今天，你們是考場(chǎng)中璀璨的星

不管成敗與否，你們都是最美的英雄！

祝愿所有參加高考的學(xué)子們，夢(mèng)想早日實(shí)現，高考順利通過(guò)！

加油！努力！別泄氣！

自信，仔細，別焦慮！

重點(diǎn)來(lái)啦！

高溫天氣防護三大攻略送給你！

防暑、降溫、補水。

最簡(jiǎn)單——防暑！

最簡(jiǎn)單的防暑就是盡量躲避高溫，減少高溫暴露。高溫天氣下，避免在一天中最熱的時(shí)候外出，減少劇烈運動(dòng)。

如果已經(jīng)外出，則盡快轉移至可庇護場(chǎng)所中以避免高溫暴露。家長(cháng)們在校門(mén)外等待孩子的時(shí)候可以盡量避免待在室外，而是在附近的房屋中避暑，最大程度減少暴露。此外，千萬(wàn)不可以將小孩單獨留在已經(jīng)停車(chē)的車(chē)輛中。

最粗暴——降溫！

在室外溫度很高時(shí)，關(guān)閉門(mén)窗并開(kāi)啟空調或者電扇，以保持房間溫度的涼爽，并可以在室外溫度降低一些時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)。但是溫度高于35度時(shí)，電扇已經(jīng)不足以阻擋熱浪引起相關(guān)疾病，因此還是建議使用空調。

而保持身體涼爽則可增加洗澡次數。如果已經(jīng)在室外活動(dòng)，那么需要注意穿著(zhù)淺色、寬松的衣物，佩戴有遮陰的帽子以及太陽(yáng)眼鏡，避免紫外線(xiàn)侵害。

最健康——補水！

高溫時(shí)身體為調節溫度會(huì )產(chǎn)生大量汗液，因此身體需要及時(shí)補充足量水分，例如白開(kāi)水、綠豆湯等，但要注意避免喝糖分高及含酒精的飲品。

如何安排飲食才能滿(mǎn)足考生的需求？

1

均衡膳食，保證營(yíng)養充足供應

能量的充足攝入

天氣熱+學(xué)業(yè)重+壓力大?食欲降低

碳水化合物是人體最主要、最經(jīng)濟的能量來(lái)源，也是大腦唯一的能量來(lái)源，所以，考生要攝入足量的糧谷類(lèi)食物，品種可選擇平常愛(ài)吃的進(jìn)行變換。

保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，提高免疫力

蛋白質(zhì)是機體發(fā)揮正常生理功能、提高機體免疫力的物質(zhì)基礎，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)營(yíng)養價(jià)值更高，所以保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，多吃動(dòng)物性食物和豆制品，如魚(yú)蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐等。

常吃富含DHA、磷脂等脂肪酸食物補腦

魚(yú)蝦貝類(lèi)、蛋黃、肝臟等是磷脂的良好來(lái)源，這些對于維持考生大腦的正常運轉、促進(jìn)思維和記憶形成很重要。

加富含營(yíng)養素的食物攝入

高強度用腦除氧耗增加外，對維生素A、C、B族維生素以及鐵等營(yíng)養素的消耗也有所增加，適當增加富含這些營(yíng)養素的食物攝入，比如動(dòng)物肝臟、新鮮蔬果、奶類(lèi)、堅果等，新鮮蔬果不僅含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，促進(jìn)腦組織對氧的利用，還可以幫助消化，增加食欲。

適當吃粗糧雜糧

粗雜糧可以提供豐富的維生素B1和膳食纖維，在炎熱的夏季，可以增進(jìn)食欲，幫助大腦高效利用血糖。

合理選擇零食，少吃糖和脂肪

糖果、含糖飲料、油炸食品等含糖和脂肪高的食物不易消化，而且會(huì )增加飽腹感，降低食欲，盡量少吃或不吃。

2

牢記食品安全

切割食物的刀砧容器生熟分開(kāi)

清淡飲食，避免辛辣，保證食物新鮮、衛生

不嘗試新食物

3

慎選飲料

對于補充水分的初衷，白開(kāi)水才是最好的選擇。