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　　為什么剛開(kāi)始決定提升自己時(shí)，

　　再完美的計劃也是無(wú)效的？

　　我的建議是：你沒(méi)必要8~10點(diǎn)都用來(lái)提升，可以只用一個(gè)小時(shí)、甚至半個(gè)小時(shí)的時(shí)間，堅持去做一件「你能堅持下來(lái)」的事情。

　　對于絕大多數人來(lái)說(shuō)，無(wú)論多么完美的計劃都是無(wú)效的。

　　因為這些計劃對于他們本人而言根本不具備可執行性。

　　如果以往的經(jīng)驗證明你不具備很好的執行力，做事情容易分心，不能堅持，那么不因為一時(shí)沖動(dòng)就給自己定個(gè)大目標，不熱血澎湃地給自己制定很復雜的計劃，這才是明智之舉。

　　一個(gè)人不具備良好的計劃執行力，卻一次次的列出很多完美的計劃來(lái)營(yíng)造一種仿佛自己可以達成的幻覺(jué)，這不僅沒(méi)有絲毫的助益反而只會(huì )給你帶來(lái)負面的影響——

　　因為一次次的計劃失敗，一次次的輕易放棄會(huì )固化你的這樣一種行為模式和認知模式：

　　只要是我做的計劃，都沒(méi)辦法實(shí)現。

　　所以當下最重要的是：接受「我不具備良好的計劃執行力」這個(gè)客觀(guān)事實(shí)。

　　在接受了這個(gè)事實(shí)的基礎上，再考慮怎樣利用晚上的時(shí)間去自我提升。

　　所以很明顯，你不具備良好的耐力，那就沒(méi)必要強迫自己一定要學(xué)習、健身兩個(gè)小時(shí)。

　　從不會(huì )讓你感覺(jué)厭煩的半個(gè)小時(shí)做起就好——當然，如果你連半個(gè)小時(shí)都沒(méi)辦法堅持也沒(méi)關(guān)系，十分鐘，每天就做十分鐘也行。

　　你不具備良好的執行力，所以沒(méi)必要給自己安排很多事，你必須要想清楚：定的目標再多，想做的事情再多，其實(shí)都沒(méi)有絲毫意義。

　　所以，你只需要做一件事。

　　你沒(méi)有吃苦耐勞的品質(zhì)，所以不要做太復雜的事情。

　　「閱讀」是最好的門(mén)檻較低的一個(gè)可選項。

　　當你這樣去做的時(shí)候，你需要意識到你這樣做的核心目的：即培養出你自己的執行力和堅持的能力。

　　執行力和堅持是兩項非常重要的能力，不具備這兩種能力，不僅僅是「自我提升」，很多事情對你而言都是空談，都是空中樓閣。

　　可惜的是，很多人往往意識不到這一點(diǎn)，他們看不到自身和別人真正的差距在哪，看到別人勵個(gè)志，打個(gè)雞血，就覺(jué)得“別人能做到的，我也一定能做到！”

　　問(wèn)題是，別人能做到的，前提是他具備那樣的資源和能力，當你具備了那樣的資源和能力時(shí)，你能做到那是理所當然的事情，不具備關(guān)鍵資源，不具備核心能力就以為僅憑“努力”和“計劃”就可以做到，這是一種最典型的“幼稚病”。

　　你需要透過(guò)現象看本質(zhì)，去意識到什么樣的方法才是真正「有效」的方法。

　　有效的前提是：尊重你的現實(shí)情況，考慮進(jìn)你的各項長(cháng)處和欠缺。

　　在這一基礎上，再考慮什么樣的方法對「你」而言是有效的。

　　不具備執行力就想搞個(gè)大項目，就和不具備運動(dòng)員的天賦和正確的跑步方法就想拿冠軍一樣的愚蠢。

　　船長(cháng)

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　　如何提升這兩個(gè)小時(shí)的使用效率？

　　「預熱原則」和「環(huán)境的熵」

　　在培訓的時(shí)候，我經(jīng)常會(huì )講，20:00-22:00，可以稱(chēng)作是一個(gè)職場(chǎng)人的“新生時(shí)段”。

　　大家白天忙忙碌碌，真正屬于自己的時(shí)間太少了，而這個(gè)時(shí)段是我們一天當中為數不多的可以拿來(lái)自由支配，充實(shí)自我，獲取新生的時(shí)間。

