隨著(zhù)生活工作節奏的加快，越來(lái)越多的人關(guān)注睡眠問(wèn)題。有的人是長(cháng)期失眠，有的是短暫的睡眠障礙。無(wú)論怎樣，睡眠有其自身的規律和大腦運轉機制。深科失眠抑郁研究院的失眠專(zhuān)家來(lái)講一講生活中關(guān)于睡眠的常見(jiàn)誤區，有助于進(jìn)行簡(jiǎn)單的緩解。

　　我們熬夜，很晚入睡；我們在深夜還大吃大喝，沒(méi)意識到這些行為對睡眠節奏的擾亂；隨著(zhù)時(shí)間推移，我們教身體別睡覺(jué)，為了緩釋這些，又想通過(guò)吃安眠藥來(lái)解決，而這種作法只是暫時(shí)掩蓋了問(wèn)題并非解決，并且還有可能上癮。

　　誤區1：沒(méi)有一個(gè)固定睡眠模式

　　我們常認為可以通過(guò)在下一個(gè)夜晚早點(diǎn)上床來(lái)彌補失去的睡眠，但是生物鐘調節健康睡眠模式的能力是基于保持嚴格的作息之上的。

　　我們在周末熬夜，期望在接下來(lái)的時(shí)間里補上睡眠，或者是利用周末的時(shí)間來(lái)彌補這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節奏，特別是熬夜的周末更是容易引起接下來(lái)工作日的失眠。

　　解決：制定一個(gè)計劃并且嚴格遵守

　　每天準時(shí)地起床睡覺(jué)，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠習慣，這是最重要的。我們身體會(huì )因為規律的生活而倍感舒適，并且，一個(gè)保持不變的睡眠習慣對于生物鐘的增強時(shí)在好也不過(guò)了。每天在同一個(gè)時(shí)間醒來(lái)或睡去就有利于保持一個(gè)不變的睡眠節奏，同時(shí)提醒大腦在特定的時(shí)間釋放睡眠或清醒荷爾蒙。

　　誤區2：用“長(cháng)時(shí)間的小睡”來(lái)補充睡眠

　　白天睡太久，特別是下午四點(diǎn)過(guò)后，在晚上你看電視時(shí)，即使是幾個(gè)簡(jiǎn)單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節奏讓你和一個(gè)晚上安恬的睡眠說(shuō)再見(jiàn)。

　　解決：小睡時(shí)間覺(jué)不超過(guò)30分鐘

　　如果小憩是絕對必須的，那么你就要確定一天只能一次并且要在下午四點(diǎn)之前。通常，短時(shí)間的休息不會(huì )影響，實(shí)際上，午飯后，或半小時(shí)或20分鐘的午休，只要在四點(diǎn)之前，于大多數人還是有益的。

　　誤區3：沒(méi)給睡眠做準備

　　期望身體從全速運作狀態(tài)轉為完全停頓而沒(méi)有減速緩沖，這是不現實(shí)的。我們身體需要時(shí)間制造所謂的神經(jīng)傳遞索來(lái)向大腦的睡眠中心發(fā)送反饋信號，大腦將分泌睡眠激素來(lái)讓你有打盹的感覺(jué)。

　　解決：花一些時(shí)間慢慢入睡

　　制造一個(gè)人工的“電器落日”。晚上10點(diǎn)過(guò)后，就別坐在電腦（電視）屏幕前了，關(guān)掉所有的電器。這些東西對大腦的刺激很大，能讓你很長(cháng)的一段時(shí)間里保持清醒。當然，你得準備一張床。

　　在你入睡前的一個(gè)小時(shí)，先把電燈的亮度調暗，洗個(gè)熱水澡，聽(tīng)一些令人安靜的音樂(lè )，做一些恢復性的瑜伽或放松的動(dòng)作。讓你的身體與心理都準備入睡是很有必要的。把一切阻止你睡眠的的讓你分心的東西（生理上或心理上）統統拿走。

　　誤區4：沒(méi)有給你的身體適當的睡眠信號

　　我們的身體很大程度上依靠外界信號來(lái)告訴它什么時(shí)候該睡覺(jué)什么時(shí)候該清醒，而最基本的就是外界是亮還是暗。但是我們工作生活在一個(gè)人工點(diǎn)亮的世界，常常忽略了最明顯的規律：自然的太陽(yáng)光。

　　但我們睡覺(jué)時(shí)，我們機體需要一個(gè)完全黑暗的環(huán)境來(lái)分泌一種重要的睡眠激素——褪黑激素。而我們的臥室常常不是完全的黑暗，因此影響了這一項重要的工程。

　　解決：夜晚，讓你的臥室盡量的黑暗

　　找出你臥室中的罪魁禍首：發(fā)著(zhù)紅光的鬧鐘顯示；你手機或個(gè)人數字助理設備的充電器上的紅色指示燈；電腦顯示屏；無(wú)繩電話(huà)的指示燈；DVD時(shí)鐘和計時(shí)器；即便是最微弱的一點(diǎn)亮光也會(huì )影響松果腺分泌睡眠激素并因此影響了你的睡眠節奏；隱藏或移去鬧鐘，遮蓋所有電子設備的亮光，如果窗戶(hù)對著(zhù)亮光，就使用暗色或不透光的布簾。

　　如果以上這些做不到，那就帶個(gè)眼罩吧！如果你在半夜醒來(lái)，去衛生間的時(shí)候也盡量保持燈是熄滅的，也可以用手電筒或夜晚的星光。

　　誤區5：睡前吃提煉的谷物或甜點(diǎn)

　　這些都是新陳代謝的擾亂者，提升血糖，給一些維持全身激素平衡的器官帶來(lái)壓力。這些激素的擾亂者影響了你的睡眠周期，讓你因為激素的波動(dòng)而在夜晚奇怪的時(shí)間里醒過(guò)來(lái)。

　　解決：如果必須要吃，吃些高蛋白的

　　睡前盡量不吃最好，但是至少，高蛋白的進(jìn)食不僅會(huì )阻止睡眠的擾亂者們，而且耗油可能提供色氨酸——制造褪黑激素所必須的氨基酸。