洗澡水溫很重要

很多人都知道，堅持洗冷水澡可以增加身體應激力與抵抗力，但是確忽略了一個(gè)問(wèn)題——循序漸進(jìn)。

眾所周知，在游泳時(shí)，有經(jīng)驗的人都會(huì )先往身上拍點(diǎn)水，適應之后再下水，而沒(méi)有經(jīng)驗的人直接下到水里，就容易引起抽筋。

洗冷水澡同樣如此，一定要嘗試先把手腳淋濕，然后用冷水浸濕毛巾擦拭前胸后背，再將冷水淋濕全身。如感到寒戰，應縮短淋浴時(shí)間或升高水溫。

一般來(lái)說(shuō)，夏季適宜的洗澡水溫為35℃-40℃，水溫過(guò)高，容易出現一系列不適癥狀，如心慌、胸悶、頭暈等，嚴重的還會(huì )出現低血壓，甚至休克。

洗澡時(shí)長(cháng)要把握

其實(shí)從理論上講，一般淋浴10～15分鐘完全足夠了，就算是泡澡，最好也不要超過(guò)20分鐘。

在夏天，很多人就等著(zhù)晚上洗澡這一刻來(lái)放松全身，一些人進(jìn)了浴室的門(mén)后就不想出來(lái)了，一洗洗個(gè)把小時(shí)。

且不說(shuō)在浴室里待久了會(huì )喘不過(guò)氣，洗澡時(shí)間太長(cháng)，還會(huì )破壞皮膚的保護層“皮脂膜”，造成皮膚敏感受損。

另外，建議在洗澡前喝杯溫水，補充體內水分，避免發(fā)生低血壓等狀況。

洗澡不必太徹底

很多人一出汗就覺(jué)得身上特別臟，一定得用強力去污的沐浴露或香皂，或者用搓澡巾、洗澡刷反復清潔。

實(shí)際上，出個(gè)汗而已，沒(méi)有你想象的那么臟，根本沒(méi)必要洗得那么深入。

我們的皮膚表面有一層“保護屏障”，可以阻擋灰塵、細菌等進(jìn)入身體，也可以起到保濕作用。

洗澡太狠或者洗的次數會(huì )破壞它，反而容易導致皮膚生病。

建議天熱時(shí)，每天洗1次澡，天氣涼爽時(shí)2~3天洗一次澡即可。

沐浴露或香皂選擇普通中性成分的即可，而搓澡每周一次就好了。

洗澡時(shí)間要選好

每個(gè)人有著(zhù)不同的生活習慣，不同的工作性質(zhì)，不同的作息時(shí)間……因而，洗澡的時(shí)間也會(huì )有不同，不能一概而論。

早上起床洗澡，可以讓大腦興奮，有利于一天的工作。

晚上洗澡最好在睡前2小時(shí)進(jìn)行，這樣是比較容易入睡的，也是比較健康的入睡方式。

這是因為熱水可以促進(jìn)血液循環(huán)，升高體表溫度，心率加快，抑制大腦松果體中褪黑素的分泌，如果馬上入睡的話(huà)，會(huì )降低睡眠質(zhì)量。

如果只能在睡前洗澡，可以在洗澡后用濕毛巾在額頭上冷敷5分鐘，以降低頭部的溫度，減少松果體對褪黑素分泌的抑制作用。

當然，最重要的還是擦干身體、吹干頭發(fā)，否則大量水分捂在被子里，會(huì )導致人體濕氣加重。