這是我接待的第n個(gè)抱怨過(guò)去的案例，一個(gè)三十多歲的年輕人，對自己的未來(lái)一片迷茫。

　　他把這一切歸因于父母早年如何不當的教育，父母至今吵架，不讓他省心。

　　而我并沒(méi)有看到他描述的那個(gè)過(guò)去的現實(shí)，我看到的只是他現在一直不開(kāi)心的這個(gè)狀態(tài)。

　　因為悶悶不樂(lè )，他無(wú)法投入地工作，也無(wú)法得到異性的欣賞，而這都是源于在他成年后的十多年時(shí)間里，他依然一直“選擇”活在父母的陰影之下。

　　他把不愉快的過(guò)去在腦海中無(wú)數次地重播，重播，并發(fā)展出嶄新的腳本和邏輯，繼續侵蝕掉每一個(gè)今天。

　　過(guò)去的經(jīng)歷與現在的自己之間，真的有如此強烈的因果關(guān)系嗎？

　　我想說(shuō)，是時(shí)候換一種活法了，別讓昨天的傷痛繼續侵蝕今天的你。

　　是時(shí)候，活出后真相時(shí)代的積極人生了。

　　什么是后真相時(shí)代？

　　“后真相”，原本是由政界和傳媒界引發(fā)的一個(gè)詞，用于說(shuō)明如今在信息傳播中情緒和觀(guān)點(diǎn)比真相還要真實(shí)、還要重要的情況。

　　2016年，《牛津英語(yǔ)詞典》將“后真相”（post-truth）作為年度詞匯，揭示世界進(jìn)入了后真相時(shí)代。知名自媒體羅輯思維曾做出一個(gè)精辟的總結：

　　“過(guò)去，我們相信認知源于事實(shí)；現在，認知本身就是事實(shí)”。

　　而當我第一次看到這個(gè)詞的時(shí)候，我立刻給它賦予了心理學(xué)的解讀。

　　其實(shí)，后真相時(shí)代應該是心理學(xué)的時(shí)代，而且它具有絕對的療愈力——如果你能理解它背后的心理學(xué)，你就有望撫平過(guò)去所有的創(chuàng )傷。

　　已有越來(lái)越多的證據表明，人的心理不只是反應真相，而是能夠創(chuàng )造出新的真相——大概這也是另一種“相”由心生吧！

　　最初引發(fā)我對這一問(wèn)題思考的，是我生命中的兩位老人家。

　　一位是我的教授，美國積極心理學(xué)福流之父契克森米哈伊博士，另一位是我的外公，一個(gè)普普通通的中國老人。

　　他們倆看似是沒(méi)有任何交集的，但是他們有兩個(gè)共同點(diǎn)：第一，年紀相仿，都是八十多歲；第二，都親歷過(guò)二戰的戰火。

　　米哈伊教授童年時(shí)在歐洲，在二戰中失去了自己的哥哥、祖父母等親戚，他后來(lái)輾轉到美國，下飛機時(shí)身上只有1.25美金；我的外公年幼時(shí)隨家人躲避日軍掃蕩，從安徽一路逃難到湖南，顛沛流離，姐姐走失再無(wú)音訊，等多年后回到家鄉，房子、家當已經(jīng)一無(wú)所有。

　　但是兩位老人后來(lái)的命運卻截然不同。

　　我的外公與福流之父

　　米哈伊教授開(kāi)始滿(mǎn)懷好奇地追問(wèn)幸福，尋求人生的價(jià)值，于是他開(kāi)創(chuàng )了積極心理學(xué)，而用他的福流（又名“心流”）理論指引出一條現實(shí)的幸福之路。如今，他83歲了，還依然在教學(xué)，在寫(xiě)書(shū)，在福流中做著(zhù)自己熱愛(ài)的事情。

　　而我的外公現在退休在家，體弱多病，憂(yōu)郁而悲傷。曾是海軍軍官的他退休后享受優(yōu)越的待遇，但他并不快樂(lè )。

　　每每我去看外公，他都會(huì )講起過(guò)去的故事。

　　他說(shuō)，看到新聞里的敘利亞難民、恐怖襲擊、中東戰爭，他都會(huì )想起自己小時(shí)候的流浪生活，想起在逃難途中看到的那些被炮彈炸掉了手或腿、痛苦嚎叫的士兵，還有一堆支離破碎的尸體……

　　睡覺(jué)時(shí)，那些新聞里的畫(huà)面和童年經(jīng)歷的場(chǎng)景混在一起，在腦海中揮之不去，讓他無(wú)法安然入睡。

　　我非常同情外公，同時(shí)也為他而惋惜和感慨。

　　在過(guò)去的幾十年里，有多少新的變化正在發(fā)生，國家的興旺發(fā)達，生活的日新月異，晚年生活的祥和安寧，子孫的承歡膝下，那段戰爭歲月已經(jīng)過(guò)去六十余載，他仍然還“選擇”活在那個(gè)陰影之下。

