心理學(xué)22條習慣，改變你的生活！

　　一.有活力的生活

　　1.起床不要拖拉，越拖你只會(huì )越痛苦。

　　即使最冷的冬天，咬牙起床到完全適應只需要幾分鐘，如果你總是想著(zhù)小睡一會(huì )兒，只不過(guò)是在延長(cháng)你痛苦的時(shí)間。

　　每次起床困難時(shí)只要告訴自己：只要難受3分鐘就好。

　　2.起床第一件事就是打開(kāi)自己的身體。

　　你可以選擇做些鍛煉，讓自己的血液開(kāi)始流動(dòng)；你可以喝上一杯白開(kāi)水，靜靜的坐著(zhù)等便意來(lái)襲；又或者只是打開(kāi)窗戶(hù)呼吸一下新鮮空氣。

　　你可以做任何你能夠養成習慣的事情，但是一定要記得，做這些事情的時(shí)候告訴自己，我的身體已經(jīng)醒來(lái)，美好的一天開(kāi)始了。

　　3.有計劃的生活能讓你的生活更舒適。

　　很多時(shí)候的壓力來(lái)自與我們不知道自己該干些什么。

　　4.一定要把自己收拾的整潔了再出去。

　　當你自己覺(jué)得自己當下的狀態(tài)不適合見(jiàn)人的時(shí)候，做什么你都會(huì )退縮，人們都喜歡和自信活潑的人交流。

　　5.越是忙碌而有壓力，越是要學(xué)會(huì )休息。

　　之所以忙碌，不是真的工作量大，而是你沒(méi)有學(xué)會(huì )休息，大腦和身體大量的時(shí)間在消極怠工。我們平均的注意時(shí)間是45min左右，并且在前15min和后10min最有效率，把自己的任務(wù)分割，并且中途給自己休息的時(shí)間，你會(huì )發(fā)現效率增長(cháng)的非?？?。

　　6.別讓午睡成了你的壓力。

　　這點(diǎn)對高考中考的孩子特別重要，很多時(shí)候，知道午睡重要，但是不那么容易睡著(zhù)，因為睡不著(zhù)而擔心下午的效率低，越是擔心越睡不著(zhù)。

　　午睡時(shí)，你可以閉上自己的眼睛，想象自己在春天里散步，或者只是關(guān)注自己的呼吸，用腹部呼吸，感受空氣從鼻子進(jìn)入自己的身體，慢慢的到達腹部，慢慢的減緩呼吸的頻率。

　　你也可以聽(tīng)一聽(tīng)輕音樂(lè )，或者到網(wǎng)絡(luò )上找一些漸進(jìn)式放松催眠的錄音。

　　7.學(xué)會(huì )休閑。

　　休閑不同于娛樂(lè )，休閑能夠更加放松自己的身心，一天的工作結束之后，散散步，聊聊天，或者寫(xiě)點(diǎn)日記，都可以讓你的靈魂得到休息。

　　8.睡前熱水泡腳是件幸福的事情。

　　9.睡不著(zhù)你就不睡了。

　　很多人在第二天需要早起又或者第二天有重大的事件發(fā)生時(shí)，會(huì )在前一天晚上睡不著(zhù)。因為睡不著(zhù)，擔心第二天起不來(lái)或者沒(méi)精神，強行想要讓自己進(jìn)入睡眠，但是越是強求越是睡不著(zhù)。

　　你放心，即使你今晚睡不著(zhù)，對你第二天的考試和工作不會(huì )有任何影響，我們的身體是很強大的，往往導致效率降低的，是你因為前一天沒(méi)有休息好產(chǎn)生的擔心與焦慮，你的身體沒(méi)有任何問(wèn)題，關(guān)鍵是你的心理。

　　如果睡不著(zhù)，你就不睡了，起床喝點(diǎn)水，看看笑話(huà)書(shū)，又或者躺在床上閉著(zhù)眼睛都是可以的。

　　10.作息規律。

　　你可以是夜里很遲睡，第二天很遲起床的貓頭鷹，也可以是早睡早起的大公雞，但是你一定要規律，當然最好還是能早睡早起的，如果做不到早睡早起，一定要讓自己的生物鐘規律起來(lái)。

　　二.情緒調節

　　生氣的時(shí)候思考，只會(huì )讓你越來(lái)越生氣；

　　焦慮的時(shí)候思考，只會(huì )讓你越來(lái)越焦慮；

　　悲傷的時(shí)候思考，只會(huì )讓你越來(lái)越悲傷。

　　有情緒下的思考，很多時(shí)候是在收集偏見(jiàn)。

　　認知層面是很難改變情緒的，一種感受不可能被壓抑下去，壓抑只會(huì )讓你一次性爆發(fā)，但是一種感受可以被另一種感受代替。

　　11.學(xué)會(huì )設置快樂(lè )錨點(diǎn)

　　當你快樂(lè )的時(shí)候，你可以運動(dòng)，可以打球，可以讀書(shū)，可以交流，慢慢的這些都會(huì )成為你快樂(lè )的錨點(diǎn)，我們的記憶的方式是感受，我們很快會(huì )忘了一個(gè)人長(cháng)什么樣子，這件事到底是怎么發(fā)生的，但是那些感受會(huì )存在我們的潛意識里面。

