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睡不著(zhù)!睡不著(zhù)?失眠的看過(guò)來(lái)~~

2017-09-12 來(lái)源:深科失眠抑郁研究院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:例如:鋅、銅等元素的長(cháng)期攝入不足,就會(huì )影響腦細胞的能量代謝和神經(jīng)系統的調節,內分泌會(huì )長(cháng)期處于興奮狀態(tài),就會(huì )影響睡眠的質(zhì)量,這個(gè)時(shí)候多吃一些魚(yú)和蝦等食物,補充鋅和銅等元素的缺乏,改善神經(jīng)系統的衰弱,提高睡眠的質(zhì)量。

  睡不著(zhù)?輾轉反側還是睡不著(zhù)!這也是我們睡眠的“新常態(tài)”了,查了查資料,發(fā)現我們對睡眠狀態(tài)其實(shí)是有許多誤會(huì )的,為此特地做了個(gè)小測試,結果發(fā)現,你你你你你,或許都有這些睡眠的誤解。

  你睡了你的大腦也睡了嗎?

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  當然!不是啦!我們睡著(zhù)的時(shí)候,大腦其實(shí)也在進(jìn)行它的工作,它仍然保持警覺(jué)性,因為它要為第二天的工作做準備。

  晚上少睡一小時(shí)第二天也不會(huì )很累

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  在這里要提醒這些同學(xué)們,有這樣的想法其實(shí)是不對的,我們可以訓練自己少睡點(diǎn),但無(wú)法減少身體對實(shí)際睡眠的要求。大多數人需要八小時(shí)來(lái)滿(mǎn)足自身的睡眠,如果你想要知道自己需要睡多久,方法很簡(jiǎn)單,關(guān)掉小鬧鐘睡到自然醒!

  每個(gè)人每天晚上都在做夢(mèng)

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  實(shí)際上,我們的確睡覺(jué)的時(shí)候都在做夢(mèng)哦,盡管我們往往不記得昨天晚上到底在哪個(gè)夢(mèng)境里面穿梭。

  睡眠障礙僅僅是心理問(wèn)題

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  我們睡不著(zhù)的時(shí)候總歸結于自己想太多,從而很容易把失眠的原因歸結到心理問(wèn)題上,實(shí)際上要負責任地告訴你,生理因素也是會(huì )導致睡眠障礙的,比如睡眠呼吸暫停,要想搞清楚原因,建議到醫院檢查一下。

  睡眠不足如何調理

  創(chuàng )造良好的睡眠環(huán)境

  環(huán)境影響人的生理和心理已經(jīng)生活的習慣養成,所以也與失眠有著(zhù)密不可分的關(guān)系,營(yíng)造一個(gè)舒適的環(huán)境,可以讓你心情愉悅,讓你享受感官的刺激,可以增加你睡眠的欲望,所以說(shuō),舒適的睡眠環(huán)境,治療失眠就成功了一半。

  不要開(kāi)著(zhù)燈睡覺(jué)

  你覺(jué)得你的身體是受你自己控制的嗎?其實(shí)你的身體是有著(zhù)自身的識別功能,它知道白天黑夜,準時(shí)的區分12時(shí)辰,這就是為什么會(huì )有白天和黑夜之分呢?而晚上開(kāi)著(zhù)燈睡覺(jué)就會(huì )影響這個(gè)身體時(shí)鐘的紊亂,所以關(guān)著(zhù)燈睡覺(jué)能夠有利于調節生理時(shí)鐘,還能有利于睡眠質(zhì)量的提高。

  食用有助于睡眠的食物

  營(yíng)養元素是能量和營(yíng)養的來(lái)源,維持著(zhù)我們身體的基本運轉,但是減肥已經(jīng)是一種社會(huì )的潮流,所以很多人會(huì )出現營(yíng)養缺乏的癥狀,尤其是一些微量元素,例如:鋅、銅等元素的長(cháng)期攝入不足,就會(huì )影響腦細胞的能量代謝和神經(jīng)系統的調節,內分泌會(huì )長(cháng)期處于興奮狀態(tài),就會(huì )影響睡眠的質(zhì)量,這個(gè)時(shí)候多吃一些魚(yú)和蝦等食物,補充鋅和銅等元素的缺乏,改善神經(jīng)系統的衰弱,提高睡眠的質(zhì)量。

 

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