你有沒(méi)有這樣過(guò)？跟一個(gè)和自己不相關(guān)的人相處時(shí)，你能談笑風(fēng)生善解人意，而一回到家對著(zhù)自己最親密的人，卻總是急躁、憤怒，開(kāi)始吵架、摔門(mén)……

　　明明手頭有許多火燒眉毛的事情要做，可卻無(wú)法抑制地拿著(zhù)手機開(kāi)刷…每天都處于焦慮、煩躁之中，為自己的工作和人際交往擔心……

　　別人沖我們大吼大叫時(shí)，我們明知道這是對方的情緒，卻止不住地感到憤怒、受傷，現在回想起來(lái)仍然感到心痛……

　　你是不是想消滅自己的負面情緒？是不是希望，最好在很長(cháng)很長(cháng)的一段時(shí)間里，都能夠不去體驗這些負面的情感？

　　如果你的答案是對的話(huà)，那么你很可能錯了。

　　情緒的英文叫做Emotion，它的拉丁文詞根叫做move（流動(dòng)）。

　　其實(shí)情緒，是流動(dòng)在我們身體里的能量。不論是憤怒、悲傷、焦慮還是絕望……每種情緒都有他們的價(jià)值，而它們能讓我們的生活，更有活力。

　　一、她壓抑自己的情緒，走上10年嗑藥之路

　　如果你用消極的方式去否認、壓抑、逃避它們，你才會(huì )真正地陷入一種惡性循環(huán)。

　　舉個(gè)例子。我的一位來(lái)訪(fǎng)者從15歲的時(shí)候開(kāi)始嗑藥，一直磕了10年。她出生在一個(gè)不幸的家庭。父親有暴力傾向、母親表現比較冷漠。她從小被父親打，被母親罵，無(wú)人關(guān)懷的她卻承擔起了照顧父母的角色。

　　她不允許自己去體驗那種強烈地悲哀，于是沉迷于嗑藥這種麻痹自己的方式。好在25歲的時(shí)候，她目睹了自己兩個(gè)朋友因吸食海洛因而死亡，真正地意識到“隔離悲哀”有可能是致命的，這才停了下來(lái)。

　　在我接觸過(guò)的案例中，有些從小生活在受虐家庭里的人，強迫自己和負面的情緒分離，讓自己體會(huì )不到那種恐懼。

　　Ta可能看起來(lái)無(wú)所畏懼，因為已經(jīng)和這種情緒產(chǎn)生分離了，但是在ta長(cháng)大以后，卻可能找一個(gè)繼續虐待ta的丈夫或妻子。

　　二、情緒是來(lái)提醒你：你的生活方式該改變了

　　我們中國人好像特別崇尚情緒控制，尤其是對男性而言。當然在某種情況下，這種克制是難以避免的。

　　但如果你過(guò)分地控制自己的情緒，最后的結果其實(shí)和不控制它的效果類(lèi)似，甚至會(huì )更糟。

　　文首提到的那個(gè)容易回家和親密的人生氣的例子，有可能就是因為ta在外壓抑了自己的情緒，而在“家”這個(gè)更放松或者說(shuō)沒(méi)有那么威脅的環(huán)境里，釋放出這個(gè)巨大的能量。

　　所以我們會(huì )跟自己最在意的人發(fā)很大的火，這非?？膳?。

　　而當你為每天的工作和人際交往感到焦慮、無(wú)意義和絕望時(shí)，這些情緒其實(shí)是在提醒你：生活中有些東西是你不想要的，或者說(shuō)你還不知道自己真正想要什么，你還沒(méi)有過(guò)上讓自己覺(jué)得有意義的生活。

　　這些情緒的存在異常寶貴，當你學(xué)會(huì )去聆聽(tīng)，你便知道要去調整現有的生活方式。

　　反過(guò)來(lái)，如果你去忽視它們，它們將變成一種有毒的黑暗情緒，纏繞著(zhù)你不放開(kāi)，或者以某種更猛烈的方式爆發(fā)出來(lái)。

　　三、允許自己的脆弱，情緒就能成一種力量

　　拿我自己的例子來(lái)講。

　　當我跟媽媽分享一些事情的時(shí)候。她會(huì )給到我很多建議或者說(shuō)很多評判。

　　這些評判其實(shí)是讓我不太開(kāi)心的，所以我就跟她說(shuō)，能不能不要再給我提這些建議了，因為我其實(shí)并不是特別需要。

　　當我說(shuō)這這句話(huà)的時(shí)候她會(huì )非常的憤怒。然后我們倆吵架了，我哭了。

　　在我的家庭里面，悲傷是不被允許的一種情緒。

　　每當我表現出悲傷的情緒的時(shí)候，媽媽通常都是非常不開(kāi)心的狀態(tài)。她會(huì )反過(guò)來(lái)攻擊我：“難怪有人說(shuō)你玻璃心，我看你就是玻璃心。”

