說(shuō)到抑郁癥的治療，很多朋友都知道藥物治療和物理治療，這些方法都非常有效，但是，歸根到底，它們都是外界作用于我們身上的，我們的身心是被動(dòng)的。

　　有沒(méi)有主動(dòng)的辦法呢？讓我們的身體里能夠自動(dòng)生長(cháng)出對抗抑郁的能力？

　　答案是：我們每個(gè)人都有這種能力！

　　這種能力就是本周“心理大咖談抑郁”將要聚焦的“自愈力”。

　　為了讓大家更好的認識自愈力，我們特別邀請首都醫科大學(xué)附屬北京安定醫院的路亞洲醫生寫(xiě)了兩篇關(guān)于活動(dòng)療法的文章。

　　今天，請看第一篇

　　自愈力|戰勝抑郁癥，法寶就在你身上！

　　很多患者都知道抑郁癥的藥物治療和心理治療，往往忽略了體育運動(dòng)對于康復的積極作用。運動(dòng)人體科學(xué)的實(shí)驗已經(jīng)證明，抑郁癥患者實(shí)施活動(dòng)療法的效果很好，其治愈率在80%以上。

　　在國外，有很多這樣的研究：

　　北卡羅來(lái)那州杜克大學(xué)醫學(xué)院曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)實(shí)驗，將156名50歲以上罹患嚴重抑郁癥的男子分為三個(gè)小組。第一組每周運動(dòng)三次，每次半小時(shí)；第二組只給予抗抑郁藥物治療；第三組藥物治療和運動(dòng)兼行。

　　十六周后，三組患者的病情都有顯著(zhù)改善。這表明：只作運動(dòng)的治療效果和服藥，或者服藥與運動(dòng)并行一樣好。

　　六個(gè)月之后，運動(dòng)組成績(jì)最好，抑郁癥再發(fā)的比例最低，只有8%。藥物組病情再現率高達38%，吃藥兼運動(dòng)組也有31%。

　　研究小組領(lǐng)導人布魯門(mén)索告訴我們，這個(gè)研究的重要結論是：運動(dòng)的效果更持久，能夠經(jīng)常運動(dòng)的病人抑郁癥復發(fā)率較低。

　　小組成員起初假設運動(dòng)兼吃藥組應該會(huì )有相加或相乘效果，結果并不然，大概是因為運動(dòng)組的病人較主動(dòng)去改善病情。

　　布魯門(mén)索說(shuō)，服藥是被動(dòng)的療法，而作運動(dòng)的病人也許對病情較有“自我掌握”感，隨著(zhù)病情改善，也有較大的成就感。

　　“一旦做運動(dòng)的病人感覺(jué)病情有進(jìn)步，他們會(huì )更喜歡運動(dòng)，越運動(dòng)他們感覺(jué)越好，產(chǎn)生治療的“良性循環(huán)”。”

　　不過(guò)，研究小組提醒大家：不要把運動(dòng)當作提振情緒、驅趕抑郁沮喪的萬(wàn)能丹，因為實(shí)驗對象并不包括精神異常嚴重到有自殺傾向或近乎發(fā)瘋的病人。

　　美國心理學(xué)家威廉·摩根也做過(guò)一項實(shí)驗，實(shí)驗報告表明：以最大攝氧量的60%為最小強度，進(jìn)行20分鐘的鍛煉，能迅速緩解抑郁癥狀。

　　如果，每周進(jìn)行3次體育鍛煉，每次20-30分鐘，并以最大攝氧量的60%為最小強度，人們的抑郁情緒就會(huì )得到很好的改善。

　　《英國運動(dòng)醫學(xué)雜志》的一篇文章指出，德國柏林自由大學(xué)的醫生在至少9個(gè)月的時(shí)間里，追蹤曾患重度抑郁癥的5名中年男性和7名婦女，發(fā)現藥物對這些患者的療效相當有限，甚至是無(wú)效的。

　　后來(lái)，研究人員要求這些患者每天在跑步機上運動(dòng)30分鐘，并且在10天的運動(dòng)期間，逐漸增加運動(dòng)量。同時(shí)，他們評估患者情緒狀況的變化。

　　結果10天以后，有6名患者表示抑郁情緒已大有改善，其中的5個(gè)人之前接受藥物治療，但情況并未好轉。

　　生理學(xué)研究表明，體育鍛煉可以驅散抑郁狀態(tài)下釋放的激素、葡萄糖和油脂，提高腎上腺髓質(zhì)分泌兒茶酚胺的能力，起到降低抑郁的作用。

　　體育鍛煉可以給予中樞神經(jīng)以良好的刺激，神經(jīng)細胞經(jīng)常受到刺激和興奮，可減緩退化和萎縮的過(guò)程，起到防止腦細胞衰退的作用。

　　體育鍛煉可使機體釋放一種稱(chēng)為“β-內啡肽”的腦化學(xué)物質(zhì)，它不僅能改善人體中樞神經(jīng)的高度調節能力，還能提高機體對有害刺激的耐受力，從而令人鎮靜和感到快樂(lè )。

　　同時(shí)，系統的鍛煉可以改善腦部的血液循環(huán)，增加葡萄糖的供給，最大限度的提高氧運輸能力，通過(guò)釋放能量，使人精力旺盛。

　　此外，許多體育活動(dòng)例如球類(lèi)運動(dòng)，是和伙伴或團隊共同進(jìn)行的，運動(dòng)的同時(shí)相互配合相互幫助相互交流，這種良好的社交活動(dòng)，以及隨之而來(lái)的歸屬感和集體榮譽(yù)感，對于抑郁癥的預防和康復都產(chǎn)生很好的效應。

　　現實(shí)生活中，許多罹患抑郁癥的人都有一種力不從心的虛弱感，會(huì )覺(jué)得全身無(wú)力，不僅做事提不起精神，甚至連煮飯、刷牙這些簡(jiǎn)單的日常行為都會(huì )覺(jué)得十分艱難。而運動(dòng)可以消耗身體熱量，改善體能，增加自我掌控感，這種“滿(mǎn)血復活”的良好感受令患者重拾信心，改善抑郁癥狀。

　　健康的體魄對許多疾病都有抵御作用，抑郁癥也不列外，養成運動(dòng)的好習慣，不僅可以有效緩解抑郁癥狀，還能迅速提升自信，改善人際關(guān)系，令生活變得充實(shí)。運動(dòng)起來(lái)，人生更加美好。