有的人一旦焦慮，就產(chǎn)生了拖延，越多任務(wù)，越無(wú)法開(kāi)始，越無(wú)法開(kāi)始，就越焦慮；

　　有的人一旦焦慮，就成為工作狂，總覺(jué)得自己做得不夠好，瘋狂攬活，把自己搞垮；

　　有的人一旦焦慮，就開(kāi)始自暴自棄，吸煙，酗酒，吸毒，沉迷游戲，暴飲暴食等；

　　有的人一旦焦慮，就開(kāi)始發(fā)脾氣，身邊的人戰戰兢兢，生怕輕微的刺激就讓TA爆發(fā)。

　　你焦慮嗎？你是上述的哪種人？

　　其實(shí)每個(gè)人都會(huì )焦慮。

　　大部分人焦慮時(shí)，就會(huì )產(chǎn)生失眠，頭暈，肚子不舒服，疼痛，心悸等不好的軀體反應，相對應的，不耐煩、煩躁、易怒、低落等情緒也會(huì )隨之而來(lái)。

　　那么，焦慮究竟是什么？

　　根據弗洛伊德的《抑制、癥狀與焦慮》中的焦慮理論，焦慮分為三種，現實(shí)焦慮，道德焦慮，神經(jīng)焦慮。

　　現實(shí)焦慮

　　坐飛機時(shí)害怕飛機墜毀，一個(gè)人在家害怕被盜竊，在陌生的城市沒(méi)安全感，你有沒(méi)有過(guò)這些感受？

　　當我們擔心外部世界會(huì )發(fā)生一些危險時(shí)，大腦就會(huì )給我們發(fā)出信號提醒我們，警惕我們，這個(gè)信號就是現實(shí)焦慮。

　　道德焦慮

　　你有過(guò)一些不道德的想法嗎？你后悔過(guò)曾經(jīng)做過(guò)的錯事嗎？我們會(huì )為此覺(jué)得內疚和羞恥，究竟為什么呢？

　　我們從小到大就被父母，老師，社會(huì )教育什么事情應該做，什么事情不該做。

　　它們是我們的“道德仲裁者”，一旦我們“做錯事”，就會(huì )受到懲罰，久而久之，這些教育的內容就成為了我們心中的道德。一旦我們做出，甚至想做一些有違道德的事情，大腦就會(huì )用內疚和羞恥對我們進(jìn)行自我懲罰。

　　我們很討厭，甚至好怕內疚和羞恥這兩種極為負面的情感，為了避免懲罰的到來(lái)，大腦會(huì )給我們發(fā)出焦慮信號提醒我們，這個(gè)就是道德焦慮。

　　神經(jīng)焦慮

　　你有沒(méi)有過(guò)莫名其妙的焦慮？你找不到源頭卻又揮之不去，甚至你都不知道在焦慮什么？

　　神經(jīng)焦慮是現實(shí)焦慮的升級版，但是它藏得很深，我們根本意識不到。其實(shí)每個(gè)人的內心都對某些東西有強烈的欲望與恐懼。（愛(ài)情，金錢(qián)，性，權利，毒品等）

　　當這些欲望和恐懼被大量的釋放時(shí)，很容易讓我們頻臨奔潰，此時(shí)，大腦發(fā)出的信號就是神經(jīng)焦慮信號。

　　焦慮并不是??！

　　很多人討厭焦慮，認為焦慮是一樣不好的東西。其實(shí)，焦慮并不是導致我們很多病的根本原因，很多情況下是為了擺脫焦慮所做的掙扎導致了疾病。

　　當我們采取強迫行為來(lái)減輕焦慮，就會(huì )形成強迫癥；當我們采取遲點(diǎn)再做來(lái)減輕焦慮，就會(huì )形成拖延癥；焦慮是一種通用的情感貨幣，任何的情感，我們都能通過(guò)焦慮感受到。

　　如上文所說(shuō)，焦慮是大腦給我們的提醒，防御機制。

　　研究也表明，一定程度的焦慮能讓人表現更好；幫助我們更客觀(guān)的認識處境，而不是只看到好的一面；經(jīng)常焦慮的人也被證實(shí)智商更高，尤其是表達方面。

　　如果你的焦慮已經(jīng)超標，不妨嘗試以下方法。

　　該如何對抗焦慮？

　　少玩微信

　　張小龍同志說(shuō)：“微信越來(lái)越讓一些人感到焦慮與焦躁，甚至神經(jīng)質(zhì)，永遠有處理不完的信息。”看來(lái)微信帶來(lái)的焦慮遠比我們想象中嚴重，那么，你有沒(méi)有被淹沒(méi)在未讀信息的海洋中呢？你可以↓

　?、訇P(guān)閉朋友圈功能

　　通過(guò)關(guān)掉朋友圈可以幫助我們過(guò)濾掉絕大數可能引發(fā)焦慮的信息，重點(diǎn)關(guān)注的朋友，可以在聊天窗點(diǎn)進(jìn)去看他的朋友圈，也可以一個(gè)月開(kāi)幾次朋友圈，看完又關(guān)掉。

　?、陉P(guān)閉信息提醒功能

　　當你集中精神工作時(shí)，微信消息不斷的震動(dòng)和響聲會(huì )打斷我們的工作，降低效率還給我們帶來(lái)大量的焦慮情緒。

　　關(guān)掉信息提醒功能，一天只統一回復1-2次微信。有人會(huì )問(wèn)，如果有人找我怎么辦？一般來(lái)講，微信上找你的事情肯定不會(huì )是最重要的事情，最重要的事情往往會(huì )通過(guò)電話(huà)聯(lián)系上你的，這點(diǎn)請放心。

　　做不動(dòng)腦只動(dòng)手的事情

　　我們的焦慮是由大腦發(fā)出的，當我們花時(shí)間在動(dòng)手的事情上時(shí)，我們的大腦能得到適當的放松，對降低焦慮有明顯的作用。例如↓

　　搞清潔：房間，浴室，鏡子，刷一次后立馬讓你成就感爆棚；

　　運動(dòng)：跑步，踢球，跳舞，跳繩，一切你愛(ài)的運動(dòng)都行；

　　手工：木工，編制，樂(lè )高，咖啡，烘培，種植；

　　服務(wù)自己：按摩，涂指甲油，做個(gè)面膜。

　　試試這些事情，你的焦慮感會(huì )大大降低哦~

　　正念冥想

　　正念冥想有很多種方法，比如數呼吸、觀(guān)察自己的思維、步行冥想、軀體掃描等等，都是常用的方法。

　　正念練習的引導語(yǔ)大多并不復雜，但做起來(lái)卻并不簡(jiǎn)單，因為這些冥想的要求經(jīng)常會(huì )挑戰我們現代人的思維和行為模式，而正是這些思維和行為模式導致了我們的心理情緒問(wèn)題。

　　比如我們慣于過(guò)度思考，正念就要求我們覺(jué)察而不參與思考過(guò)程；我們慣于對負面體驗條件反射式地逃避，正念就要求我們坐在那里學(xué)習體驗、忍耐而不逃避。