十一期間，人們娛樂(lè )玩耍、或外出旅游、走親探友，休息的時(shí)間反而比平時(shí)上班時(shí)還少，作息時(shí)間和規律被打亂，擾亂了生物鐘；加之節日期間飲食無(wú)規律，不少人還煙酒無(wú)度，暴飲暴食，造成營(yíng)養搭配不均，身體各器官超負荷運轉，引起功能紊亂，盡管還沒(méi)有達到發(fā)病的地步，但已經(jīng)讓人體感到不適了。

　　長(cháng)假結束，一旦回到緊張的工作環(huán)境中，就容易身心失衡，出現各種亞健康癥狀，還容易誘發(fā)各種疾病。

　　長(cháng)假期間，最易出現以下幾種癥狀▼

　　◆視覺(jué)疲勞癥

　　由于長(cháng)時(shí)間上網(wǎng)、打游戲、看電視、看碟，長(cháng)時(shí)間面對屏幕，增加了眼睛和大腦的負擔，導致眼睛紅腫、全身酸痛、精神萎靡。

　　◆消化不良癥

　　由于身體攝入過(guò)多的高脂肪或熱量高的食物，加重了腸胃的負擔，引起消化不良。

　　◆上班恐懼癥

　　與平時(shí)的快節奏生活相比，節日期間一旦徹底放松，生活規律就被打破，于是造成心理和生理的種種不適，產(chǎn)生失落厭倦和恐懼感。

　　◆旅游后遺癥

　　旅途一族勞頓和飲食不規律，打破了身體的酸堿平衡，外加環(huán)境改變、水土不服，極易出現感冒發(fā)燒、角膜發(fā)炎、牙痛、口腔潰瘍等各種疾病。

　　對付“節后綜合癥”的六大招▼

　　心理放松，輕松上班

　　長(cháng)假后，要將節日期間還沒(méi)有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結，不要拖拖拉拉?？蓪?xiě)一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實(shí)，一目了然。

　　深呼吸應對“上班恐懼”

　　上班族應盡快停止各種應酬，抓緊時(shí)間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時(shí)間都做出相應的調整，使自己的心理調整到工作狀態(tài)上。

　　一旦出現緊張、憂(yōu)慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著(zhù)急，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，也可以每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次深呼吸；中午小憩一會(huì )兒，晚上爭取早睡。

　　按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞

　　長(cháng)假玩樂(lè )過(guò)度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會(huì )找上門(mén)，可以通過(guò)休息或給身體補充營(yíng)養得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時(shí)間。

　　長(cháng)時(shí)間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢(mèng)等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )等；心理疲勞則由過(guò)節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。

　　適當運動(dòng)對付神經(jīng)性厭食

　　過(guò)節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著(zhù)，引起神經(jīng)性厭食。對患有神經(jīng)性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜；也可由旁人給予及時(shí)的開(kāi)導、解釋和鼓勵等心理誘導；最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動(dòng)，如慢跑、跳舞、伸展等運動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，胃口也會(huì )調整到正常狀態(tài)上來(lái)。

　　多交流對付游玩恐怖癥

　　在游玩中發(fā)生環(huán)境變化，由于游玩者處于陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時(shí)，易產(chǎn)生異乎尋常的強烈恐懼或緊張不安，從而出現回避反應的一種精神障礙。要學(xué)會(huì )多與他人交流，把性格內向、膽小、缺乏自信、依賴(lài)性強等不良心理暴露出來(lái)，尋找癥結所在，然后得到他人的說(shuō)服，逐漸對事物本質(zhì)有一個(gè)完整的認識。

　　想象放松對付旅途病

　　旅途病是指在旅行途中發(fā)生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現主要為意識障礙、片段狂想、幻覺(jué)或行為紊亂，回家后這些感覺(jué)可能重現。這種情況采用想象放松法可得到良好的矯正。即到一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個(gè)美麗的地方，開(kāi)始感到放松，整個(gè)身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會(huì )覺(jué)得神清氣爽，癥狀會(huì )逐步消失。