99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 療養頻道 > 療養方法 > 心理療養 > 抑郁的“自動(dòng)思維”清單,你了解嗎?

抑郁的“自動(dòng)思維”清單,你了解嗎?

2017-09-19 來(lái)源:抑郁癥  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:“我應該做好,如果不能,我就是個(gè)失敗者?!苯^對化的思維,對自己要求太高了。嘗試著(zhù)把自己所有關(guān)于“應該”的語(yǔ)句都寫(xiě)下來(lái),然后把里面的“應該”和“必須”都劃掉,然后換成可以。比如我必須有房有車(chē),改寫(xiě)成“我可以有房有車(chē)?!?

  1、主觀(guān)臆斷

  你會(huì )讀心術(shù),不過(guò)讀出來(lái)的都是別人對你的消極評價(jià)。你認為無(wú)須充分的根據,就知道別人的想法。“他認為我是個(gè)失敗者。”

  2、預測未來(lái)

  你有預知未來(lái)的能力,總是悲觀(guān)地預測自己的未來(lái):情況會(huì )更糟,或者前面有危險。“我會(huì )考試不及格”。“我得不到那份工作。”

  3、大禍臨頭

  你相信即將發(fā)生的事會(huì )非??膳?,讓你無(wú)法承受。“假如失敗了,我會(huì )無(wú)法忍受。”

  4、亂貼標簽

  你輕易就把消極特征加在自己和他人頭上。“我討人嫌。”“他是個(gè)品行不端者”。

  5、貶低優(yōu)勢

  你將自己和別人好的所作所為視為微不足道。“這是妻子該做的,所以她對我好理所當然。”“這些成績(jì)易如反掌,不值一提。”無(wú)論對于自己和別人的優(yōu)勢和美好,都視而不見(jiàn)。文藝的說(shuō)法就是“缺乏發(fā)現美的眼睛”。

  6、消極多慮

  你幾乎總是專(zhuān)注于消極方面而很少看到積極方面。“看看,所有的人都不喜歡我。”

  7、過(guò)度泛化

  因為一起偶然事件,你領(lǐng)悟出一個(gè)完整的否定模式。你會(huì )通過(guò)某一次經(jīng)歷概括出一個(gè)模式描述你的生活特點(diǎn)。“我總是遇上這樣的事。”“我在很多情形下似乎都會(huì )失敗。”

  8、二分邏輯

  你以非此即彼的方式看待人和事。你自己或是一個(gè)勝利者或是一個(gè)失敗者沒(méi)有中間地帶。“所有人都排斥我。”“這完全是浪費時(shí)間。”

  9、“應該和必須”的思維

  你按照期望和需要來(lái)解釋事情,而不是真正關(guān)注其實(shí)際情形。“我應該做好,如果不能,我就是個(gè)失敗者。”絕對化的思維,對自己要求太高了。嘗試著(zhù)把自己所有關(guān)于“應該”的語(yǔ)句都寫(xiě)下來(lái),然后把里面的“應該”和“必須”都劃掉,然后換成可以。比如我必須有房有車(chē),改寫(xiě)成“我可以有房有車(chē)。”

 

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
湘乡市| 铜鼓县| 河曲县| 且末县| 宜黄县| 宿松县| 黄平县| 远安县| 旬阳县| 揭西县| 尼木县| 巴楚县| 镇赉县| 宜兴市| 肥乡县| 安丘市| 江口县| 平山县| 青河县| 福州市| 马关县| 桦川县| 康乐县| 邵阳市| 虎林市| 鸡西市| 昌都县| 赫章县| 营山县| 北海市| 涟水县| 崇文区| 尤溪县| 博白县| 白朗县| 遂溪县| 丰镇市| 禄丰县| 肥乡县| 迁安市| 普宁市|