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每日答疑|最近一周心情不好,我抑郁了嗎?長(cháng)時(shí)間心情不好怎么辦?

2017-09-16 來(lái)源:小崔不抑郁  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:心情不好時(shí)應向自己的親人、朋友傾訴,如有不能啟齒和不愿隨便說(shuō)出的問(wèn)題,可以向心理醫生傾訴;再就是可以參加一些集體活動(dòng),體育鍛煉也是調節情緒的好方法,國外有研究顯示,體育鍛煉,尤其是有氧運動(dòng),有助于緩解輕度抑郁。

  我們說(shuō)抑郁癥的心境與人們所熟知的悲傷相似,病人會(huì )出現情緒低落,整日憂(yōu)心忡忡,愁眉不展,唉聲嘆氣。重則憂(yōu)郁沮喪,悲觀(guān)絕望,總覺(jué)得“一年三百六十日,風(fēng)刀霜劍嚴相逼;明媚鮮妍能幾時(shí),一朝飄泊難尋覓”。

  正常人的抑郁情緒持續時(shí)間短,時(shí)過(guò)境遷就會(huì )淡化,但是抑郁癥患者抑郁情緒的持續時(shí)間要至少兩周,而且在這兩周中每天大部分時(shí)間都處于這種抑郁情緒中。

  對于持續兩周以上,不明原因的早醒、情緒低落、易疲勞、注意力不集中、記憶力困難,就需要警惕是否患有抑郁癥。而對于像王小姐這樣的情況,我們只能說(shuō)現在有抑郁癥的患病信號,但由于時(shí)間還不足兩周,所以需要繼續關(guān)注,不能草率妄下定論,但是如果已經(jīng)影響了工作、生活以及人際交往,就需要盡快找專(zhuān)科醫生來(lái)咨詢(xún)評估。

  人是情感的動(dòng)物,心情自有起伏。因此難免有低落、消沉、沮喪的時(shí)候。每個(gè)人一生中或多或少都會(huì )碰到大大小小的挫折與壓力?;蛞蛉穗H因素、家庭的因素、經(jīng)濟上的因素、工作或學(xué)業(yè)的困擾等諸多壓力事件,使我們的情緒無(wú)法獲得有效的抒解,每當這種時(shí)刻,人們可能會(huì )有“我怎么這么倒霉”、“生活沒(méi)意思”、“事事不如意”等想法,體驗到痛苦、悲傷、甚至絕望的感覺(jué)。

  這種由明確原因或事件引起的情緒,合乎情理,且持續時(shí)間不會(huì )太長(cháng),是人類(lèi)正常的情感反應。俗話(huà)說(shuō)時(shí)間是療傷的良藥,這種抑郁情緒大多隨著(zhù)事情的解決,或時(shí)間的流逝,會(huì )隨之好轉,能夠恢復正常的生活軌跡。但有些人的抑郁情緒會(huì )持續很長(cháng)時(shí)間,超過(guò)一般人對這些事件的情緒反應,這種長(cháng)時(shí)間的心情不好,如不及時(shí)加以抒解,周而復始一再累積,容易發(fā)展成抑郁癥。因此當你長(cháng)時(shí)間的心情不好時(shí)別忘了適時(shí)干預。

  當你心情不好時(shí)要理性地認識情緒低落,并要有方法來(lái)應對不良情緒。首先給自己設定一個(gè)緩沖時(shí)間段,在這個(gè)時(shí)間段中允許自己軟弱、哭泣、發(fā)泄、放肆等,讓情緒得到一定的宣泄;第二,要多與人交往,不要自我封閉,心情不好時(shí)應向自己的親人、朋友傾訴,如有不能啟齒和不愿隨便說(shuō)出的問(wèn)題,可以向心理醫生傾訴;再就是可以參加一些集體活動(dòng),體育鍛煉也是調節情緒的好方法,國外有研究顯示,體育鍛煉,尤其是有氧運動(dòng),有助于緩解輕度抑郁。

  如果經(jīng)過(guò)上述的調節,您的心情仍好不起來(lái),建議您咨詢(xún)醫生,要警惕抑郁癥的可能。

 

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