如果留意辦公室里的同事，或許你會(huì )發(fā)現，不抖腳的可能喜歡轉筆，不轉筆的可能喜歡摸頭發(fā)，不摸頭發(fā)的可能喜歡搓手……其實(shí)，這些下意識的小動(dòng)作，可能都是焦慮造成的。來(lái)看看深科失眠抑郁研究院首席專(zhuān)家劉菊湘主任怎么說(shuō)。

　　抖腿與焦慮的關(guān)系

　　俗話(huà)說(shuō)，“男抖窮女抖賤”，可是辦公室里總有那么一些人，坐在椅子上就開(kāi)始不停地抖腿，看得別人頭暈眼花，甚至感覺(jué)好像發(fā)生了地震……其實(shí)，喜歡抖腿的人同樣也很困惑——明知道抖腿很不雅，招別人厭煩，但雙腿總是不自覺(jué)地抖，有時(shí)候想刻意控制一下自己，反而感覺(jué)渾身不自在，不能集中注意力……

　　多數情況下，抖腿是毫無(wú)意識的行為，可能只是因為無(wú)聊而已。所以，抖腿可能是發(fā)生在空閑的時(shí)候，而當一個(gè)人在全神貫注做事情的時(shí)候，一般不會(huì )抖腿。

　　不過(guò)，當一個(gè)人感覺(jué)緊張焦慮的時(shí)候，也會(huì )出現這種下意識的動(dòng)作。例如馬上要在大會(huì )上發(fā)言，急著(zhù)完成某一份工作，有些人就會(huì )不自覺(jué)地開(kāi)始抖腿。其實(shí)，這是人類(lèi)本能的一種反應——當心理長(cháng)期緊張、焦慮時(shí)，會(huì )讓人感覺(jué)“不舒服”，于是就會(huì )通過(guò)肢體語(yǔ)言來(lái)表達出來(lái)，抖腿就是其中之一。有一種心理焦慮的表現形式就是抖腿，甚至全身顫抖。所以，如果長(cháng)期高度緊張，總是抖腿，需要及時(shí)看心理醫生。

　　特別提示：

　　抖腿、摸頭發(fā)、轉筆，這些小動(dòng)作可能都是緊張焦慮時(shí)的肢體反應，沒(méi)有必要刻意控制。如果非要壓制這些小動(dòng)作，反而需要調動(dòng)身體更多的精力，會(huì )讓人變得更緊張。所以，千萬(wàn)別把抖腿當成不好的事情。如果感到焦慮緊張，抖腿也特別嚴重，可以選擇有氧運動(dòng)來(lái)釋放壓力。

　　自言自語(yǔ)與焦慮的關(guān)系

　　走在馬路上，或者坐在公交車(chē)上，如果旁邊有個(gè)人總在自言自語(yǔ)，估計多數人都會(huì )感到害怕。不僅如此，許多人發(fā)現自己也會(huì )自言自語(yǔ)，尤其是在專(zhuān)心思考的時(shí)候，常常會(huì )不經(jīng)意的說(shuō)出正在想的事情，不僅會(huì )嚇自己一跳，感覺(jué)很尷尬，甚至懷疑自己心理出了問(wèn)題。

　　自言自語(yǔ)和大腦的控制力的強弱有關(guān)，所以對于小朋友的自言自語(yǔ)人們不會(huì )覺(jué)得奇怪，因為他們的大腦控制力還不夠強。不過(guò)，成年人如果長(cháng)期緊張焦慮，大腦的控制力有所下降，也可能會(huì )出現自言自語(yǔ)的情況。

　　其實(shí)，從另外的角度上來(lái)說(shuō)，自言自語(yǔ)也是一種發(fā)泄，有助于把那些積壓在心頭的負面情緒傾倒出來(lái)，進(jìn)而消除緊張焦慮。此外，還有一些人習慣用自言自語(yǔ)的方式把問(wèn)題講出來(lái)，幫助自己理清思路，找到答案。

　　不過(guò)，患有嚴重精神障礙的患者會(huì )有自言自語(yǔ)的癥狀，不過(guò)這種自言自語(yǔ)會(huì )伴隨幻覺(jué)等精神癥狀，而且常常語(yǔ)無(wú)倫次，對此也沒(méi)有意識。

　　特別提示：

　　憂(yōu)慮重重時(shí),若是有機會(huì )聽(tīng)聽(tīng)自己的談話(huà)，并對自己提出一些問(wèn)題，就能避免鉆牛角尖。并且，有時(shí)候自言自語(yǔ)還相當于一種自我暗示，多對自己說(shuō)些鼓勵、贊揚的話(huà)，有助于減輕壓力。除此之外，大聲唱歌、在鏡子前對著(zhù)自己微笑，都能給人帶來(lái)愉悅的情緒，這種正向的情緒會(huì )帶給人正能量，讓身體緊張度下降。

　　練習靜坐能有效減壓

　　如今在白領(lǐng)中流行一種“靜坐減壓”法——找個(gè)安靜地方，靜坐二十多分鐘之后，整個(gè)人都會(huì )輕松不少。不僅如此，有些地方開(kāi)設了靜坐室，還有些人專(zhuān)門(mén)前往山清水秀的地方練習靜坐，心無(wú)雜念，在寧靜中緩解壓力。