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低頭族注意了!過(guò)度依賴(lài)手機,當心患上四種疾??!

2018-09-01 來(lái)源:美年大健康太原  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如今,在地鐵、公交車(chē)里,甚至走路時(shí),很多人都專(zhuān)注地低頭面對手機屏幕刷朋友圈、打游戲、看視頻。過(guò)度依賴(lài)手機已經(jīng)對我們的身體器官帶來(lái)了不可低估的負面影響。
“世界上最遙遠的距離莫過(guò)于我們坐在一起,你卻在玩手機”,這是網(wǎng)上流傳很廣的一句話(huà),當這句話(huà)成為現實(shí)時(shí),多少會(huì )有一些悲涼。近日,重慶就有一小伙因長(cháng)期保持一個(gè)姿勢玩手機,導致背部神經(jīng)受壓迫,以致左手手臂無(wú)法正常彎曲。
 
如今,在地鐵、公交車(chē)里,甚至走路時(shí),很多人都專(zhuān)注地低頭面對手機屏幕刷朋友圈、打游戲、看視頻。過(guò)度依賴(lài)手機已經(jīng)對我們的身體器官帶來(lái)了不可低估的負面影響。

1.眼睛——好干澀好模糊
 
隨著(zhù)人們使用手機的時(shí)間越來(lái)越長(cháng),是否感到眼睛好累好干好模糊?這表明用眼過(guò)度了。有數據顯示,眼睛在正常狀況下,一分鐘眨15次左右,但如果一直盯著(zhù)東西看,一分鐘可能只眨5次,眨眼次數減少,淚水也容易蒸發(fā),就無(wú)法為眼睛提供足夠的滋潤。另外,上班族整天待在干燥的房間里,也會(huì )加速淚液的蒸發(fā),讓眼球失去保濕的能力。
 
長(cháng)時(shí)間直視手機屏幕還會(huì )使眼睛遭受強烈的刺激,引發(fā)眼部肌肉疲勞,視力下降。尤其在昏暗的環(huán)境下長(cháng)時(shí)間使用手機,更容易導致眼睛紅腫、充血,嚴重的會(huì )造成眼睛永久性傷害。
 
建議:不要在光線(xiàn)太強或太暗的地方使用手機;眼睛疲倦時(shí),可以按摩眼眶骨的地方幫助淚腺的分泌?;蚴怯靡粭l溫毛巾熱敷下眼睛,大概是5分鐘。另外,應注意均衡飲食,多吃含有維生素A、維生素C、維生素E等抗氧化的水果或食物。
 
2.耳朵——長(cháng)護短說(shuō),聽(tīng)不太清
 
喜歡煲電話(huà)粥的人,可能會(huì )感覺(jué)聽(tīng)力慢慢下降,這是怎么回事呢?原來(lái)手機在使用過(guò)程中會(huì )產(chǎn)生電磁輻射,尤其是剛接通的瞬間,對耳朵的輻射最大。電磁輻射的時(shí)間越長(cháng)、音量越大,對耳朵的危害也越大。電磁波的輻射會(huì )造成短時(shí)間的耳鳴、耳悶、記憶力下降。
 
如果想要不傷害聽(tīng)力,最好使用藍牙耳機或等到信號強的地方再打。另外,在安靜的環(huán)境中使用耳機對耳朵的損傷最少。在接聽(tīng)電話(huà)時(shí),不妨按下接聽(tīng)鍵后稍等2~3秒再接聽(tīng),避免接聽(tīng)瞬間的最大輻射傷害到聽(tīng)力。
 
建議:用手機打電話(huà)時(shí),聲音盡可能??;通話(huà)時(shí)間盡可能短,因為輻射對人體的傷害是積累性的,所以,每次通話(huà)時(shí)間盡量不要超過(guò)5分鐘;用手機最好是兩個(gè)耳朵交替聽(tīng)。另外,需要長(cháng)期戴耳機的人群,建議選擇頭戴式耳機。入耳式耳機的聲音接觸面積小,對耳蝸內部的壓強較大。
 
3.頸椎——好像掛了一個(gè)大西瓜
 
“因頸椎病來(lái)看門(mén)診的年輕人,多是經(jīng)常玩手機的低頭族。”東南大學(xué)附屬中大醫院中醫骨傷科主任屈留新介紹,正常人頸椎是有一定生理彎曲度的,長(cháng)期玩手機會(huì )導致脖子承受過(guò)度的壓力,讓頸椎正常的彎曲度反向,最終導致筋膜炎或者慢性勞損。有實(shí)驗證明,當頭部低致60度時(shí),頸椎承受的重量為30多公斤,相當于給頸椎掛上了兩個(gè)超級大西瓜。長(cháng)時(shí)間玩手機、保持錯誤的姿勢,不僅會(huì )扭曲頸椎,更會(huì )影響健康。
 
建議:如果工作必須要低頭,就把要看的屏幕或者要看的東西稍微抬高一點(diǎn),盡量使頭低得少一些。使用手機時(shí),最好每隔1~2個(gè)小時(shí)適當活動(dòng)一下,讓脖子放松,起身做做運動(dòng),擴胸聳肩,持之一恒,頸椎的病變便會(huì )逐漸延緩。
 
4.“探頸”,最常見(jiàn)的身姿問(wèn)題
 
很多人會(huì )以為,現代社會(huì )最普通的身姿問(wèn)題應該是駝背、X型腿、O型腿之類(lèi)的。NoNoNo,其實(shí),探頸才是最常見(jiàn)、最普遍的身姿問(wèn)題。
 