　　一天即一生。

　　我常講一句話(huà)：如何過(guò)一天，就是如何過(guò)一生。

　　為什么這么講呢？

　　一天是一生的基礎單位，如果你的一生是一幢大樓，那么你的一天就是地基，地基過(guò)成了什么形狀，大樓最終也就會(huì )變成這種形態(tài)。

　　你細細想一下，人過(guò)的每一天其實(shí)都是差不多的，昨天過(guò)的和今天差不多，今天過(guò)的和明天差不多。

　　傳言愛(ài)因斯坦在諷刺量子物理的時(shí)候，說(shuō)過(guò)這樣一句話(huà)：

　　“所謂瘋狂，就是一遍又一遍地做同樣的事情，卻期待有不同的結果。”

　　如果你渴望改變，有對生活的期望，那么期望的落實(shí)和執行，必然是從你的一天中的某段時(shí)間開(kāi)始的。

　　如果今天只是在重復過(guò)去，那么改變將永遠無(wú)法發(fā)生。

　　如何把握住寶貴的“新生時(shí)段”？

　　既然“新生時(shí)段”對人生的改變是如此的重要，那么我們應該如何提升這段時(shí)間的效率呢？

　　我從心理學(xué)的角度，提供兩個(gè)重要的提升效率的方法：

　?、兕A熱原則

　　咨詢(xún)時(shí)，常常收到這樣的問(wèn)題：晚飯之后會(huì )非常困倦，訂好了計劃也不想動(dòng)彈，什么都不想做，這是什么原因呢？該如何解決？

　　這其實(shí)是人的一種正常的生理反應：人在就餐之后，由于血液大部分流向了消化器官，大腦供血不足，所以經(jīng)常會(huì )出現困倦乏，打瞌睡，沒(méi)有精神，啟動(dòng)困難的問(wèn)題。

　　那么該如何解決呢？

　　人在劇烈運動(dòng)之前，一般需要先做一些熱身運動(dòng)，來(lái)充分的調動(dòng)身體機能。

　　身體如此，大腦同樣也是如此。大腦也是需要預熱的。

　　心理學(xué)上的一些研究表明：科學(xué)的預熱可以提高大腦的活躍度，充分的調動(dòng)大腦的狀態(tài)，從而提升工作效率。

　　我們可以在高難度的工作開(kāi)始之前，先做一些簡(jiǎn)單的工作，讓大腦先活躍起來(lái)，避免因為畏難情緒，拖延著(zhù)不去開(kāi)始。通過(guò)預熱把大腦的功率逐漸拉升起來(lái)，等狀態(tài)好了，再去處理后面復雜的任務(wù)。

　　餐后散步是一個(gè)非常好的預熱活動(dòng)，可以有效的讓身體復蘇，從飯后困倦的狀態(tài)中走出來(lái)。同時(shí)，散步途中，我們可以開(kāi)始思考和安排接下來(lái)要解決的問(wèn)題，讓大腦也跟著(zhù)預熱起來(lái)。

　　預熱之后，再回到工作中，你會(huì )驚喜的發(fā)現無(wú)論是身體還是大腦的狀態(tài)，都會(huì )變的高效很多。

　?、诃h(huán)境的熵

　　另一個(gè)經(jīng)常遇到的問(wèn)題就是：在家里面學(xué)習效率低，總是被打斷，一會(huì )喝水，一會(huì )吃東西，一會(huì )上網(wǎng)，總之似乎很難沉浸下來(lái)，這又是為什么，該如何解決呢？

　　其實(shí)很多人都會(huì )覺(jué)得在公司，在學(xué)校，在教室的學(xué)習效率，要遠高于在家里面，在宿舍，在臥室當中，這主要是因為：環(huán)境的差異造成的。

　　是的，學(xué)習也是需要挑環(huán)境的。

　　就好像一個(gè)骯臟的環(huán)境會(huì )破壞人的身體狀態(tài)，讓人生病一樣，一個(gè)雜亂的環(huán)境也會(huì )破壞我們的學(xué)習狀態(tài)。

　　學(xué)校、公司，就好像一個(gè)專(zhuān)門(mén)的無(wú)菌病房一樣，會(huì )為我們工作學(xué)習的健康狀態(tài)攔截干擾，保駕護航，降低我們做好自控，保持專(zhuān)注的難度。所以，我們能夠比較輕松的進(jìn)入一種高效的好狀態(tài)。