　　當你這些錨點(diǎn)設置成功，下次等你再難受的時(shí)候，做這些事情會(huì )喚醒你的快樂(lè )，一個(gè)情緒可以代替另一個(gè)情緒的。

　　12.別想著(zhù)逃避

　　很多情緒是由現實(shí)激發(fā)的，帶著(zhù)情緒很多時(shí)候我們的選擇是逃避，只會(huì )讓事情越來(lái)越糟。

　　主動(dòng)解決你會(huì )發(fā)現其實(shí)沒(méi)有你想像的那么困難。

　　13.心靈是需要寄托的

　　有信仰的人更容易調節自己的情緒，更能在困難時(shí)感受到寄托與歸屬。

　　我小時(shí)候胃疼，到了醫院門(mén)口就好，因為我知道下面的事情不需要我來(lái)管了，醫生會(huì )幫助我的。

　　經(jīng)常有來(lái)訪(fǎng)者和我講，交以錢(qián)我似乎情緒就不大了，我覺(jué)得他們是覺(jué)得最起碼現在有方法了。

　　我們需要承認自己的弱小，找到屬于自己的寄托。

　　你可以堅定自己的理想，你也可以選擇一個(gè)信仰，又或者與所愛(ài)的人一起，都會(huì )讓很多困難的事情變的簡(jiǎn)單。

　　三.人際交往

　　14.決定一個(gè)人對你的態(tài)度的，不是你是什么樣的人，而是你們的關(guān)系。

　　這點(diǎn)職場(chǎng)的人一定要記住。

　　老板是傻逼，你不能用對待傻逼的態(tài)度對待他。

　　有些人奉承你，其實(shí)并不一定是你足夠優(yōu)秀，而是你們的關(guān)系需要他這樣做。

　　15.尊重別人，不是因為他的優(yōu)秀，而是你的素質(zhì)。

　　16.我們記住一個(gè)人的方式是感受。

　　第一映像之所以重要，因為你給別人的感受別人會(huì )牢牢記住。

　　不要總是想著(zhù)展示自己的才華，給別人足夠多的關(guān)注，適時(shí)的展示自己，注重別人的感受，相信你的人際關(guān)系時(shí)非常愉快的。

　　17.傾聽(tīng)是一種非常重要的能力。

　　傾聽(tīng)不是只要聽(tīng)而已，你要把弄懂別人的表達作為第一要義，你要真的愿意去懂他所說(shuō)的是什么，女孩子有時(shí)候所表達的“你不懂我”不是想你做什么，而是你能真的去聽(tīng)她想表達什么。

　　傾聽(tīng)時(shí)，最好的反饋是感情。

　　你可以用眼神表達你的悲傷，你可以擁抱表示你的關(guān)心，你可以握緊拳頭說(shuō)出自己的憤怒，你給出了合適的情緒反饋，傾訴者就能明白你的陪伴。

　　18.到了一個(gè)新環(huán)境，如果你不夠堅定，遠離那些整天抱怨的人。

　　人的情緒非常容易被感染，到了一個(gè)新的環(huán)境，長(cháng)時(shí)間接觸負能量會(huì )讓你對這個(gè)團體越來(lái)越失望。

　　當然，如果你足夠堅定，從那些整天抱怨的人你可以得到很多有用的信息，他們大多口無(wú)遮攔。

　　19.抽煙并不帥。

　　個(gè)人體驗，抽煙之后的人際距離拉遠了，有時(shí)候一個(gè)女生不太愿意和你講話(huà)只是因為你身上的味道，即使抽煙的人也不大喜歡二手煙的味道。

　　20.人們更多關(guān)注的是與自己相似之處。

　　試圖接近一個(gè)人的時(shí)候，你可以嘗試模仿他。

　　21.你想要別人怎么對待你，你就先怎么對待別人。

　　四.處事

　　22.建立自己的思維模型，擁有自己獨特的思維導圖

　　很多事情沒(méi)有想到，忘了，沒(méi)有做好，是因為你沒(méi)有條理，之所以沒(méi)有條理是你沒(méi)有方法。

　　比如，我分析人一般用“三我”模型，分析這個(gè)人做出這樣的事情更多是哪部分作用的。

　　分析一個(gè)團體我一般使用結構互動(dòng)，尋找每個(gè)符號互動(dòng)的結果。

　　這個(gè)思維模型很多時(shí)候受你專(zhuān)業(yè)的影響，大學(xué)本科學(xué)知識不重要，重要的是思維方式。

　　《圍爐夜話(huà)》三要：為善不居，休爭閑氣，知足常樂(lè )

　　家鄉有個(gè)六尺巷

　　為善不居

　　“為善不居”的意思是為善不想讓人知道。

　　《圍爐夜話(huà)》：“存為善之心，不必邀為善之名。”

