訓練后的洗澡方式：

　　訓練結束后洗澡的溫度為24°—26°為最佳

　　因為人體運動(dòng)訓練完以后，血液和心臟的流動(dòng)速度加快溫度高。因此在訓練結束后洗澡的溫度24°—26°可以降低深層肌肉的溫度，平衡身體的整體溫度，起到鍛煉的作用。冷熱的交替刺激使血管一張一縮，從而增加血管的彈性和對刺激的耐受力，改善機體的血液循環(huán)和營(yíng)養狀況，使代謝產(chǎn)物、致痛因子、炎癥介子及易沉積于血管壁和內膜上形成粥樣硬化斑塊的不良成分隨血流灌注排出。

　　方式:正常的洗澡溫度為5分鐘，然后調低5°沖洗5分鐘，然后在慢慢往下降就會(huì )消耗身體深層肌肉的溫度。

　　鍛煉完以后洗完澡15分鐘后身體回到原來(lái)的溫度，身體就會(huì )舒服很多，一點(diǎn)也不累。

　　進(jìn)行冷熱水交替洗浴，要注意下列問(wèn)題：

　　1、患有嚴重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結核、坐骨神經(jīng)痛、經(jīng)期婦女、孕婦以及高熱病人不宜冷熱水交替浴。

　　2、此種方法僅適合16歲～50歲人群，年老體弱者不適宜。