　　當她說(shuō)這句的時(shí)候，我是非常非常難過(guò)的。但是，我知道其實(shí)在她那里，悲傷這種情緒是不被允許的。因為我知道她從小的經(jīng)歷，她必須堅強，所以她跟自己的悲傷是非常分離的狀態(tài)。

　　那天在結束了跟她非常不愉快的對話(huà)之后，拿起電話(huà)打給媽媽?zhuān)f(shuō)：

　　“如果剛剛在那個(gè)對話(huà)里面，你對我有一些不滿(mǎn)的情緒，或者說(shuō)，你對我有不爽的話(huà)，能不能都告訴我？我愿意在這里聽(tīng)。”

　　我把這種拿起電話(huà)的力量歸功于情緒的釋放。

　　我雖然真的很受傷，然而我并沒(méi)有停止去表達我的受傷，我沒(méi)有因為她對我的攻擊而去壓抑，或者是逃避我的悲傷。

　　我想，當時(shí)我之所以有力量去做這件事情，真的是因為我允許自己脆弱了。

　　這份脆弱，能夠讓情緒的能量在我自己這里充分的非常自然的流動(dòng)，并且給到我新的力量去聆聽(tīng)它。

　　四、這5種應對“黑暗情緒”的方式是錯誤的

　　我們常人應對黑暗情緒一般會(huì )有5種方式，分別是忍受、否認、升華、報復和逃避。

　　1.忍受

　　許多能夠不把我們的受傷我們的那些情緒表現出來(lái)的人都是非常的受推崇的人。

　　我們可能真的在某些情況下，需要自己不要表現出任何的情緒。

　　但是在更多的情況下，這種忍受會(huì )讓我們的情緒卡在那里。會(huì )讓我們的情緒最后變成一種真正有毒的消極情緒。

　　2.否認

　　這同樣也是我們文化里面構建出來(lái)的一個(gè)東西。大家經(jīng)常會(huì )把想法和感受，混為一談。有人會(huì )說(shuō)我的感受是我很想打他。但其實(shí)這個(gè)并不是一個(gè)感受，而是一個(gè)想法，對不對？

　　我們很少會(huì )用非常明白的語(yǔ)言和詞匯能描述出能表達出自己的感受。

　　在軍隊里體會(huì )不到感受會(huì )被看作是一種非常堅強的表現，而在日常生活中很多人會(huì )直接否認自己體驗到情緒。

　　3.升華

　　有些人為了逃避自己的痛苦。他們會(huì )把痛苦升華成說(shuō)，如果我現在自殺了我就可以進(jìn)入天堂。

　　好想被主保佑或者是怎樣。但是這樣一種升華其實(shí)是對情緒的逃避，而不是真正的意義上的升華。

　　真正意義上的升華是只有在我們充分地面對以及體驗了我們的情緒之后才可能完成的。

　　有些時(shí)候我們會(huì )給自己找一個(gè)理由?？此剖浅搅宋覀兊母惺?，而實(shí)際上我們是在避免去體驗我們的感受。

　　4.報復

　　我們體驗到憤怒的話(huà)。我們可能很多人都會(huì )立刻想要去報復對方。但我去想這件事。

　　我去想這個(gè)應對方式的時(shí)候，我立刻想到基督山伯爵的故事。一個(gè)人想盡辦法逃脫厄運，然后去報復曾經(jīng)讓他落難的人，但是我們會(huì )發(fā)現這樣的報復其實(shí)不是真正的去體驗憤怒。

　　所以說(shuō)報復可能也是一個(gè)逃避情緒，不去面對情緒的一種方式。

　　5.逃避

　　我們有各種各樣的方式去逃避體驗我們的情緒。

　　比如說(shuō)我們有各種各樣的娛樂(lè )形式，現在大家只要拿著(zhù)手機可以翻微信翻一天對不對？然后我們還可以購物?，F在也變成了一種消費的文化，只要心情不好就買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)。

　　還有剛剛我提到的各種形式的上癮，我們可以用工作用性用關(guān)系用食品等等去。分散我們的注意力，然后不去面對我們的情緒。

　　五、如何應對黑暗情緒

　　首先，學(xué)會(huì )對我們的情緒有所體察。當你憤怒的時(shí)候，你身體的哪個(gè)部位會(huì )不會(huì )有所緊張？當你悲傷的時(shí)候，你的喉嚨是不是發(fā)緊腦袋是不是不舒服？

　　我們所有的情緒都會(huì )在身體里面有反應。當我們不去體驗她，當我們看不到她在身體的反應的時(shí)候，當我們可能要去否認她的時(shí)候，我們就會(huì )加重她，我們就會(huì )讓她卡在那里。

　　情緒能夠給我們帶來(lái)豐富的能量，如果我們想方法避開(kāi)了情緒，我們就會(huì )活得毫無(wú)生機。