患上“節日病”怎么辦?
問(wèn):隨著(zhù)年齡的增長(cháng),我發(fā)現自己越來(lái)越抗拒過(guò)節,尤其是有了孩子后的春節,更是如此。因為和老公都是家里唯一的孩子,又逢我們處在雙方父母的中間城市,逢年過(guò)節回哪個(gè)家成了不得不面對的問(wèn)題。本來(lái)和老公商量說(shuō)定今年去他父母家,明年去我父母家,這樣輪流著(zhù)來(lái)。但事實(shí)是,有了孩子后,雙方父母都想見(jiàn)孫子,少不了有了閑話(huà),更可氣的是,老公又不會(huì )在中間調和,弄得我心里特別郁悶。身邊也有和我相同情況的姐妹也是如此,不同程度患上“節日病”,也有的恐懼回去參加一些聚會(huì ),大家相互間的攀比,其實(shí)我也是,每次回家同學(xué)聚會(huì ),大家表明上是在寒暄,實(shí)際上就是在相互攀比,讓我感覺(jué)特別沒(méi)意思。我知道這種“節日病”的狀態(tài)并不好,但自己很難擺脫,我該怎么辦呢?
聊聊回家難背后的議題
到底回誰(shuí)的家真的是一件很糾結的事情,諸如此類(lèi)讓我們抓狂的事情,還包括:逢年過(guò)節給父母多少錢(qián)?紅包怎么包?老人生病了如何照顧?父母沒(méi)有養老金的如何贍養?誰(shuí)家父母幫忙帶孩子等等。
我們每個(gè)人都受到中國社會(huì )發(fā)展的大環(huán)境的影響。城市化進(jìn)程、社會(huì )老齡化、獨身子女等問(wèn)題在不同家庭中上演相同的劇情。而今天,比回誰(shuí)家過(guò)年的糾結背后,更為重要的是:
作為子女,平時(shí)多關(guān)注父母的情感需求,及時(shí)回應父母,在有限的時(shí)間里高質(zhì)量的陪伴父母,這才是身為子女的我們更應該重視的。
通過(guò)“回家難”、“聚會(huì )
焦慮”的普遍現象,我們更應該思考的是,如何更好的支持和陪伴父母?關(guān)系中面對沖突和差異如何做好溝通?在人際關(guān)系下如何活出自己?
1、智慧化解沖突和差異
方法總比問(wèn)題多
當愛(ài)情遇上婚姻,智慧的人懂得以柔化剛,提高情商以從容應對家庭生活的考驗。這其中第一道需要突破的難題就是:家庭中如何面對沖突和差異,學(xué)習以真誠互贏(yíng)的溝通方式,求同存異,吵而不傷,保持一個(gè)輕松溫暖的家庭氣氛。
中國人在“回家過(guò)年團團圓圓”的傳統觀(guān)念下,夫妻間關(guān)于回誰(shuí)家的大小爭吵也已經(jīng)是司空見(jiàn)慣。由此,坊間有不少支招辦法,比如招數一,各回各家,各找各媽。招數二,婆家、娘家輪流回;招數三,婆家過(guò)年,娘家拜年,或者娘家過(guò)年,婆家拜年。還有第四招,把婆家、娘家接到自己居住的城市一起過(guò)年。招數五:過(guò)年你家,節假日全我家。還有其他種方式,例如帶父母旅行過(guò)年??傊?,方法總比問(wèn)題多,多項選擇之間也各有利弊,我們在權衡中,最難做好的是溝通,問(wèn)題就出在雙方的溝通模式上。
