曬頭頂：補陽(yáng)氣

中醫認為，“頭為諸陽(yáng)之首”，也就是所有陽(yáng)氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽(yáng)之氣，皆匯于頭部。百會(huì )穴位于頭頂正中(過(guò)兩耳直上連線(xiàn)中點(diǎn))，是百脈所會(huì )之處。

曬太陽(yáng)時(shí)，一定要讓陽(yáng)光曬過(guò)頭頂，而且最好能曬到正午的陽(yáng)光，也就是上午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)之間。這時(shí)的日光陽(yáng)氣最充足。上班族在午飯后，不妨走到室外，讓陽(yáng)光灑滿(mǎn)頭頂，可以通暢百脈、調補陽(yáng)氣。

曬后背：調氣血

人體腹為陰，背為陽(yáng)。人體的督脈、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)(分布有五臟六腑的背腧穴)均分布在后背。曬這些穴位能起到調理臟腑氣血的作用。陽(yáng)氣就好比人體的衛士，人體陽(yáng)氣充足，就可以抵御一切外邪入侵，身強體健。

我們背對太陽(yáng)，讓陽(yáng)光直射背部，只需不多時(shí)，就會(huì )感覺(jué)全身暖暖的，很舒服。背部的諸多穴位經(jīng)絡(luò )，尤其是最重要的督脈(位于后背正中線(xiàn)上)，也能受到陽(yáng)光的濡養，使通體調暢。此外，中醫講“背為陽(yáng)，心肺主之”，經(jīng)常曬曬后背，還有強壯心肺的功能。

曬腿腳：祛寒氣

俗話(huà)說(shuō)：“寒從足下起”。陽(yáng)虛體質(zhì)的人一年到頭腿腳都是冷冰冰的。這種情況最應該曬曬腿腳。陽(yáng)光可以帶走腿腳的寒氣，還能加速鈣質(zhì)吸收，幫助預防骨質(zhì)疏松。

春夏時(shí)給腿腳曬足陽(yáng)光，可以?xún)Υ婺芰?，到冬天幫助抵御寒冷，護衛正氣。此外，小腿的足三里穴(位于小腿外膝眼下四橫指、脛骨邊緣)是人體非常重要的保健穴，平時(shí)經(jīng)常按揉和針灸可以強壯身體、調理脾胃。讓足三里穴接受陽(yáng)光沐浴，也有很好的保健作用。

曬手心：促睡眠

曬太陽(yáng)時(shí)，有一個(gè)地方可能很少顧及，那就是我們的手心。而手心恰恰有一個(gè)很重要的穴位——勞宮穴(自然握拳，中指尖下所指)。

勞宮穴為心包經(jīng)腧穴，五行屬火，按揉此穴位有清心火，安心神的作用。在和煦的陽(yáng)光下，我們不妨把雙手攤開(kāi)，手心朝向太陽(yáng)，讓陽(yáng)光照進(jìn)勞宮穴，可以釋放壓力，舒緩疲勞，促進(jìn)睡眠，還有強心益氣的作用。

每周曬太陽(yáng)別少40分鐘

想要曬太陽(yáng)補鈣，不能“點(diǎn)到為止”，要曬得透曬得久。

一般來(lái)說(shuō)，當人體15%的皮膚暴露在陽(yáng)光下時(shí)，年輕人每周累計曬40分鐘、老年人每周曬60分鐘就能保證皮膚合成充足的維生素D。

如何曬太陽(yáng)？

兩個(gè)時(shí)段最宜曬太陽(yáng)。

第一段是上午6時(shí)到10時(shí)，此時(shí)太陽(yáng)會(huì )釋放出紅外線(xiàn)，被照射的人會(huì )感覺(jué)溫暖柔和。第二段是下午4時(shí)到5時(shí)，此時(shí)太陽(yáng)會(huì )釋放出對人體有益的紫外線(xiàn)，被照射的人會(huì )感覺(jué)安逸舒適。從中醫上講，春秋季每天堅持曬太陽(yáng)20～30分鐘、夏季每天曬太陽(yáng)5～10分鐘、冬季每天曬太陽(yáng)30～60分鐘，即可平衡陰陽(yáng)。

曬太陽(yáng)不能隔著(zhù)玻璃窗。最好是選擇戶(hù)外，空氣清新的江河邊、山上、公園，或是寬敞的陽(yáng)臺上等。

曬太陽(yáng)時(shí)選合適服裝。

最好選擇紅色、白色的服裝，禁忌穿黑色服裝。因為紅色、白色服裝的輻射長(cháng)波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線(xiàn)，留下對人體有益的紅外線(xiàn)，所以曬太陽(yáng)時(shí)，紅色、白色服裝為首選。

不可選擇在正午。

陽(yáng)光雖能“養形養神”，讓人健康活力，但是過(guò)多的暴曬，除了會(huì )耗費精氣神外，還有患皮膚癌的可能性。所以我們應當隨季節變化，根據身體情況，來(lái)決定曬多久，才能獲得好的效果。

另外要特別注意：過(guò)多的暴曬很容易使人體黑痣轉為黑素瘤或皮膚癌，所以曬太陽(yáng)時(shí)一定要穿戴防曬衣服，將有痣的部位遮蓋起來(lái)。