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健步走,不只是走路那么簡(jiǎn)單!

2018-08-10 來(lái)源:全國衛生12320  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:健步走的時(shí)候不但能放松心情、提高心肺功能,還能享受大自然。以下7個(gè)是健步常見(jiàn)的誤區,可以對照調整。

健步走的時(shí)候不但能放松心情、提高心肺功能,還能享受大自然。以下7個(gè)是健步常見(jiàn)的誤區,可以對照調整。

1腰背不直

不少喜歡健步走的人一開(kāi)始還能做到抬頭挺胸,但時(shí)間一長(cháng),懶散下來(lái)又變成“彎腰駝背”,長(cháng)期如此,肩頸難免酸痛不適,有腰椎疾患的人更不適合。健步走時(shí),身體盡量端正,頸椎、脊椎成一直線(xiàn),眼睛不要往上看或者往下看,最好能直視前方。要注意肩膀放松,不要刻意保持一種固定的健步走姿勢,以免頸肩部出現不適。

2不收小腹

挺著(zhù)小肚子走路,不僅姿勢不好看,且走起來(lái)吃力,不容易達到瘦身效果。健步走的時(shí)候注意慢慢收緊小腹,再隨著(zhù)運動(dòng)的頻率慢慢舒展,一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。

3肢體亂扭

有人健步走的時(shí)候喜歡晃動(dòng)手臂,覺(jué)得可以增加運動(dòng)量。實(shí)際上,如果手臂擺動(dòng)幅度過(guò)大,但步伐又不能保持一致,反而會(huì )降低健步走的有效鍛煉水平,會(huì )越走越累,速度越來(lái)越慢。正確的做法是手臂放松,讓手腕自然前后擺動(dòng),不要比肩高。

4負重行走

有些健走者背著(zhù)雙肩包等物品,如果背太重的東西,膝蓋承載過(guò)重,容易受傷,負重應以行走時(shí)不覺(jué)吃力為宜。

5疾走急停

很多人沒(méi)做熱身運動(dòng)就出發(fā),容易拉傷肌肉。因此健步走前適度拉伸,足部有些發(fā)熱時(shí),可以遞增速度。想休息時(shí)也不要急剎車(chē),停下來(lái)之前就應放緩速度。

6好高騖遠

入門(mén)者或很久沒(méi)運動(dòng)的人,往往忽略體力及身體狀況,將目標設定得太高,反而造成負擔。行走的速度要根據自身的體能狀態(tài),每天快走半小時(shí)至40分鐘,走到“細汗微出”,年輕人心跳一般不超過(guò)130次/分鐘,60歲以上的老年人不超過(guò)120次/每分鐘,強度以感覺(jué)呼吸、心跳有點(diǎn)加快,微微出汗為準。

7戴著(zhù)耳機

對平衡能力差的人來(lái)說(shuō),戴著(zhù)耳機健步走會(huì )加大摔跌風(fēng)險。最好不要戴耳機健步走,可以自己輕哼歌曲,緩解疲勞。如果一定要戴耳機,音量以能聽(tīng)清旁邊人正常講話(huà)聲音為宜。

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