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期步行的人,最終會(huì )這樣!效果居然這么好

2017-12-01 來(lái)源:道家養身術(shù)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:走路被譽(yù)為21世紀最好的鍛煉方法之一,因為它不但不受時(shí)間、空間的限制,而且行走速度可快可慢,從而達到不同的健身效果。

  走路是全身運動(dòng)

  不要以為健步行走就是簡(jiǎn)單的下肢運動(dòng),目前已有許多研究證實(shí),規律的健走可有效鍛煉身體各部位:

  頭腦——促使腦部釋放內啡肽,使心情愉悅。

  肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。

  背部——加強背肌力量,且對背部傷害較小。

  腿腳——行走相當于對骨骼進(jìn)行力量訓練,能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

  這樣走路,走掉三種病一種癌!

  一周步行三個(gè)小時(shí)以上,就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風(fēng)險。

  衛計委首席健康教育專(zhuān)家洪昭光指出,對大多數人來(lái)說(shuō),走路是預防心臟病最簡(jiǎn)單和最方便的方法。

  美國一項對1645名65歲以上老人進(jìn)行的研究發(fā)現:與每周步行少于1小時(shí)的老人相比,每周步行4小時(shí)以上者,其心血管住院費減少69%,死亡率減少73%。

  一周三天,每次步行45分鐘以上,可以預防老年癡呆。

  美國匹茲堡大學(xué)研究表明,要防大腦萎縮、老年癡呆,途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里。

  因為步行不僅可以增加大腦體積,也會(huì )讓記憶力出現問(wèn)題的幾率降低50%。

  一周步行7小時(shí)以上,可以降低的乳腺癌罹患率,對II型糖尿病也有療效。

  據英國《每日郵報》2015年10月4日報道,一項研究發(fā)現,每天散步一小時(shí),乳腺癌患病風(fēng)險降低14%。

  美國癌癥學(xué)會(huì )的科學(xué)家選取了7萬(wàn)多名絕經(jīng)后婦女,其中有4700多人在隨后17年內被診斷患上了乳腺癌。在這群女性中,有47%的人說(shuō)散步是她們唯一的娛樂(lè )活動(dòng)。

  研究結果顯示,與每周步行3個(gè)小時(shí)或更少的女性相比,每周散步至少7個(gè)小時(shí)的女性患上乳腺癌的風(fēng)險降低了14%。

  如果女性在每周散步7小時(shí)的基礎上,再做一些大強度運動(dòng),患乳腺癌的風(fēng)險會(huì )降低25%。

  而洪昭光則表示,其實(shí)控制糖尿病并不難,研究表明,一星期堅持3天,每天在30分鐘內步行3公里,糖尿病的發(fā)病率就可降低25%;每周堅持4天,可降低33%;每周5天,則能降低42%。

  走路的12個(gè)好處

  ★步行能增強心臟功能,使心臟慢而有力。

  ★步行能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性。

  ★步行能增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,并能使關(guān)節靈活,促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

  ★步行可以增強消化腺分泌功能,促進(jìn)胃腸有規律地蠕動(dòng),增加食欲,對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。

  ★在戶(hù)外新鮮空氣中步行,大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學(xué)習和工作效率。

  ★步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式,可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據專(zhuān)家測定,當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí),以輕快的步伐散步15分鐘左右,即可緩解緊張,穩定情緒。

  ★定時(shí)堅持步行,會(huì )消除心臟缺血性癥狀或降低血壓,使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。

  ★步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積,也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會(huì )。

  ★步行能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。

  ★步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。

  ★步行能減少激素的產(chǎn)生、過(guò)多的腎上腺素的產(chǎn)生,過(guò)多的腎上腺素會(huì )引起動(dòng)脈血管疾病。

  ★步行還可以保護環(huán)境,消除廢氣污染,強健身體,提高身體免疫力,減少疾病,延年益壽。

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