　　如果環(huán)境是混亂的，充滿(mǎn)干擾的，充滿(mǎn)各種誘惑和玩樂(lè )的，那么這種“高致病”的環(huán)境，會(huì )增加自控的難度，稍有不慎，就會(huì )破壞我們自控的“健康狀態(tài)”，使我們呈現出一種近似“病態(tài)”的拖延。

　　所以，調整好環(huán)境，利用好環(huán)境的力量，是我們解決拖延的一個(gè)重要的手段。

　　建議學(xué)習的時(shí)候，挑選書(shū)吧，圖書(shū)館等適合讀書(shū)的，干擾少的，優(yōu)質(zhì)的學(xué)習環(huán)境，能不待在家里，就不要在家里面。這也是一個(gè)提升效率，減少干擾的好方法。

　　改變事情結果的只能是過(guò)程，如果我們希望讓生活有所改變，那么就從改變你的一天開(kāi)始，從有效利用“新生時(shí)段”開(kāi)始吧！

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　　絕大多數人都會(huì )忽略的一種學(xué)習

　　恰恰可能是最重要的

　　今天正好在朋友圈聊到很多人困在戀愛(ài)和婚姻關(guān)系中有很多無(wú)奈，其中一個(gè)朋友留言：

　　“單身時(shí)光是人類(lèi)最黃金的歲月！如果不到情難自抑千萬(wàn)別結束他！”

　　單身人士看到這個(gè)評論是不是瞬間覺(jué)得自己這段歲月好珍貴呢？

　　的確是如此，單身無(wú)娃的時(shí)候，“一人吃飽，全家太平”，干凈利落，與已婚有娃人士“老已老，幼尚幼，白發(fā)已頻現”的境況相比，自己是有較強的掌控感的。

　　具體需要怎么安排，每個(gè)人需求不同，內容也會(huì )不同，但可以建議的部分是：

　?、賹W(xué)習知識和技能重要，學(xué)習處理關(guān)系也非常重要

　　走出校門(mén)的時(shí)候，不少人是手握一堆名校證書(shū)或者專(zhuān)業(yè)技能證書(shū)出來(lái)的。但是，這些東西的有效性是短暫的?？梢詾槟闱瞄_(kāi)工作的門(mén)，但卻無(wú)法成為你一輩子的光環(huán)。

　　你最好是忘了這些東西。潛下心來(lái)，重新學(xué)習你需要的。知識技能是一個(gè)方面，更重要的，是人際交往和社會(huì )活動(dòng)能力。

　　下班時(shí)間啃書(shū)本學(xué)習重要，與朋友出去約會(huì )也非常重要。

　　或美食、或電影、或演出、甚至只是單純的聊天，這些都可以成為你們交往的方式。

　　有些人一直有一個(gè)誤讀，總覺(jué)得這些東西都是在浪費時(shí)間，自己學(xué)習才是正事。

　　可你不得不意識到的是，人的幸福感很大程度上決定于是否能夠有和諧的關(guān)系。

　　而處理關(guān)系的學(xué)習方式從哪里來(lái)？

　　不僅來(lái)自于白天的工作，更來(lái)自于下班后與同事或者朋友的交往。

　　當然，這種交往，也會(huì )順便讓你遇見(jiàn)心儀的對象，何樂(lè )而不為呢？

　?、谟掠谔剿?，不要給自己貼標簽

　　我們常常聽(tīng)到人說(shuō)“我就是這樣的人”。

　　其實(shí)，無(wú)論什么年紀的人，都不用著(zhù)急說(shuō)這句話(huà)。

　　人生有許多東西值得探索，而你自己是什么樣的人，也值得進(jìn)一步去發(fā)現。

　　我見(jiàn)過(guò)太多人，在工作十年之后進(jìn)入了一個(gè)跟之前所學(xué)完全不同但非常喜歡的領(lǐng)域。

　　在你下班接觸的東西中間，或許你可以嘗試一些你以前不曾涉及的領(lǐng)域。

　　搞不好，你發(fā)現了自己新的興趣，成為一個(gè)斜杠青年呢。

　　人生還那么長(cháng)，你在將來(lái)，或許把副業(yè)探索成主業(yè)了呢。

　　誰(shuí)知道呢？

　　人生最大的樂(lè )趣就在于我們不知道未來(lái)會(huì )發(fā)生什么呀！

　?、鄄浑S大流，聽(tīng)從內心的聲音

　　下班后，要把有限的金錢(qián)和時(shí)間放在什么地方，盡量順著(zhù)自己的心意去，不要太受別人影響，當然，你可以交那么幾個(gè)眼界開(kāi)闊、你覺(jué)得很智慧的朋友來(lái)引領(lǐng)你。