時(shí)常伴侶雙方在溝通上常常各自帶有情緒,多以發(fā)泄情緒為主,有不少累積的指責和報怨想要找到出口,一不小心多說(shuō)幾句就變成互相傷害。還不時(shí)翻舊賬做對比,從剛開(kāi)始的抱怨和不滿(mǎn),漸漸升成攻擊、冷戰、對抗、戰火高筑,其殺傷力不容小覷,尤其是涉及到微妙的婆媳問(wèn)題和經(jīng)濟問(wèn)題,戰爭有可能隨時(shí)一點(diǎn)就著(zhù)、一觸即發(fā)。
這里我們糾正的一個(gè)重要觀(guān)點(diǎn)是,那些恩愛(ài)的夫妻之間并非不會(huì )吵架。而是懂得在吵架中探索雙方的界限和雷區,比較能拿捏分寸,求同存異。結果越吵越好,越加懂得如何與對方溝通,知道什么是對方在意和困難的。本來(lái)是一件“壞事”卻變成一份“禮物”。
關(guān)于在溝通中處理差異和沖突,這里作者送上幾個(gè)錦囊:
錦囊1:有情緒時(shí)及時(shí)叫停
當你感覺(jué)到心中有火一下子冒出來(lái)的時(shí)候,就說(shuō)明你此刻多半在情緒腦的掌控下,這個(gè)時(shí)候不是很適合溝通協(xié)調事情,你要保持警覺(jué),覺(jué)察一下你是否在情緒主導下說(shuō)話(huà),還是在理智的表達需求。適時(shí)叫停,而不是被情緒淹沒(méi),學(xué)會(huì )及時(shí)給自己按下一個(gè)“暫停鍵”。
示范例句:當你發(fā)現情緒上來(lái)了,你可以這樣說(shuō):“我/你現在很生氣,等平復下我們再好好說(shuō)。”
錦囊2:不自衛不責備
每種情緒的背后都有一個(gè)未被滿(mǎn)足的需求,有時(shí)候是多種需求未被滿(mǎn)足后的累積效應。當一個(gè)人有情緒的時(shí)候,就是有需求需要表達和疏導的時(shí)候,我們的任務(wù)就是借助已經(jīng)冒出來(lái)的情緒這個(gè)線(xiàn)索,去發(fā)現和解讀它。而不是繼續在互相指責和抱怨。把自己的需要扔給對方來(lái)滿(mǎn)足。更成熟的方式是承認自己的脆弱和需求,放下防御機制,讓自己柔軟下來(lái),這個(gè)時(shí)候溝通對方更能聽(tīng)的進(jìn)去。
示范例句:“我發(fā)現我生氣是因為感覺(jué)自己不被尊重和重視,另外也有壓力,對父母有愧疚感,這是我自己要處理的問(wèn)題,和你沒(méi)關(guān)系。”
錦囊3:合作不唱反調
溝通的困難往往就是你想要控制,希望一切按照自己的愿望來(lái),可是我們必須要承認人與人是有極大的差異的,不管從家庭背景、性格愛(ài)好、思維模式、天賦特質(zhì)上都各有不同。我們的痛苦和妄念是總希望改變對方,這樣的期望大部分會(huì )失望。而智慧一點(diǎn)的方式是合力尋求共贏(yíng)!
首先要先傾聽(tīng)對方需求,先做好肯定和安慰對方感受的動(dòng)作,再來(lái)商量互贏(yíng)的辦法,記住先安撫情緒,再處理事情,這個(gè)套路真的很重要!如果你總是沒(méi)有讓步的空間,就很難商量出結果,雙贏(yíng)是對他人的基本尊重。
示范例句:“我非常體諒你的心情,我也想讓爸媽高興,我可以安排在其他節假日,你看我們還可以怎么調整比較好?”