　　如果為善只想圖取名聲，那么這種善行是不會(huì )長(cháng)久的，而且為善的人若真的想以此求得一些聲名，那么他心中可貴的善念，早已變成了庸俗的名利心，為善也就成了偽善，西漢劉向說(shuō)，“善不可以偽來(lái)”，《朱子家訓》中也說(shuō)，“善欲人見(jiàn)，不是真善”。

　　真正了解“為善最樂(lè )”的人，心中掛念的并不是名利，只是為行善而行善，否則為善反而成了牽絆煩累的事了。

　　為善不求名，為善也不分大小，量力而行就好。對于普通人來(lái)說(shuō)，可能沒(méi)有更好的經(jīng)濟能力去做慈善，但是同樣可以心懷慈悲，多行善舉。孝敬父母，善待他人，愛(ài)護動(dòng)物，保護環(huán)境等等都是為善。

　　為善可以逐步去做，先小家，后大家。很難想象一個(gè)連家人和身邊人都不愛(ài)的人，會(huì )去愛(ài)社會(huì )，會(huì )有大愛(ài)。

　　人之初，性本善。人人都有善心，善良原本就存在于每個(gè)人的心中。我們需要做的，就是學(xué)會(huì )自我平衡，照顧好自己，照顧好家人，照顧好身邊人；等有了力量，再去照顧更多的人。也就是說(shuō)，窮則獨善其身，達則兼濟天下。

　　休爭閑氣

　　《圍爐夜話(huà)》：“休爭閑氣，一味學(xué)吃虧，是處事良方。”

　　《名賢集》里說(shuō)：“休爭閑氣，日有平西。”是說(shuō)不要為無(wú)關(guān)緊要的事生氣，就像太陽(yáng)也有落到西山的時(shí)候。

　　清朝有一位安徽籍的宰相，名叫張英。一天，他收到一封家書(shū)，說(shuō)家里因蓋房子與鄰居為地皮鬧起了糾紛，讓張英出面說(shuō)句話(huà)。

　　張英讀過(guò)家書(shū)之后，沉思了片刻，寫(xiě)了一封回信，信中寫(xiě)道：“千里傳書(shū)只為墻，讓出三尺又何妨？萬(wàn)里長(cháng)城今猶在，不見(jiàn)當年秦始皇。”

　　家人看了信后，深受啟發(fā)和教育，于是主動(dòng)將院墻向后移了三尺。鄰居見(jiàn)狀后，也隨之將院墻向后移了三尺。這樣一來(lái)，兩家院墻之間便空出了一個(gè)六尺寬的空道，人稱(chēng)“六尺巷”。

　　生活就是這樣，常常為無(wú)謂的事情爭來(lái)爭去，我們以為自己爭回了那口氣，就是爭回了面子，可事實(shí)上我們爭回的是無(wú)知，是狹隘，得到的是郁悶，是煩惱；不去爭，恰恰體現的是寬容，是大度，得到的是解脫，是輕松。

　　人生不過(guò)就是吹吹打打，迎來(lái)送往，休爭閑氣，得饒人處且饒人，退步其實(shí)是向前。

　　知足長(cháng)樂(lè )

　　《圍爐夜話(huà)》：“知足常樂(lè )：謹守規模無(wú)大錯，但足衣食是小康。”

　　人的欲望無(wú)止境，就像古代流傳的《不知足歌》描寫(xiě)的那樣：

　　終日奔波只為饑，才得飽來(lái)便思衣。

　　衣食兩般俱豐足，家中又少美貌妻。

　　娶得嬌妻納美妾，出入無(wú)轎少馬騎。

　　騾馬成群轎已備，恨無(wú)田地少根基。

　　買(mǎi)得良田千萬(wàn)頃，嘆無(wú)官職被人欺。

　　七品五品猶嫌小，四品三品仍覺(jué)低。

　　一品宰相當朝做，又想君王做一時(shí)。

　　心滿(mǎn)意足為天子，更望萬(wàn)世無(wú)死期。

　　種種妄想無(wú)止息，一棺長(cháng)蓋抱恨歸。

　　欲望永不滿(mǎn)足的人，就像狗熊掰玉米，因為他們不懂得珍惜，到手的東西，便懶得再看一眼，有不如無(wú)，一轉眼就棄之腦后。抓取，扔掉，再抓去，扔掉，到頭來(lái)，只能是一無(wú)所有吧。

　　知足常樂(lè )的人，不是沒(méi)有欲望，只是他們善于克制自己的欲望而已?？鞓?lè )的根本，便是惜福。

　　珍惜擁有的一切，不忍丟棄。心里手里全是滿(mǎn)滿(mǎn)的，便沒(méi)有念頭騰出手和心來(lái)去攫獲更奢侈的東西了。

　　不與別人盲目攀比，自己就會(huì )悠然自得；不把人生目標定得太高，自己就會(huì )歡樂(lè )常在；不刻意追求完美，自己就會(huì )遠離痛苦；不是時(shí)時(shí)苛求自己，就會(huì )活的自在；不每每吹毛求疵，自己就會(huì )輕輕松松?；畹锰劬蜁?huì )痛苦不堪，知足常樂(lè )！