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干貨搬走:端午小長(cháng)假后,失眠最有效的治療方法都在這里了!

2017-09-13 來(lái)源:深科失眠抑郁研究院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多人覺(jué)得假期在家睡懶覺(jué)是理所應當的:平常沒(méi)休息好,端午的時(shí)候家里備足了好吃的、好喝的,再好好補上平時(shí)缺了的覺(jué),難道不是一種最好的享受嗎?臥室別擺太多綠植,綠色植物白天吸收二氧化碳,釋放氧氣,但夜晚卻要和人“爭”氧氣,會(huì )影響睡眠質(zhì)量。

  今天是端午小長(cháng)假的最后一天

  粽子還沒(méi)吃多少,時(shí)間卻轉身就木有了

  想想都有些郁悶呢

  很多人覺(jué)得假期在家睡懶覺(jué)是理所應當的:平常沒(méi)休息好,端午的時(shí)候家里備足了好吃的、好喝的,再好好補上平時(shí)缺了的覺(jué),難道不是一種最好的享受嗎?

  但是……

  節后你肯定失眠了吧?

  很多朋友節后盡管上班很累,到了晚上一躺下卻怎么也睡不著(zhù),小編我也是一樣,飽受折磨,直到我發(fā)現治療節后失眠的“靈丹妙藥”才重獲新生!

  各位大俠請接招

  1、臥室別擺太多綠植

  臥室別擺太多綠植,綠色植物白天吸收二氧化碳,釋放氧氣,但夜晚卻要和人“爭”氧氣,會(huì )影響睡眠質(zhì)量。

  臥室里也不要放太多電器,以防電磁波影響睡眠。最好不要把電視擺在臥室里,即使要擺,也要離床盡量遠一些。

  經(jīng)常打掃和通風(fēng),是健康臥室的必備條件。每天起床抖抖枕頭和被子;每周擦地板和家具,并更換床單;每季度翻一下床墊,擦一次窗戶(hù)。

  2、睡前關(guān)閉電子產(chǎn)品

  不少人喜歡睡前玩手機、上微博。研究顯示,睡前玩手機、平板電腦等電子產(chǎn)品能使褪黑激素分泌量減少22%。褪黑激素減少會(huì )造成生物鐘混亂,引起失眠。

  因此,睡前一小時(shí)應先把電子產(chǎn)品關(guān)閉。如果有可能的話(huà),臥室里最好少放或不放電器,尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器,否則也會(huì )影響睡眠。

  3、黑暗的入睡環(huán)境

  研究顯示,在完全黑暗的環(huán)境里入睡,能對褪黑激素的分泌產(chǎn)生影響,從而提升睡眠質(zhì)量,改善情緒并增強活力。研究證明即便是較暗的夜燈也會(huì )干擾睡眠質(zhì)量。

  因此,睡前應關(guān)掉小夜燈、拉好窗簾,為自己營(yíng)造一個(gè)回歸自然的“黑暗睡眠”。

 

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