“只要堅持到考完就是勝利！”很多同學(xué)都是聽(tīng)著(zhù)家長(cháng)和老師這樣的安慰熬過(guò)初三和高三的。原以為考后就可以狠狠地放松一下了，可是有些考生和家長(cháng)卻不盡然，考后抑郁越發(fā)嚴重，甚至出現了焦慮、焦躁、消沉和暴飲暴食等等反常行為。

　　其實(shí)這種狀態(tài)不止考生會(huì )有，我們每個(gè)人在日常生活中都經(jīng)歷過(guò)。心理學(xué)家稱(chēng)之為“項目后抑郁”（Post-ProjectDepression，PPD），指的是人在全情投入完成某件事，好不容易達到了目標后，卻會(huì )感到有點(diǎn)不知所措。有些人會(huì )發(fā)現自己在完成一個(gè)大目標后感受不到成就感，甚至可能感到內疚，因為發(fā)現自己無(wú)法接受自己付出的辛勞和別人的表?yè)P。

　　心理學(xué)家對“項目后抑郁”的研究由來(lái)已久。無(wú)論是論文、小說(shuō)、劇本、繪畫(huà)，雕塑，還是舉辦回顧展、歌劇等大型活動(dòng)，許多研究人員、作家和創(chuàng )意工作者都會(huì )在自己嘔心瀝血的大作“誕生”之后經(jīng)歷抑郁。PPD類(lèi)似于“產(chǎn)后抑郁癥”，許多女性，尤其是在生第一個(gè)孩子的時(shí)候會(huì )有此經(jīng)歷。十月懷胎積累起來(lái)的所有興奮和期待，在孩子到來(lái)之后瞬間消散，取而代之的是疲憊、枯竭和強烈的失控感。

　　其實(shí)，考后抑郁不是真正的抑郁癥，它是一種由于生活規律被打破，激素水平下調而導致的暫時(shí)心理失調。當我們要盡全力完成自己的目標，做成一件大事時(shí)，我們腎上腺素會(huì )持續分泌。隨著(zhù)任務(wù)完成，體內激素水平迅速回落，就產(chǎn)生類(lèi)似抑郁的感覺(jué)。另一方面，在完成一件大事后，生活中突然多出了很多無(wú)處打發(fā)的時(shí)間，當新的生活秩序還沒(méi)建立起來(lái)時(shí)，人們自然容易陷入無(wú)所事事的迷茫。

　　那為什么會(huì )發(fā)生這種情況？

　　過(guò)度看重結果和他人評價(jià)

　　考后抑郁是一種保護機制。要知道，沉浸在別人的肯定中的感覺(jué)固然很好，但允許自己的情緒和自我效能感隨著(zhù)別人的反饋而搖擺是很危險的。如果我們的自尊完全建立在別人的評判上，那么我們的情緒會(huì )變得極不穩定。而且，我們永遠不會(huì )感到滿(mǎn)足，永遠需要向外尋求別人的肯定。

　　所以，我們感謝來(lái)自他人的肯定，但最好不要讓自己形成“好評依賴(lài)”。同樣的，我們要學(xué)會(huì )把自我效能感與別人的批評分開(kāi)。建設性的批評可能對我們有幫助，但這不應該成為一個(gè)人自我評價(jià)的全部指標。

　　要擺脫這個(gè)思想負擔其實(shí)是很難的，特別當你全情付出，把一個(gè)目標，比如高考，當成這幾年生命中的頭等大事傾注心血時(shí)，你很難不在意結果或者別人的評價(jià)。換句話(huà)說(shuō)，你很難就事論事地看待考砸、落榜這些結果，而是習慣性地把它當成對自己人生的否定。

　　但這時(shí)候你必須提醒自己，一次考試、一件作品、一個(gè)大項目，再重要的人生事件，都沒(méi)有資格定義你生而為人的立身之本。

　　內心覺(jué)得自己不配享受快樂(lè )

　　我們從小就被教導，天上不會(huì )掉餡餅，所謂福兮禍之所倚，如果一件事太過(guò)順利或完美，反而會(huì )覺(jué)得這是假象。我們習慣去懷疑生命中不期而至的好事，很難無(wú)所顧忌地去享受，卻時(shí)時(shí)警惕著(zhù)壞消息，覺(jué)得沒(méi)準哪一天就會(huì )觸上大霉頭。

　　這份來(lái)自潛意識的信念，讓我們深信自己不值得快樂(lè )。所以當好事發(fā)生的時(shí)候，我們本能地想去找背后的反轉在哪里。這就是為什么考后焦慮、抑郁的考生占比最多，哪怕對答案的時(shí)候知道自己做對了，也懷疑自己是不是記錯了答案。一旦自己的感覺(jué)不好，這種感覺(jué)就會(huì )被放大，過(guò)度概括地覺(jué)得有一題做不好，那就很多題都不好了。

　　同時(shí)，我們也不習慣為自己感到自豪。說(shuō)出來(lái)你也許都不信，驕傲的感覺(jué)會(huì )讓我們覺(jué)得不太舒服。當我們感到尷尬的時(shí)候，自然而然會(huì )想回到自己的安全區。于是不少考生回到了自我懷疑的怪圈，甚至會(huì )產(chǎn)生自卑的情緒。