2、關(guān)注父母的情感需求
投其所好與高質(zhì)量陪伴
現代家庭一切以孩子為重,六個(gè)大人圍繞一個(gè)孩子轉,關(guān)注重心嚴重偏移,經(jīng)常忽視家中老人的情感需求。其實(shí)父母心中渴望的是子女能高質(zhì)量的陪伴他們。當春節來(lái)臨,回家盡孝背后隱藏著(zhù)對父母的彌補和內疚。讓你為難的不是不能回家見(jiàn)父母而是自己的內疚感。
在作者多年的一對一心理輔導中,有不少內容是關(guān)于調整家庭關(guān)系及情緒問(wèn)題的,尤其是不少人在和父母相處上是有課題要化解的。有的朋友過(guò)年寧愿做孤家寡人也不愿意回家團圓。好些人在談到和父母相處的狀態(tài)時(shí),總是有著(zhù)淡淡的憂(yōu)傷,內心即感激又內疚,想親近卻又敬而遠之,不知如何與父母溝通,對父母又愛(ài)又恨。內心既沒(méi)有真正獨立的分離,又苦于童年時(shí)期不平衡的依戀關(guān)系留下的情感空洞。
心理研究發(fā)現,與父母的鏈接不通暢,內在是容易沒(méi)有力量感的。如果和父母的關(guān)系通暢,包括人際關(guān)系、金錢(qián)機遇也會(huì )變得更順暢。所謂連根養根,才能枝繁葉茂,這對下一代的影響也是極為深遠的。在日常生活中,和父母保持高質(zhì)量的情感鏈接,修復來(lái)自原生家庭的心理課題,不讓負面的家庭模式代代相傳。這是每個(gè)成年人真正走向心理成熟的必經(jīng)之路。
盡孝不在過(guò)年那幾天,而在于平時(shí)是如何和父母相處互動(dòng)的。
如果你去覺(jué)察一下自己和父母的相處方式,你會(huì )發(fā)現其實(shí)我們大多數人,并沒(méi)有真正的和父母同處于當下。表面上在一起,但是總是東忙西忙,缺乏耐心的傾聽(tīng),忽視對方的需求,真正有效的溝通其實(shí)極少。就是我們常說(shuō)的,人在心不在。這種狀態(tài)是極具普遍性的,和父母如此,和伴侶孩子也常是如此。常常感受不到他/她,似乎總有一堵心墻把彼此隔得很遠。
也許我們需要改變一下和父母的相處方式,也許是試試什么也不做只是陪父母聊聊天,把你的心里話(huà)和他們說(shuō)一說(shuō),也聽(tīng)一聽(tīng)他們的心事。試試看這樣會(huì )發(fā)生什么?想象一下如果你有些話(huà)一直想說(shuō)出口,那會(huì )是什么?你可以獨自練習一下你要對父母說(shuō)的話(huà)。即便你不是面對著(zhù)父母說(shuō)也可以自己私下以某種形式完成,這個(gè)練習其實(shí)也是一個(gè)自我療愈的有效方法。
找一個(gè)恰當的時(shí)間,說(shuō)幾句發(fā)自肺腑感恩的話(huà),花上幾個(gè)小時(shí)高質(zhì)量的陪伴父母。除了送錢(qián)送禮物之外,關(guān)注父母內心真正想要什么,在情感上滿(mǎn)足父母。對父母而言,你心中對他們的那份深深的理解和接納就是一份最好的陪伴。
3、聚會(huì )焦慮的背后
如何面對別人的眼光看法
“聚會(huì )焦慮”不是來(lái)自同學(xué),而是自己內在太在乎別人的看法和評價(jià),當自我價(jià)值感不足時(shí)總是通過(guò)外在彌補,容易受別人的影響。同學(xué)會(huì )的意義是,我們一起重溫青春時(shí)光和年少情誼。盡管你已不再是過(guò)去的你,我已不再是過(guò)去的我,但我們擁有相同的記憶。如果你關(guān)注的不是情誼,而是比誰(shuí)過(guò)的更好更成功。陷入對身價(jià)的比較而耿耿于懷,這或許是對青春最大的嘲諷。
你在人際關(guān)系中期望別人怎么看待你,這和你童年成長(cháng)過(guò)程中父母家人對你的期望和教育模式有很大的關(guān)系,也就是早期的客體關(guān)系決定了我們的自我認知。我們都是在被“物化”的社會(huì )化過(guò)程中成長(cháng)起來(lái)。你是誰(shuí)不重要,而是別人希望你是誰(shuí)才重要!這樣的錯誤邏輯造就了我們被不斷“物化”,看不清真實(shí)的自己,也不敢表達真實(shí)的自己。
