睡不著(zhù)?輾轉反側還是睡不著(zhù)!這也是我們睡眠的“新常態(tài)”了,查了查資料,發(fā)現我們對睡眠狀態(tài)其實(shí)是有許多誤會(huì )的,為此特地做了個(gè)小測試,結果發(fā)現,你你你你你,或許都有這些睡眠的誤解。
你睡了你的大腦也睡了嗎?
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當然!不是啦!我們睡著(zhù)的時(shí)候,大腦其實(shí)也在進(jìn)行它的工作,它仍然保持警覺(jué)性,因為它要為第二天的工作做準備。
晚上少睡一小時(shí)第二天也不會(huì )很累
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在這里要提醒這些同學(xué)們,有這樣的想法其實(shí)是不對的,我們可以訓練自己少睡點(diǎn),但無(wú)法減少身體對實(shí)際睡眠的要求。大多數人需要八小時(shí)來(lái)滿(mǎn)足自身的睡眠,如果你想要知道自己需要睡多久,方法很簡(jiǎn)單,關(guān)掉小鬧鐘睡到自然醒!
每個(gè)人每天晚上都在做夢(mèng)
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實(shí)際上,我們的確睡覺(jué)的時(shí)候都在做夢(mèng)哦,盡管我們往往不記得昨天晚上到底在哪個(gè)夢(mèng)境里面穿梭。
睡眠障礙僅僅是心理問(wèn)題
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我們睡不著(zhù)的時(shí)候總歸結于自己想太多,從而很容易把失眠的原因歸結到心理問(wèn)題上,實(shí)際上要負責任地告訴你,生理因素也是會(huì )導致睡眠障礙的,比如睡眠呼吸暫停,要想搞清楚原因,建議到醫院檢查一下。
睡眠不足如何調理
創(chuàng )造良好的睡眠環(huán)境
環(huán)境影響人的生理和心理已經(jīng)生活的習慣養成,所以也與失眠有著(zhù)密不可分的關(guān)系,營(yíng)造一個(gè)舒適的環(huán)境,可以讓你心情愉悅,讓你享受感官的刺激,可以增加你睡眠的欲望,所以說(shuō),舒適的睡眠環(huán)境,治療失眠就成功了一半。
不要開(kāi)著(zhù)燈睡覺(jué)
你覺(jué)得你的身體是受你自己控制的嗎?其實(shí)你的身體是有著(zhù)自身的識別功能,它知道白天黑夜,準時(shí)的區分12時(shí)辰,這就是為什么會(huì )有白天和黑夜之分呢?而晚上開(kāi)著(zhù)燈睡覺(jué)就會(huì )影響這個(gè)身體時(shí)鐘的紊亂,所以關(guān)著(zhù)燈睡覺(jué)能夠有利于調節生理時(shí)鐘,還能有利于睡眠質(zhì)量的提高。
食用有助于睡眠的食物
營(yíng)養元素是能量和營(yíng)養的來(lái)源,維持著(zhù)我們身體的基本運轉,但是減肥已經(jīng)是一種社會(huì )的潮流,所以很多人會(huì )出現營(yíng)養缺乏的癥狀,尤其是一些微量元素,例如:鋅、銅等元素的長(cháng)期攝入不足,就會(huì )影響腦細胞的能量代謝和神經(jīng)系統的調節,內分泌會(huì )長(cháng)期處于興奮狀態(tài),就會(huì )影響睡眠的質(zhì)量,這個(gè)時(shí)候多吃一些魚(yú)和蝦等食物,補充鋅和銅等元素的缺乏,改善神經(jīng)系統的衰弱,提高睡眠的質(zhì)量。
滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥38刺烏養心口服液:健脾補腎,養心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂(lè )眠膠囊:滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥799補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥42補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥39.8養血安神。用于神經(jīng)衰弱,失眠多夢(mèng),心神不安等癥。
健客價(jià): ¥55滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥7.6滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥15本品為眩暈類(lèi)非處方藥藥品。滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥17益氣養陰,活血通絡(luò ),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò )瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見(jiàn)心悸不安,氣短乏力,動(dòng)則加劇,胸部悶痛,失眠多夢(mèng),盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥25益氣養陰,活血通絡(luò ),清心安神。用于治療冠心病室性早搏屬氣陰兩虛,心絡(luò )瘀阻證,癥見(jiàn)心悸不安,氣短乏力,動(dòng)則加劇,胸部悶痛,失眠多夢(mèng),盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥61舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價(jià): ¥56養心安神。用于心神不安,失眠,多夢(mèng),驚悸。
健客價(jià): ¥29滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥16養血益氣,鎮驚安神。用于心血不足引起的心煩體倦,怔仲健忘,少眠多夢(mèng),心神不安。
健客價(jià): ¥22滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥10.5滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥11.5滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥10滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥11本品適用于滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥12滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥8非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價(jià): ¥67