　　隨大流的生活容易有安全感，也不用費力思考。但是，我們每個(gè)人都是獨一無(wú)二的存在，在內心深處，我們都希望活出自己的人生來(lái)。

　　你的未來(lái)在你的頭腦越清晰可見(jiàn)，你越是堅定朝這個(gè)方向去走，實(shí)現的可能性越大。

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　　提高自我的關(guān)鍵

　　不在于提高，而在「自我」

　　學(xué)者Rhodes和deBruijn曾針對想要健身的人，堅持與放棄的比率進(jìn)行研究。

　　發(fā)現多數想要投入健身的人，往往在制訂計劃的兩周內放棄鍛煉，半年后放棄的人達到了一半。

　　為什么會(huì )有這個(gè)情況，難道不能用獎勵的方式提高持續健身的意愿嗎？

　　研究顯示，獎勵的效果有限，關(guān)鍵在「興趣」。

　　那些對于健身很難堅持的人，他們本身對健身的興趣基本不大，他們要的是健身的結果，讓自己看起來(lái)身材有魅力、吸引人。

　　這背后還可以追溯更深層的原因，可能是渴望成為某個(gè)典范，或是讓自己獲得愛(ài)?？墒怯媱澖∩碚咄凸懒私∩硪?jīng)歷的折磨，包括肉體與精神。

　　因此研究還顯示：容易放棄的計劃者，往往在計劃階段就缺乏通盤(pán)了解，在做好詳細調查前就輕率的下了決定。

　　這聽(tīng)起來(lái)很熟悉，花錢(qián)買(mǎi)了書(shū)、報了在線(xiàn)課程，滿(mǎn)足了充實(shí)生活的想象，然后很快因為挫折，給自己找了許多理由而放棄。

　　那么我們該怎么做，才能達成利用下班時(shí)間自我提升的目的？

　?、傧冉o自己更多時(shí)間，思考自己提升的目的

　　當我們談自我提高，我們是否了解「自我」是什么？

　　我喜歡什么？我適合什么？此刻我的定位是什么？未來(lái)我要往哪里去？

　　先搞清楚要去哪里，再出發(fā)，否則走得遠卻是歪路，反倒無(wú)法提升自我。

　?、趯W(xué)習享受過(guò)程

　　充實(shí)有時(shí)是種轉移焦慮的方式，就像當身邊的人都推崇努力，即使一個(gè)人不知道自己為什么讀書(shū)、考試、找工作、結婚，很可能他還是會(huì )拼命的努力。

　　因為當他努力，好像能夠把自己的人生給交待了。結果過(guò)程很辛苦，嘗不到快樂(lè )，自然無(wú)法堅持到最后。

　?、巯冉o自己三十分鐘

　　人往往有樂(lè )觀(guān)效應，會(huì )高估完成工作的速度，低估達成目標的難度。

　　兩個(gè)小時(shí)的學(xué)習，先從安排三十分鐘開(kāi)始，習慣這個(gè)強度，再緩緩增加時(shí)間。

　?、懿灰洶才判菹r(shí)間

　　人的心力跟體力都需要恢復，在疲勞的情況下無(wú)法達到最好的學(xué)習效應，無(wú)論體能方面的健身或腦力方面的學(xué)習皆然。

　　先合理安排每日休息的時(shí)間，再談如何再有足夠心力與體力下去學(xué)習。

　　結語(yǔ)

　　耶魯哲學(xué)系卡根教授（ShellyKagan）在談生死問(wèn)題的時(shí)候，舉過(guò)一個(gè)例子：

　　一個(gè)綜藝節目中有個(gè)段子，一個(gè)人被醫生宣告，自己的生命只剩下兩分鐘。

　　這個(gè)人竟然一點(diǎn)都不氣餒，信誓旦旦對醫生說(shuō)：我要把這兩分鐘活得精彩無(wú)比。

　　然而他絕不會(huì )料到，自己步出診室后，光用在等電梯上的時(shí)間就有一分半鐘。

　　所以，人生從容一點(diǎn)，在計劃的同時(shí)別忘了變化。

　　因為你永遠不知道命運會(huì )給你突然安插什么，又有什么在下一刻等著(zhù)你。