數千個(gè)經(jīng)過(guò)同行實(shí)踐的科學(xué)研究證明，正念能減少疼痛，強化身心的幸福感，同時(shí)幫助人們處理日常生活的壓力和緊張。下列是幾項主要的發(fā)現：

　　1、正念能奇妙地減少疼痛以及對疼痛的情緒反應。

　　最近的實(shí)驗發(fā)現，一般人可以透過(guò)正念，將疼痛的不愉悅程度減少57%，而有成的禪修者甚至可以減少93%。

　　正念靜心，減緩身體和心理的疼痛。當病患有例如纖維肌痛癥和下背痛的長(cháng)期疼痛，或是長(cháng)期功能失調，例如腸躁癥，或是一些棘手的疾病，諸如多重硬化癥和癌癥，臨床實(shí)驗顯示正念能改善心情和生活品質(zhì)。

　　2、正念能改善工作記憶、創(chuàng )造力、注意力范圍和反應速度，也能強化身心的韌性及彈性。靜心能改善情緒智商。

　　3、正念可以有效對抗焦慮、壓力、憂(yōu)郁、疲倦和易怒。簡(jiǎn)單說(shuō)，定時(shí)靜心的人比較快樂(lè )，容易滿(mǎn)足，也比較不會(huì )因為心理煩惱而痛苦。

　　在臨床治療抑郁癥時(shí)，正念和藥物或心理咨詢(xún)一樣有效。其中“正念認知療法”是一套架構完整的課程，目前已經(jīng)成為英國國家健康和臨床卓越研究中心（NationalInstituteforHealthandClinicalExcellence）推薦的主要療法之一。

　　4、正念可以減少上癮和自毀行為，包括濫用藥物和酗酒。

　　5、正念中的靜心作用。

　　靜心可以強化腦部功能，可以增加大腦中與自我意識、移情、自我控制及注意力有關(guān)區域內的灰質(zhì)。它能舒緩制造壓力荷爾蒙的區域，同時(shí)擴大振奮心情和促進(jìn)學(xué)習的區域。它甚至可以減少特定腦部區域因為老化而自然產(chǎn)生的皮質(zhì)薄化現象。

　　靜心可以改善免疫系統。定時(shí)的禪修者因為癌癥、心臟病和無(wú)數感染疾病住院的比例，遠比一般人低。正念可以透過(guò)促進(jìn)染色體的健康和彈性，減少細胞層次的老化。

　　靜心和正念可以改善第二型糖尿病的血糖控制。靜心可以降低血壓，減少高血壓的風(fēng)險，進(jìn)而改善心血管的健康。正念可以降低心血管疾病的發(fā)生和死亡率，同時(shí)減輕其導致的嚴重性。

　　其實(shí)你沒(méi)這么不舒服！

　　一切都是心理不安在作祟

　　“正念疼痛管理”運用的是古老的禪修方式，這種特別的禪修是專(zhuān)注在呼吸吐納，讓你從中觀(guān)看身體與心理的動(dòng)態(tài)，在疼痛來(lái)襲時(shí)觀(guān)察痛的感受，然后放下掙扎。

　　正念禪教你讓痛苦自然消融。請你學(xué)著(zhù)溫柔觀(guān)察它，而非深陷其中。只要你溫柔觀(guān)看疼痛，奇跡就會(huì )出現了：疼痛開(kāi)始自動(dòng)消失。假以時(shí)日，你就會(huì )徹底體會(huì )疼痛是以?xún)煞N形式出現：主要疼痛和次要疼痛。兩者成因截然不同，而當你了解這一點(diǎn)之后，便能更有效控制自己的痛苦。

　　實(shí)際上，你可以處于疼痛中，但不需要受苦。只要你內心明白了這個(gè)道理，就可以開(kāi)始學(xué)著(zhù)遠離受苦，用全然不同的方式來(lái)處理疼痛。正念禪其實(shí)就是帶你找回對疼痛的音量控制能力。事實(shí)上，許多人發(fā)現它反而能替他們省下更多時(shí)間，因為最后只需較少的時(shí)間來(lái)處理長(cháng)期的疼痛、疾病和壓力。

　　試著(zhù)把疼痛感轉小一點(diǎn)：呼吸靜心5步驟

　　靜心可以很簡(jiǎn)單，不需要任何特殊器材。下面介紹的禪修有些基本的技巧，只需要花幾分鐘，就能讓你完全放松。

　　1、如果情況允許，請你坐在一張直背椅上，坐挺直但放輕松，雙腳平貼地面。

　　你如果無(wú)法坐著(zhù)，就在地上鋪一張墊子或毯子躺下來(lái)，或是躺在床上，然后盡量放松你的雙手。

　　2、輕輕地閉上雙眼，把意識集中在呼吸上，注意空氣如何進(jìn)出你的身體。

　　感受一下空氣進(jìn)入口鼻，行經(jīng)喉嚨，然后進(jìn)入肺部。感覺(jué)一下當你在呼吸時(shí)，胸部和腹部會(huì )如何地擴張后消平。把意識集中在感覺(jué)最強烈的部分。不斷感受每一次的吸氣和吐氣。你只要觀(guān)察呼吸，但不要試著(zhù)用任何方式改變它，也不要期待會(huì )發(fā)生什么特別的事。

　　3、當你的心思飄走時(shí)，溫柔地把它引導回到呼吸上面。

　　試著(zhù)不要責怪自己。心本來(lái)就會(huì )飄忽不定。當你發(fā)現思緒飄走時(shí)，鼓勵它把注意力重新回到呼吸上面，這就是禪修最重要的部分。

　　4、你的心最后可能會(huì )安靜下來(lái)，也可能不會(huì )。

　　心如果能靜下來(lái)，可能也只是片刻之間。你的心可能會(huì )充滿(mǎn)想法或強烈的情緒，像是恐懼、憤怒、壓力或愛(ài)。這些也可能稍縱即逝。無(wú)論如何，你只要盡量地觀(guān)察自己的感受，不要去回應它或試著(zhù)改變任何事情。然后溫柔地把你的意識重新帶回呼吸上面，一次又一次地重復這個(gè)過(guò)程。

　　5、你只需要花上幾分鐘，或是你想要的話(huà)，也可以更久一點(diǎn)。

　　之后輕輕地睜開(kāi)雙眼，重新進(jìn)入周遭的情境中。