最近寒潮來(lái)臨，很多人被凍得直哆嗦，起床成了一件很艱難的事情。有網(wǎng)友戲稱(chēng)，床以外的地方都是遠方，手夠不到的地方都是他鄉，上個(gè)廁所都是出差。所以，“休想把我和棉被分開(kāi)”。

在冬季，其實(shí)起床還真是有講究的。廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科副主任中醫師唐梁說(shuō)，很多人以為起床就是眼睛一睜，一骨碌爬起來(lái)。哦，NO，特別是對一些老年人來(lái)說(shuō)，起床起得不好，很可能引起麻煩呢。

起床——不要急著(zhù)，先活動(dòng)一下身體

醒來(lái)在床上先不急著(zhù)馬上起身，而是要先伸展下肢體，讓心跳慢慢加速，然后慢慢起身。唐梁建議，老年人應該在床上先反復握拳，按摩勞宮穴，伸一伸腳尖，通過(guò)刺激四肢末梢以促進(jìn)血液循環(huán)。

此時(shí)如果立即起身，全身血流相對比較慢，可能導致大腦突然缺血缺氧而出現頭暈、眼花等癥狀。在冬季受寒冷刺激，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外。

當然，唐梁也不主張賴(lài)床，因為早上人體陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)，該起不起會(huì )影響人體陽(yáng)氣的運行，所謂“久臥耗氣”，如果已經(jīng)醒了，就不要老是在床上翻來(lái)覆去。賴(lài)床會(huì )導致尿液在體內長(cháng)時(shí)間的滯留，于是尿液當中的有毒物質(zhì)就會(huì )損害我們身體的健康。另外，長(cháng)時(shí)間的賴(lài)床，會(huì )減緩人體的血液循環(huán)，導致?tīng)I養在體內不能很好地傳送，于是肌肉和關(guān)節中代謝產(chǎn)生的物質(zhì)也不能被排出體外。如果經(jīng)常賴(lài)床，就會(huì )打亂人體這種正常的生物鐘。賴(lài)床的人經(jīng)常會(huì )不吃早餐，于是打亂了人體正常的生理規律，對腸胃功能也產(chǎn)生了不利的影響。并且賴(lài)床還會(huì )影響人體的排泄功能，也容易造成便秘。

排便——每天養成的好習慣

晨起第一件事就是上廁所，排便、排尿時(shí)也不能太急，而且越是急越要慢點(diǎn)拉。唐梁說(shuō)，這是因為膀胱迅速排空，易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。排尿時(shí)咬緊牙，稍微抬起腳后跟，長(cháng)期堅持對防止腎氣外泄有好處。

起床后由于體位改變和運動(dòng)導致胃腸蠕動(dòng)功能增強而排便。這也是所謂的“天門(mén)開(kāi)，地門(mén)開(kāi)”。養成按時(shí)排便的習慣對人體胃腸功能的正常發(fā)揮有重要的作用。

洗漱——為進(jìn)食做準備

起床后排空毒素廢物之后，就可以用冷熱水交替洗個(gè)臉，一來(lái)可促進(jìn)頭部血液循環(huán)，使人精神煥發(fā)。唐梁說(shuō)，此時(shí)可以多按摩一下太陽(yáng)穴、迎香穴等，可以減少皺紋的產(chǎn)生，對鼻炎也有一定的幫助。漱口可以清除口腔內的細菌，為后面進(jìn)食做準備。

飲水——因人而異

起床后大家都會(huì )覺(jué)得口渴，經(jīng)過(guò)一晚的休息人體的確需要補充一些水分，稀釋一下血液黏稠度，而且飲水可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)為排便做準備。一般以喝溫開(kāi)水為宜。至于淡鹽水、茶葉水、蜂蜜水、生姜紅糖水、檸檬水、菊花枸杞茶、三七丹參西洋參粉茶等要根據個(gè)人情況來(lái)選擇。但是專(zhuān)家不建議早上一起床就喝牛奶、果汁、可樂(lè )、咖啡等飲品。

運動(dòng)——不求刺激

起床后適當的運動(dòng)一方面可以促進(jìn)陽(yáng)氣生發(fā)，促進(jìn)各個(gè)器官的功能起到延年益壽的作用。

傳統的養生保健操大家都應該堅持做一下，唐梁說(shuō)，像十指梳頭，運目、摩腹、搓腰、鳴天鼓、叩齒、牽拉耳朵、五禽戲、八段錦等這些都是中醫從養生角度提出的，而不是一定要去跑跑跳跳做很劇烈的運動(dòng)。早晨進(jìn)行劇烈運動(dòng)會(huì )刺激交感神經(jīng)過(guò)度興奮，同時(shí)打亂自主神經(jīng)節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死、腦血管意外。

早餐——不能湊合

“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”。早餐為一天的工作奠定營(yíng)養基礎。千萬(wàn)不能長(cháng)期不吃早餐，這樣容易得膽結石、胃病。唐梁指出，早餐最好選擇蛋白質(zhì)豐富的食物，比如雞蛋、牛奶、堅果、水果麥片等，但不要吃太多的粥、包子、面條、油條等，這些含有碳水化合物，血糖很容易就飆升了。

唐梁認為，早餐豐富一點(diǎn)，稍微吃多點(diǎn)也無(wú)妨，因為一天的工作可以消耗掉，所以早餐一般是不會(huì )把人吃胖的。