探頸是最普遍的身姿問(wèn)題
 
可以看到,在我國青年、少年中,無(wú)論是自然放松狀態(tài)下,還是努力站直的狀態(tài)下,探頸都是最多人患有的身姿問(wèn)題。尤其在自然放松的時(shí)候,接近60%的人都有探頸的問(wèn)題①。
 
那么到底怎么樣才算是探頸?按照我國標準,頸曲大于5cm即可認為有探頸問(wèn)題②。
 
頸曲
 
頸椎的生理曲線(xiàn),有助于增強頸椎的彈性,保證頸椎功能的正常。頸曲的改變會(huì )導致頸椎的穩定性變差,更容易受傷并誘發(fā)頸椎病變。
 
其實(shí)探頸也有簡(jiǎn)單的目測方式,如果你坐著(zhù)或者站著(zhù)的時(shí)候,腦袋不是正直,而是下巴向上揚,同時(shí)頸部前探的,九成九就是探頸了。
 
如果你覺(jué)得自己有點(diǎn)拿不準,也可以讓朋友在你放松狀態(tài)下,給你從側面拍一張照,幫助你判斷。
 
上半身不同身姿問(wèn)題對比
 
有些朋友可能不太能區分圓肩、駝背、和探頸有什么不同,這主要是因為這些身姿問(wèn)題絕大多數時(shí)候都是由于不良坐姿站姿造成的,所以一個(gè)人也可以同時(shí)有多個(gè)身姿問(wèn)題。
 
圓肩主要是肩部問(wèn)題,表現為肩關(guān)節前探;駝背和探頸的情況則是在脊椎,其中駝背主要和脊柱腰椎有關(guān),而探頸則是由于脊柱脊椎的問(wèn)題導致的。
 
探頸VS駝背
 
探頸是脊柱頸椎出現問(wèn)題,頸曲大于5cm
 
駝背是脊柱腰椎附近出現問(wèn)題,腰曲小于2-3cm
 
5.探頸,怎么來(lái)的?怎么破?
 
探頸多發(fā)的原因,首當其沖的應該就是喬老爺子的發(fā)明和各種不良坐姿了。本來(lái),我們在日常生活中,由于工作和學(xué)習的需要,就常常坐著(zhù)寫(xiě)文案、組代碼、畫(huà)圖紙……為了讓自己輕松舒服就經(jīng)常彎腰低頭,導致脊柱慢慢變形,最后就變成了探頸和駝背。
 
不良坐姿是導致探頸的一個(gè)主要原因。
 
“低頭族”很容易就有探頸的問(wèn)題
 
所以改善探頸,除了要在日常生活中多多注意姿勢,行得正、立得直外,鍛煉和加強相關(guān)肌群的肌力平衡也是非常重要的。
 
另外,探頸實(shí)際上也屬于上交叉綜合癥的一種。而上交叉綜合癥本身就是由于肌肉不平衡導致的上肢形態(tài)問(wèn)題,因而通過(guò)鍛煉肌力平衡的手段,能得到比較好的改善。
 
上交叉綜合癥
 
80年代詹達剔除的一個(gè)由于肌肉不平衡導致的上肢形態(tài)問(wèn)題,可能會(huì )導致肩關(guān)節疼痛、頸椎疼痛、頸椎生理曲度變直、手臂發(fā)麻等問(wèn)題。
 
改善探頸,最主要的就是強化背中部的斜方肌中部、下部、菱形肌和頸椎深層肌群。
 
上交叉綜合癥是由于肌力不平衡導致的
 
哪出問(wèn)題,就從哪解決。從上圖中我們可以看出,上交叉綜合癥肌力不平衡的一個(gè)主要原因,就是背中部和頸前部的力量不夠強。頸前部主要是小肌群,較難訓練到,本身訓練意義也不大;而背中部則都是有力量、有潛力的大肌群,可以通過(guò)訓練有很明顯的效果。
 
斜方肌及其深層的菱形肌
 
背中部的肌群很多,其中斜方肌中部、下部,都是很好訓練和改善到的位置,而菱形肌這個(gè)深層肌群,在運動(dòng)中則無(wú)法被有效地單獨激活,不過(guò)菱形肌一般是與斜方肌一起協(xié)作運動(dòng)的,所以通過(guò)斜方肌中部、下部的運動(dòng)中,也可以比較明顯地鍛煉到。
 
6.心臟——老熬夜可能會(huì )停擺
 
國外有報告指出,每天花兩小時(shí)盯著(zhù)電視、電腦屏幕的人,罹患心臟疾病致死率是平常人的一倍。東南大學(xué)附屬中大醫院心內科主任馬根山指出,心源性猝死的誘因還是和熬夜玩手機有關(guān)系的。因為長(cháng)時(shí)間的熬夜導致人體電解質(zhì)紊亂,進(jìn)而會(huì )誘發(fā)心源性猝死?;颊哜狼翱赡軙?huì )有一定預兆,有的人會(huì )感到短暫的心前區疼痛,還有的人會(huì )伴有出汗,出現3~5分鐘的胸悶。而最常見(jiàn)的預兆就是渾身無(wú)力、頭暈和胸悶。
 
建議:要注意充分休息,即使平時(shí)身體不錯,也要注意勞逸結合,每周最好能進(jìn)行一次有氧運動(dòng),打球、游泳、跑步或者散步都是鍛煉心臟不錯的方式。一旦出現胸悶、胸痛等癥狀時(shí),應及時(shí)就醫。
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