　　不得不面對的分離焦慮

　　高考之前，考生們的社交圈相對穩定，這個(gè)圈中有他們難以割舍的同學(xué)、老師，或者戀人，高考結束也意味著(zhù)要與他們分離。除了人際關(guān)系，平時(shí)的生活習慣、奮斗目標也都隨著(zhù)考試結束而面臨重組?？记?，我們還能用努力復習來(lái)隔離自己的情感，防御這份分離焦慮，但考試過(guò)后，無(wú)論心理上還是儀式上，我們都需要一場(chǎng)告別。

　　很多人說(shuō)高考結束是青春的散場(chǎng)，這本身是一件很悲傷的事情。對于考生來(lái)說(shuō)，在享受成功的喜悅，整裝出發(fā)之前，必須要先處理這份悲傷。如此一來(lái)，痛苦、迷茫、死宅、酒醉、暴食……都是處理情緒時(shí)候不恰當的防御。

　　考后抑郁的危害

　　雖然考試后抑郁不是抑郁癥，本身并不嚴重，但當這種轉變與其他心理問(wèn)題或者生活事件疊加時(shí)，危害就不容小覷了。

　　對于心理承受能力欠佳的考生，以及對于一個(gè)由孩子高考支撐起微妙平衡的家庭，高考結束產(chǎn)生的擾動(dòng)，很容易成為壓垮心理建設的最后一根稻草。有太多的家庭，父母為了孩子，撐到高考后再離婚，這甚至成為了一種社會(huì )學(xué)專(zhuān)有名詞——高考后離婚潮。而孩子突然從備受呵護的溫馨假象，跌落到支離破碎的現實(shí)，這樣的打擊無(wú)疑是沉重的。很多孩子還會(huì )把這份責任攬到自己身上，認為是自己沒(méi)考好，影響了父母的關(guān)系，這讓還沒(méi)來(lái)得及處理的考后抑郁雪上加霜，甚至會(huì )回避親密關(guān)系的建立，認為自己不配得到愛(ài)。

　　對于這部分由于高考結束導致家庭矛盾激化，出現心理障礙的考生，專(zhuān)業(yè)的心理疏導是必要的。

　　我們該怎么做

　　單純的考試后抑郁是暫時(shí)的，大部分考生通過(guò)自我調整就可以恢復到常態(tài)。

　　首先，你要恭喜自己真的完成了人生中的一個(gè)重要里程碑，這是值得慶祝的?；c(diǎn)時(shí)間讓自己徹底放松一下無(wú)可厚非?？梢钥磶讏?chǎng)電影，去健身房鍛煉身體，自己做一些烘焙點(diǎn)心或動(dòng)手拆裝，升級一下電腦裝備。把平時(shí)想做又花時(shí)間的愿望清單拿出來(lái)，給自己放一個(gè)大假。

　　給自己時(shí)間，好好體會(huì )完成一件大事后的五味雜陳。因為在重大生活事件結束時(shí)，即使結果大獲成功，我們也會(huì )感到悲傷，失望，甚至沮喪。我們的所作所為定義了我們，而我們生命中的重要事件則是我們生而為人的重大部分。與這段經(jīng)歷中的人和事告別，如同在跟自己的過(guò)去告別，是很難的。這就是為什么這么多人像害怕失敗一樣，害怕成功背后的懲罰。也許你還沒(méi)有為考試成功所帶來(lái)的生活變化做好準備，那不妨和這些情緒待一會(huì )兒，這也是恢復過(guò)程的一部分。

　　客觀(guān)評價(jià)自己的考試。在焦慮感爆棚的時(shí)候不妨問(wèn)自己一些問(wèn)題，拿紙幣寫(xiě)下來(lái)，理清頭緒：這次考試，我哪些地方做對了，哪些做錯了？最好和最壞的結果分別是什么？最現實(shí)的結果是什么？我更喜歡哪個(gè)學(xué)科？我期望的大學(xué)生活是什么樣的？下一步我要怎么辦？

　　在徹底休息、放松過(guò)后，你可以找一個(gè)興趣點(diǎn)讓自己重新振奮起來(lái)?？梢粤幸粋€(gè)感興趣專(zhuān)業(yè)清單，然后利用超長(cháng)的暑假通過(guò)實(shí)習、夏令營(yíng)、考證書(shū)、找行業(yè)專(zhuān)家聊天等方式逐一驗證自己的興趣所在。這既是消除空虛感的好方法，也是一種嘗試，讓你有機會(huì )找到真正感興趣，即使過(guò)程枯燥冗長(cháng)也不覺(jué)得累的專(zhuān)業(yè)。

　　一場(chǎng)沒(méi)有句號的離別會(huì )讓我們一直陷在這種情緒里，好好跟家人、同學(xué)、老師，同城的小伙伴們告別，是我們走出考后抑郁的重要一步。寫(xiě)一份同學(xué)錄，互贈照片，舉辦一場(chǎng)成人儀式，拍一組寫(xiě)真，舉家旅行或者畢業(yè)出游都是不錯的方法。

　　最后，家長(cháng)的鼓勵與理解是對考生最大的支持，也是考生平穩度過(guò)這一時(shí)期的有力支撐。希望我們的家長(cháng)們不要過(guò)早的進(jìn)入“散養”狀態(tài)，而是做他們的好榜樣，幫孩子開(kāi)啟人生