如果得不到別人的肯定和認可就非??謶趾蛽鷳n(yōu)。有一種安全感是來(lái)自別人的認可,在別人眼中是不是成功和有價(jià)值的,這個(gè)對你而言更為重要。如果你的安全感主要建立在這樣的基礎上,你當然會(huì )經(jīng)常感覺(jué)受限和心生困擾。
是時(shí)候要檢視一下我們的信念系統了,你會(huì )發(fā)現里面可能隱藏著(zhù)一個(gè)叫做“我
不夠好”的信念模式,你就在這樣的觀(guān)念下驅動(dòng)你的行為。不管在聚會(huì )中,還是與朋友同事相處中,只要在人群中,你總是害怕自己做的不夠好,不由自主的要和別人對比。因此也特別容易有挫敗感。
那么到這里,我相信你已經(jīng)意識到你的心智模式影響了你對事物的看法,在過(guò)去我們被動(dòng)的被催眠及自我催眠,而現在我們可以選擇自我轉化,改變心智信念模式,讓自己內心更強大。以下是三點(diǎn)具體建議:
1.重新定義和認可你的成功
我們都需要經(jīng)常的更新對自己的看法,重新看待自己,定義和認可你自己的成功,這是從根上的調整,也就是從觀(guān)念上重新下定義。很多時(shí)候我們對自己不夠接納和認可,這個(gè)時(shí)候就是一次自我安撫和調節的好機會(huì ),調整看待事情的看法,快速回歸自我能量中心。
具體來(lái)說(shuō),當你遇到攀比諂媚,或任何令你不舒服的情景,先深呼吸,調整狀態(tài),保持對自己的接納,先讓自己歸于中心再做出其他行動(dòng)。
示范例句:你可以有一個(gè)這樣的自我對話(huà),“我相信我可以找到我的既不獻媚迎合也不妄自菲薄的方式。我可以欣賞和祝福別人,也可以看見(jiàn)我的成功,我接納我的不足。”
2.覺(jué)察情緒及背后的想法
提高自我覺(jué)察力,發(fā)現自己每個(gè)情緒及行為背后的意圖想法。覺(jué)察是改變的前提,如果你不自知,是很難真正有方向的,當有了這個(gè)自我的雷達后,你就更清楚自己處在什么位置上。有時(shí)候不一定要做什么,但是要知道自己為什么會(huì )這樣做。
示范例句:“我感覺(jué)到我在嫉妒(或生氣),沒(méi)關(guān)系,我允許所有這些感受升起,我可以和這些感受想法很好的相處,同時(shí)我可以給自己更多信心,關(guān)愛(ài)我自己。”
3.保護自己的界限
界限就是你懂得區分什么是“你的”和“別人的”,能夠保持獨立自主,不讓別人隨意越界。很多人從小就在一個(gè)界限模糊的家庭環(huán)境中長(cháng)大,不該管的事要管,別人的事當成自己的事,自己的事變成別人的事。
界限清晰就是能夠主動(dòng)告知并適時(shí)大膽拒絕別人。能夠站住自己的立場(chǎng),并敢于表達自己。尤其是那種在愛(ài)或關(guān)心的名義下的擔心和干涉,任何人以愛(ài)的名義的越界都是需要我們帶著(zhù)善意去清晰的做出回應。
示范例句:“謝謝你的建議/幫忙,這是我的想法和需要,我能照顧好我自己,請不要XX。”
不管是聚會(huì )焦慮或者是過(guò)年焦慮,面對“焦慮”最有效的對策不在于如何應對或改變別人,而是面對自己的真實(shí)感受,找到焦慮的根源。
我想在新年辭舊迎新之際,給自己一點(diǎn)靜下心來(lái)的時(shí)間,回顧一遍自己走過(guò)的路??偨Y一下你的2016年過(guò)的如何,有什么樣的收獲和成長(cháng)?幸福來(lái)自我們對現實(shí)的定義,不同的觀(guān)念角度,定義幸福的標準截然不同,請重新定義什么才是你的成功和幸福。問(wèn)問(wèn)自己,有什么是值得你為自己驕傲的?自己的哪些部分需要更多的被接納和敞開(kāi)?
所謂辭舊迎新,就是指告別舊的信念模式,解鎖限制你的信念,拓展和創(chuàng )造新的可能性,每一天都活在自己的能量中心,這才是新年的特殊意義。最后,祝大家新年快樂(lè )!總是活在那個(gè)安住的家中!