　　大概是他把這種憂(yōu)郁和悲傷的心態(tài)傳承給了我的母親，繼而也讓我在成長(cháng)過(guò)程中受到了某種歷練，于是我也開(kāi)始滿(mǎn)懷好奇地去追問(wèn)幸福，最終走進(jìn)了積極心理學(xué)，這是一個(gè)多么微妙的緣分！

　　戰爭帶來(lái)的創(chuàng )傷的陰影穿透整整三代，來(lái)到我的身上，直到我這里才真正開(kāi)始散去。真正驅散它的，是心靈的積極力量。而如果向上再追問(wèn)，又是什么制造了戰爭？是病態(tài)的人心??！因此，也唯有重建心靈的積極力量，才能根除所有的悲劇。

　　如果說(shuō)前半生，是戰爭的真相在塑造兩位老人的內心世界，那么后半生，則是他們各自的內心世界創(chuàng )造出了截然不同的命運真相。

　　不僅僅是他們自己的命運，還有這個(gè)世界因他們而得到的命運，包括我的命運。

　　對于自我意識的掌控

　　決定你的生活質(zhì)量

　　米哈伊教授的故事，就是后真相時(shí)代的一個(gè)真實(shí)寫(xiě)照。

　　畢竟，他研究過(guò)幸福，了解人的積極心理的巨大力量，也一定是在此過(guò)程中，他學(xué)會(huì )運用這些力量來(lái)改變自己的人生。

　　米哈伊教授有關(guān)福流的所有研究和思考，都最終指向一個(gè)結論，這也是他反復提及的幸福的秘密：“對于自我意識的掌控，決定了生活的質(zhì)量。”

　　他通常會(huì )從遠古時(shí)代或是從宇宙開(kāi)始引入這個(gè)話(huà)題：混亂是宇宙的常態(tài)，宇宙從來(lái)都不是為了眷顧人類(lèi)而存在的，所以從我們的祖先開(kāi)始，人生就多災多難，危險和傷害無(wú)處不在，遠古時(shí)代的饑餓、疾病和猛獸，直至當今時(shí)代的核武器、貧困和環(huán)境問(wèn)題……

　　我們的基因里早已深埋下恐懼的種子。

　　那幸福是什么？

　　幸福就源自你從內心創(chuàng )造現實(shí)的能力，你必須得掌控點(diǎn)什么，而你真正可以掌控的，不是他人，不是環(huán)境，而是你的內心。

　　無(wú)論是自我價(jià)值感還是愉悅感，最終都直接取決于你的頭腦如何過(guò)濾和解讀日常體驗，讓它是有利于生存的，是有意義的。

　　大量研究都證實(shí)，樂(lè )觀(guān)心態(tài)和積極情緒對于人類(lèi)幸福至關(guān)重要。樂(lè )觀(guān)的思維模式被組織行為學(xué)家視為一種心理資本，能夠帶來(lái)實(shí)實(shí)在在的績(jì)效提升。

　　盡管我們強調要保持現實(shí)的樂(lè )觀(guān)，不能是妄想的樂(lè )觀(guān)，但是樂(lè )觀(guān)，本身就意味著(zhù)多少你要有點(diǎn)不現實(shí)的精神，心理學(xué)家把它稱(chēng)作一種積極的“偏見(jiàn)”——

　　大部分健康、幸福的人，都具有這種“偏見(jiàn)”，它不夠現實(shí)，卻是有益的，是自然選擇出來(lái)的人類(lèi)的天性；反之，太過(guò)看透現實(shí)、完全沒(méi)有這種積極“偏見(jiàn)”的人，反而有著(zhù)焦慮、抑郁等心理問(wèn)題。

　　而積極情緒更不用說(shuō)，它是主觀(guān)幸福感當中的重要指標。

　　根據積極心理學(xué)家BarbaraFredrickson的拓展與構建理論，積極情緒可以開(kāi)闊你的視野，幫助你發(fā)現和構建新的資源，激發(fā)出建設性的靈感和行動(dòng)力。

　　而且積極情緒與消極情緒在日常生活中的比例要至少達到三比一，你才會(huì )是健康和幸福的。

　　像新生的嬰兒一樣

　　開(kāi)始新的生活

　　積極心理學(xué)沒(méi)有告訴你人生是樂(lè )觀(guān)的，它只是告訴你，為了過(guò)好這一生，你必須學(xué)會(huì )樂(lè )觀(guān)。它也沒(méi)有告訴你人生是快樂(lè )的，它只是告訴你，為了活出最有價(jià)值的人生，你必須變成快樂(lè )的。

