會(huì )幫助我們形成記憶，這樣的重復性訓練，可以有效地幫你完成對過(guò)去的接納。

　?。?）創(chuàng )造性地提問(wèn)，找尋真實(shí)的自己

　　我們之所以會(huì )自我懷疑、認同度低，很大一部分原因，是因為我們所有的努力，都是在以外界為標準，去彌補某個(gè)隱存的黑洞。

　　就好像薇薇，她想象不出，如果自己不去迎合父親，不再追求成功來(lái)證明自己，她的自我價(jià)值在哪里？

　　所以，要提高自我認同度的前提，你要清晰地知道自己是誰(shuí)。

　　除了原生家庭塑造的一部分自我，我們也會(huì )經(jīng)歷”社會(huì )化“歷程完善自我的價(jià)值體系。

　　所以在你接納了原生家庭的自我之后，不妨通過(guò)創(chuàng )造性的提問(wèn)，來(lái)找尋一下真實(shí)的自我到底是什么樣的。

　　創(chuàng )造性的提問(wèn)可以是：

　　我是一個(gè)人呆著(zhù)更快樂(lè )，還是和朋友們在一起更開(kāi)心？

　　我是更喜歡在家庭關(guān)系中的我，還是更欣賞職場(chǎng)中雷厲風(fēng)行的我？

　　我愿意成為領(lǐng)導者，還是配合者？

　　日常的物質(zhì)生活更能讓你滿(mǎn)足，還是深邃的精神探索更能讓你快樂(lè )？

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　　通過(guò)這樣的提問(wèn)，你可以大致勾勒出自己的真實(shí)拼圖。

　　接下來(lái)，你需要鼓起勇氣去成為自己拼湊出來(lái)的自己，一旦你這樣做了，你內心的小人就會(huì )自成一統，不再打架了。

　?。?）持續不斷地去喂養你自己

　　自我認同并不是一蹴而就的事情，從自我懷疑到自我認同的路上，很可能是一段反復重復的過(guò)程。

　　面對這種情況，你需要做到的，就是擁有耐心，持續不斷地去喂養你自己，等著(zhù)他變強大。

　　譬如說(shuō)當你習慣性自我批判的時(shí)候、當你忍不住大發(fā)雷霆的時(shí)候、當你不懂拒絕別人的時(shí)候，你都努力去戒掉自己的慣性，換一種方式對待自己：

　　把批判換成肯定，把憤怒換成找尋自己的真實(shí)需求、把不懂拒絕直接換成sayno。

　　這種戒掉慣性，實(shí)際上就是在有意更改你操作系統里那個(gè)糟糕的部分，而是歡迎更有營(yíng)養的方式，來(lái)喂養你自己。

　　當那個(gè)被你喂養的自我逐漸豐滿(mǎn)起來(lái)的時(shí)候，蛻變也會(huì )自然而然地發(fā)生。

　　就好像，那個(gè)薇薇最后對我說(shuō)的那些話(huà)：

　　我終于知道，即是我不成功、即使我很普通，但只要我找尋到了自己，真正地開(kāi)始愛(ài)自己，我就配得上所有的贊頌和歡呼聲。

　　是的，姑娘。