　　積極、陽(yáng)光的心態(tài)具有一種能量，某種意義上，它是我們最不缺少的、可持續、可再生的清潔能源。

　　這讓我想到一些極致活出了這種內心積極力量的偉大人物。

　　譬如我們明代心學(xué)創(chuàng )始人陽(yáng)明先生，一生歷盡苦難，彌留之際在一艘破船上卻留下一句“此心光明，夫復何求”。

　　南非種族運動(dòng)領(lǐng)袖曼德拉，曾遭受不公正的審判身陷囹圄27年，但在出獄的時(shí)候，他說(shuō)了這樣的話(huà)：“當我走出監獄邁向自由大門(mén)之時(shí)，我就清楚，我若不能把痛苦和仇恨留在身后，那么其實(shí)我人還在獄中。”

　　他們都在用自己的故事向我們講述了后真相時(shí)代積極人生的活法。而他們對后世的深遠影響、創(chuàng )造出的美好現實(shí)有目共睹。

　　我之前寫(xiě)過(guò)一些文章，無(wú)非是想從情緒、專(zhuān)注力等一些側面讓你看到，我們是多么輕易就會(huì )受到外界的操縱，做不了自己心靈的主人，并教給你一些重拾掌控自我能力的辦法。

　　在這里你可以看到我過(guò)去的文章：《專(zhuān)注力，可能是這個(gè)時(shí)代最稀缺的資源》《幾乎所有焦慮都源于這一個(gè)小問(wèn)題》

　　現在回看它們，加以提煉整合，我從來(lái)沒(méi)有像現在這樣想得如此通透，如此明白。

　　這就是為什么焦點(diǎn)治療技術(shù)會(huì )比回憶童年的精神分析技術(shù)在功效上更勝一籌。

　　它引領(lǐng)你跳出過(guò)去的束縛，去聚焦積極面，發(fā)現新的現實(shí)——不論是自己身上的優(yōu)勢，還是外界帶來(lái)的饋贈，不論是過(guò)去和現在發(fā)生的好事，還是期待中理想未來(lái)的樣子……

　　這也就是為什么強調正念和接受的技術(shù)也掀起了新的認知革命。

　　因為它讓你不再在過(guò)去的沼澤地里越掙扎越深陷，

　　而是把瘋狂的頭腦平靜下來(lái)，

　　讓過(guò)去重播的影像淡出，

　　開(kāi)放地覺(jué)知當下，

　　象新生的嬰兒一樣開(kāi)始新的生活。

　　如何把過(guò)去歸零

　　恢復出廠(chǎng)設置？

　　如果說(shuō)矯正信念、聚焦積極面的認知療法是給你的系統打上了安全補丁，修補了致命的程序bug，那么提升覺(jué)知與接納的正念技術(shù)就是“恢復出廠(chǎng)設置”，讓你真正把過(guò)去歸零，從記憶的風(fēng)暴“遁入”當下的安全地帶。

　　這里，你終于可以安裝新的程序，建立更積極的價(jià)值觀(guān)和信念，并采取相應的行動(dòng)。所有這些技術(shù)，都是在試圖做一件事——讓你重獲一種內在的掌控力，得以創(chuàng )造新的現實(shí)。

　　為此，你需要對自己做出一些不需要理由的無(wú)條件承諾，它們是不可撼動(dòng)的重要承諾：

　?。?）我承諾自己，我會(huì )原諒過(guò)去的一切

　　我會(huì )原諒過(guò)去的一切，包括原諒我自己。原諒，不為任何其他人，只為這是救贖自己的唯一途徑，給自己從過(guò)去的傷痛中松綁，獲得一次重設人生的機會(huì )。

　?。?）我承諾自己，我會(huì )駕馭自己的頭腦

　　我不是我的頭腦，而是有著(zhù)一顆頭腦的我，我要用覺(jué)知和行動(dòng)去塑造它，而不是被它的瘋狂和偏執左右。

　?。?）我承諾自己，我會(huì )快樂(lè )起來(lái)

　　我會(huì )用新的信念和行動(dòng)去創(chuàng )造快樂(lè )，用美德和習慣去守護快樂(lè )；唯有感到快樂(lè )，我才能平靜安寧，專(zhuān)注投入，才能采取行動(dòng)，施展靈感與才華。

　?。?）我承諾自己，我會(huì )無(wú)條件地愛(ài)自己

　　無(wú)條件愛(ài)自己的方式，就是不再讓昨天的傷痛有任何機會(huì )可以侵蝕今天的自己，乃至未來(lái)的自己，用積極的現實(shí)去滋養自己，用良好的信念和情緒為自己添注能量。

　　21世紀，幸福變成一種不可置疑的剛需，而后真相時(shí)代的積極人生就是一種你可以采取的生存策略。

　　時(shí)代的發(fā)展倒逼我們必須發(fā)展出新的內在力量，能夠即刻而持久地化解悲觀(guān)和憂(yōu)愁，在過(guò)去的傷痛與當下的生活之間豎起一個(gè)保護的屏障。